ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความอร่อยสำหรับสตรีมีครรภ์

นักโภชนาการเชื่อมั่น: ในทุกๆภาคเรียนหญิงตั้งครรภ์ต้องการอาหารพิเศษ ตอนนี้กินผลไม้และผักรวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับสตรีตั้งครรภ์

บัตรประจำตัวผู้แรกของภาคการศึกษาที่ 1 เป็นพิษ จริงบางแม่ในอนาคตจะโชคดี - พวกเขาไม่ได้ทรมานพวกเขา

อย่าเสียกับสลัดกะหล่ำปลีถ้าคุณไม่พอใจกับคนเพียงชนิดของมัน รอ เวลาของพระองค์จะมาถึง! ขิงหรือสะระแหน่ชา (ใบไม่กี่ของเทน้ำเดือดและเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้ง) กับกำมือของถั่ว (ใด ๆ ยกเว้นถั่วลิสง) หรือคุกกี้บ๊อกเก็ดเบาจะช่วยให้คุณกลับมาในตอนเช้า แล้วในตอนบ่ายช้าลองสลัดและซุปผัก ตอนนี้ร่างกายของคุณกำลังปรับโครงสร้างและปรับตัวเข้ากับรัฐใหม่อย่างแข็งขัน ก่อนอื่นคุณควรดูแลความต้องการของทารก

เขาต้องการ: กรดโฟลิคสังกะสีทองแดงและซีลีเนียมป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดจากไขสันหลังอักเสบที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของเซลล์ วิตามิน E, B6 และแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดการคุกคามของการแท้งบุตรที่เกิดขึ้นในสัปดาห์ที่ 9-12; ไอโอดีนโคบอลต์และซีลีเนียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับต่อมไทรอยด์ crumbs

บิสกิตอ่อนนุช

- ไข่ขาว 3 ฟอง,

- 200 กรัมของน้ำตาล,

- 300 กรัมของถั่ว,

- 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำเชื่อมใด ๆ

ไข่ตีลงในโฟมหนาและจากนั้นในขณะที่ยังคงตีเพิ่มช้อนชาน้ำตาลและบดบนเครื่องบดเนื้อวอลนัท ค่อยๆวางมวลบนถาดอบ, น้ำมัน, ในรูปแบบของวงแหวนและวงกลม ผัดกับความร้อนที่ต่ำมาก (100 องศาเซลเซียส) เป็นเวลา 30-40 นาที คลุกคุกกี้ด้วยน้ำเชื่อมและโรยหน้าด้วยถั่วบด

souffléบรอคโคลี่

- 300 กรัมของผักชนิดหนึ่ง,

- หัวหอม 1 หัว

- 150 กรัมของชีส,

- 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนของเนย,

- 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของครีม,

- ไข่ 2 ฟอง

- 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนของ breadcrumbs

บรอกโคลีปรุงเป็นเวลา 4 นาทีแช่เย็นให้สุกด้วยส้อม หัวหอมตัดและประหยัดน้ำมันรวมกับกะหล่ำปลีเกลือพริกไทย ชีสโซเดียมในเครื่องขูดขนาดใหญ่ ไข่แดงแยกออกจากโปรตีนปัดโปรตีนผสมไข่แดงกับครีมเปรี้ยวและชีสใส่ผักชนิดอื่น โปรตีนแทรกซึมเข้าไปในมวล รูปแบบด้วยน้ำมันโรยด้วย breadcrumbs วางsoufflé, อบ 20 นาทีที่ 180 ° C

อย่างต่อเนื่องคุณรู้สึกวิงเวียนและอ่อนแอ? ภาวะโลหิตจางในช่วงนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง

ความเป็นพิษที่รุนแรงทั้งสองและการหยุดชะงักของลำไส้สามารถทำให้ลดระดับของฮีโมโกลบินได้ ปริมาณเลือดในสารนี้อยู่ในช่วง 120-160 กรัม / ลิตร หากตัวบ่งชี้นี้มีค่าน้อยกว่า 110 กรัม / ลิตรคุณจะมีอาการโลหิตจางแบบไม่รุนแรง ในอาหารประจำวันเป็นกฎเพียง 12-15 มก. และมีเพียง 2-2.5 มก. ที่ถูกดูดซึม เพื่อปกปิดความต้องการของร่างกายสำหรับธาตุนี้กินตับบัควีทหัวผักกาดและแอปเปิ้ลมากขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับพฤกษชาติและส้ม หลังจากที่ทุกอย่างวิตามินซีช่วยดูดซับเหล็กไม่เพียง แต่พบในส้มและเกรปฟรุต แต่ยังอยู่ในลูกเกดดำผักชีฝรั่งกะหล่ำปลีและในผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ซุปผักโขม

20 นาที

2 มื้อ 1380 กิโลแคลอรี

ไอศครีมขมหรือผักโขมขนาด 100 กรัมหรือช้อนน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะหอมแดง 1 กระป๋องขาว 1 มันฝรั่ง 1 แก้วน้ำ 1/4 ช้อนชามังคุด 1 ใบเกลือพริกไทยครีม

