ชุดการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ยากสำหรับร่างกายของหญิง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะอำนวยความสะดวกในขั้นตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ความสำคัญของการพลศึกษาในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถทางกายภาพของร่างกายทำให้รู้สึกสดชื่นในขณะที่ปรับปรุงสภาพโดยรวมนอนหลับกระหายและสร้างสภาวะปกติในการตั้งครรภ์และทำให้มั่นใจได้ว่าทารกในครรภ์มีพัฒนาการเต็มที่

ชั้นเรียนมีความสำคัญอย่างมากและเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างเสริมและรักษาสุขภาพของมารดาที่คาดหวัง ข้อสังเกตแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการตั้งครรภ์กับยิมนาสติกชนิดพิเศษการคลอดบุตรทำได้ง่ายและเร็วขึ้น ในช่วงคลอดและหลังคลอดบุตรมีภาวะแทรกซ้อนน้อยลง

ในการให้คำปรึกษาของสตรีคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้รับการเตือนว่าการออกกำลังกายควรทำเฉพาะในกรณีที่การตั้งครรภ์เกิดขึ้นในทางบวก ชุดการออกกำลังกายเป็นพิเศษพร้อมกับการตั้งครรภ์ที่เป็นบวกเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงซึ่งนำไปสู่วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งหรืออยู่ประจำที่

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

1. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดร่วมกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
2. วัณโรคและมีภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคเยื่อหุ้มปอด ฯลฯ
3. โรคเกี่ยวกับการอักเสบเช่นโรคเยื่อบุโพรงมดลูก, โรคเลือดออกหลอดเลือด, โรคไตและกระเพาะปัสสาวะเช่นโรคไตอักเสบ, pyelocystitis และ nephrosis
4. พิษของหญิงตั้งครรภ์มีเลือดออกในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่สะดวกที่สุดที่จะใช้จ่ายในตอนเช้าหลังจากการนอนหลับในขณะที่เสื้อผ้าของหญิงตั้งครรภ์ควรจะสะดวกสบาย ในการฝึกซ้อมจะมีห้องที่มีระบบระบายอากาศที่ดีมีแสงสว่างพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมดังกล่าว การออกกำลังกายในสตรีตั้งครรภ์ที่ลงทะเบียนในการให้คำปรึกษาของสตรีโดยทั่วไปสามารถทำได้สองวิธี ได้แก่ การประชุมกลุ่มและการแยกตัวที่บ้าน ด้วยวิธีหลังแม่ควรจะไปเยี่ยมเยียนนักวิทยาศาสตรวิทยาทุกสิบวันและพูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดทางกายภาพและแพทย์จะทำหน้าที่ดูแลทางการแพทย์และตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกาย

มีการพัฒนาวิธีการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับสตรีตั้งครรภ์ซึ่งเป็นวิธีที่เรียบง่ายไม่ยากที่จะกลืน แต่มีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน การเลือกแบบฝึกหัดมุ่งเน้นไปที่ประเภทของการออกกำลังกายที่พัฒนาการหายใจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและช่องท้องซึ่งมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการทั่วไป มีการจัดชุดการออกกำลังกายพิเศษสำหรับผู้หญิงที่มีช่วงเวลาการตั้งครรภ์แตกต่างกันไป: น้อยกว่า 16 สัปดาห์, ตั้งแต่ 16 ถึง 24, 24-32, 32-36 สัปดาห์และในช่วงที่สองที่สาม สี่ห้า; สัปดาห์ที่ 6, 7 หลังคลอด ดังนั้นที่รวมชุดของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดชุดแรก (ช่วงตั้งครรภ์ 24 - 32 สัปดาห์)

