การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและช่วยจัดการกับอาการของการตั้งครรภ์ได้ หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่

การตั้งครรภ์อาจทำลายพลังงานของคุณเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้แข็งแรงสุขภาพดีและมีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางส่วนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณ หากคุณมีเวลา จำกัด ควรออกกำลังกายประมาณสิบนาทีต่อวัน ปรึกษาอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิหากไม่แน่ใจว่ากำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายที่บริเวณด้านหลังส่วนบนของลำตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องกระดูกเชิงกราน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังช่วยควบคุมอาการปวดหลังและความตึงเครียดเมื่อกระเพาะอาหารโตขึ้น

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความสำคัญมากทั้งก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลงในระหว่างตั้งครรภ์และในระหว่างการคลอดดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มต้นการปรับโครงสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถกำหนดโดยนักกายภาพบำบัด

การออกกำลังกาย Kegel เพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อ lnnococcygeal กล้ามเนื้อนี้ใช้เพื่อเริ่มต้นและหยุดการไหลของปัสสาวะ การเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารช่วยสนับสนุนทารกที่กำลังเติบโตของคุณช่วยในระหว่างและหลังคลอดช่วยให้กล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณกระชับขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเดินและว่ายน้ำได้นาน แต่ก่อนที่จะทำกิจกรรมใด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ปรึกษากับนรีแพทย์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์มากมาย การออกกำลังกายช่วยควบคุมอาการบางอย่างของการตั้งครรภ์และหญิงตั้งครรภ์ทุกคนจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่ากำลังทำอะไรที่ดีสำหรับตัวเองและลูก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสตรีช่วยเพิ่มความเครียดจากสถานการณ์ที่เครียด

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มการนอนหลับ ขอบคุณการฝึกสมรรถภาพทางกายผู้หญิงรีบกลับตัวเองหลังจากคลอดและรับมือกับความเครียดทางร่างกายของมารดาโดยไม่มีปัญหา

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์

ตั้งแต่ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์แต่ละครั้งเป็นรายบุคคลก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับนรีแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการดำเนินงานของพวกเขา โดยทั่วไปผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่มีครรภ์ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพของมารดาในอนาคตและบุตรหลานของตน สตรีที่ตั้งครรภ์ได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันเป็นเวลา 30 นาที (แต่ไม่มากเกินไป) อย่าออกกำลังกายที่แข็งแรงเกินกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สาม ให้ร่างกายของคุณเป็นไกด์ของคุณ ตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายทำในทางวัดและไม่รัดกุม

ข้อควรระวังทั่วไป

ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่มีความปลอดภัยมีการออกกำลังกายที่โดดเด่นด้วยตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้อึดอัดหรือเป็นอันตรายต่อสตรีตั้งครรภ์ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือกายภาพบำบัดของคุณ

หญิงตั้งครรภ์ควรป้องกันตัวเองจากความร้อนสูงเกินไปต่อดวงอาทิตย์ลดระดับการออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนและชื้น อย่าออกกำลังกายจนกว่าจะอ่อนเพลียหลีกเลี่ยงการฝึกน้ำหนักและยกน้ำหนัก อย่าออกกำลังกายถ้าคุณมีไข้หรือรู้สึกเป็นหวัดเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คาดไม่ถึงและไม่จำเป็นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์