1. การจัดเรียงครั้งแรก: ยืนอยู่บนเอว เมื่อสูดดมคว่ำข้อศอกขึ้นยกศีรษะลำตัวเล็กน้อยเพื่อโค้งงอ เมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้ง
2. การจัดเรียงเริ่มต้น: ขาตั้งหลัก, มือบนสายพาน ด้วยความสงบแม้กระทั่งการหายใจให้ตั้งขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้าง ๆ แล้วงอเข่าไว้ที่หัวเข่าและขาอื่น ๆ ที่ปลายเท้า หลังจากกลับไปยังตำแหน่งเดิม (ถือลำต้นในแนวตั้งด้านหลังตรง) ทำซ้ำสองครั้งสามครั้งในแต่ละขา
3. การจัดเรียงครั้งแรก: มือที่เอว, ขาตั้งหลัก เมื่อสูดดมยันไปข้างหน้าเมื่อสูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ไหล่กว้างไหล่กัน เอียงไปทางด้านซ้ายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของไหล่ จากนั้นเมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้งในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายนี้ทำกับขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า
5. การจัดเรียงครั้งแรก: ยืน, ไหล่กว้างไหล่, แขนที่หน้าอกงอที่ข้อศอก พลิกตัวไปทางซ้ายกางแขนให้กว้างขึ้น จากนั้นเมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสองถึงสามครั้งในแต่ละทิศทาง
6. การจัดเรียงเดิม: นอนอยู่ด้านหลังขางอที่หัวเข่า, มืออยู่ตามลำต้น ยกกระดูกเชิงกรานหดทวราช เมื่อหายใจออกลดกระดูกเชิงกรานผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง
7. การจัดเรียงเดิม: นอนอยู่บนหลังมือไปตามลำต้น ด้วยการหายใจที่เงียบสงบยกขาขึ้นงอเข่าเล็กน้อยจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม หรือทำซ้ำสองหรือสามครั้งด้วยแต่ละเท้า
8. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งเหยียดขาเน้นมือหลัง กับความสงบแม้กระทั่งการหายใจขางอที่หัวเข่าหลังจากที่หัวเข่าจะงอแล้วเชื่อมต่อพวกเขาหลังจากที่คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง
9. เดินเป็นเวลานาทีที่ก้าวปานกลาง (แขนและลำตัวผ่อนคลายการหายใจลึก ๆ )

ชุดที่สองของการออกกำลังกาย (ช่วงตั้งครรภ์ 32 - 36 สัปดาห์)

1. ตำแหน่งเดิม: ยืน, มือบนสายพาน ด้วยการหายใจที่เงียบสงบให้ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเอียงไปทางโค้งงอเข่า (เขย่งเท้าอีกข้างหนึ่ง) แล้วตรงขึ้นให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง ด้วยการออกกำลังกายนี้ร่างกายจึงแนะนำให้ให้ตรงและตรงไปตรงๆ
2. รูปแบบเดิม: วางไว้บนหลังของคุณให้วางมือด้านข้างขึ้นไปบนฝ่ามือ เลี้ยวร่างกายทั้งหมดไปทางซ้ายขณะที่กระดูกเชิงกรานจะพยายามปล่อยทิ้งไว้ข้างขวามือวางด้านซ้าย เมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละฝ่าย
3. ตำแหน่งเดิม: นอนคว่ำด้านหลังงอขาที่หัวเข่าและลดแขนตามลำต้น เมื่อสูดดมยกกระดูกเชิงกรานและถ้าเป็นไปได้ให้วาดในทวารหนัก กับการหายใจออกของกระดูกเชิงกรานลดลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum ออกกำลังกายซ้ำสามครั้งสี่ครั้ง
4. ตำแหน่งเดิม: นอนอยู่บนหลังมือจะวางไว้ตามลำต้น ด้วยความสงบและแม้กระทั่งการหายใจให้ยกขาขวาขึ้นเล็กน้อยงอที่หัวเข่าจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำทีละสามครั้งด้วยแต่ละเท้า
5. ตำแหน่งเดิม: นอนบนหลังมือของคุณยืดไปตามลำต้น ด้วยความสงบแม้กระทั่งการหายใจให้งอขาของคุณในหัวเข่าของคุณนำมาใกล้กับกระเพาะอาหารของคุณและจากนั้นด้วยมือของคุณที่ขาของคุณกางเข่าของคุณไปที่ด้านข้างแล้วนำเข่าของคุณเข้าด้วยกันและกลับไปยังตำแหน่งเดิม
6. ภายใน 30 วินาทีเดินในจังหวะปานกลาง ในเวลาเดียวกันลำต้นมือจะผ่อนคลายการหายใจจะสงบ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างสุขภาพกายโดยรวมของมารดาในอนาคตนั่นคือหญิงตั้งครรภ์ แต่ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาแรงงานด้วย