หัวหอมตัดอย่างละเอียดและใส่ในกระทะกับน้ำมันอุ่น, passeruyu 5 นาที เพิ่มมันฝรั่งสับเทลงในน้ำเล็กน้อยและซากประมาณ 10 นาที จากนั้นใส่ผักขมน้ำเพิ่มมาจอแรม, ใบกระวาน, เกลือพริกไทย ปรุงอาหาร, กวน, 3 นาที เทลงในกระทะให้เย็นผสมผสานกับเครื่องปั่น อุ่นและให้บริการด้วยครีมเปรี้ยว

คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำงานของลำไส้ กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย

ลดลง ในลำไส้ เสียง นำไปสู่การชะลอตัวของกระบวนการย่อยอาหารและการแกะสลักที่ไม่ดีของผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ และปรากฏการณ์นี้น่าเสียดายที่เป็นที่คุ้นเคยกับ 57% ของสตรีมีครรภ์ ด้วยอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นคุณสามารถรับมือกับเมนูได้อย่างรวดเร็ว กินมากขึ้นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและผลไม้แห้งทุกผักเดียวกันพวกเขามีจำนวนมากของเส้นใยกระตุ้นกิจกรรมของลำไส้ ยกเว้นโจ๊กบดเจลลี่ซุปเมือกขนมเค้กชาโกโก้และช็อกโกแลต เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำดื่มหรือน้ำเย็นและเริ่มด้วยโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตข้าวโพดเกล็ดหรือแอปเปิ้ลอบที่มีผลเบอร์รี่และลูกเกด อุดมด้วยเส้นใยข้าวกล้องเช่นกันอย่าลืมใส่ไว้ในเมนูของคุณ

โยเกิร์ตกับเกล็ดและผลไม้

1 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของข้าวโอ๊ต 1/4 แอปเปิ้ล, 1/2 กล้วย, แมนดารินหลายชิ้นหรือสีส้ม

ผลไม้ล้างให้สะอาด เปลือกกล้วยและส้มเขียวหวาน หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทลงในแก้ว เพิ่มเกล็ดและเติมโยเกิร์ต ผสมส่วนผสมกับโยเกิร์ตแล้วรับประทานจานด้วยช้อนทันทีหรือทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาทีเพื่อให้สะเก็ดจะบวม ถ้าต้องการผสมสามารถผสมกับเครื่องปั่น

แอปเปิ้ลอบ

2 แอปเปิ้ลเนย 25 กรัมช้อนชา 1/2 ช้อนชา 1/2 ลูกเกดถ้วยกำมือของเชอร์รี่หวานหรือแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำเชื่อมใด ๆ 1/2 ถ้วยน้ำ

แอปเปิ้ล (โดยเฉพาะพันธุ์ semisweet) จะล้างได้ดีตัดออกหลักและตอกไว้ในหลายสถานที่ น้ำมันถูด้วยหยิกของอบเชยเพิ่มลูกเกดและเชอร์รี่ เติมด้วยแอปเปิ้ล ที่ด้านล่างของจานอบเทน้ำเล็กน้อยและใส่แอปเปิ้ลที่นั่น ปรุงอาหารในเตาอบประมาณ 20-30 นาทีผ่านความร้อนปานกลาง ก่อนให้อาหารด้วยน้ำเชื่อม

เดือนที่ 4

ถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร! ในอาหารที่คุณกินต้องมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ

ในช่วงครึ่งหลังของ การตั้งครรภ์ลูกน้อยของคุณกำลังเติบโตและเติบโตอย่างต่อเนื่อง รกจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วปริมาณของน้ำคร่ำเพิ่มขึ้นภาระในอวัยวะทั้งหมดและระบบของร่างกายของคุณตอนนี้ขยายใหญ่ที่สุด แม้จะมีเงื่อนไขนี้สภาพของคุณก็ดีขึ้น เดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับความอยากอาหารและอารมณ์ กินเพื่อสุขภาพ! แต่อย่าลืมว่าอาหารที่ถูกต้องคือการรับประกันความเป็นอยู่ โปรตีนจากสัตว์ยาวนานขึ้นในกระเพาะอาหารและมีผลต่อระบบประสาทที่น่าตื่นเต้น ดังนั้นควรเตรียมเนื้อสัตว์และปลาในตอนเช้าและอย่ากินมากเกินไป

น้ำมันมะกอกมีกรดไขมันโอเมก้า 9 ซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด

ชีสกระท่อมเช่นชีสอุดมไปด้วยแคลเซียม และ microelement นี้เป็นที่รู้จักกันเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับระบบกระดูกของ crumbs

ไข่มีคุณค่าในโคลีนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาพื้นที่ของตัวอ่อนที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ

เนื้อสัตว์ (เนื้อลูกวัวกระต่ายไก่และไก่งวง) เป็นแหล่งโปรตีนหลักของสัตว์ที่มีโปรตีนสูง

ถั่วมีโปรตีนสูงถึง 30% ตามเนื้อหาสามารถแข่งขันกับเนื้อสัตว์หรือปลาได้ นอกจากนี้ยังมี micro - และ macroelements ที่มีคุณค่า ได้แก่ โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสีทองแดง

เดือนที่ 5

ตับของลูกน้อยได้เริ่มทำงานและผลิตน้ำดีแล้ว รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ในเมนูที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์

นมชีสกระท่อมชีสโยเกิร์ตเนื้อต้มเนื้อปลาชีสดิบเช่นเดียวกับผักข้าวโพดและน้ำมันมะกอกมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ พวกเขามีโปรตีนเกรดสูงและกรดอะมิโนที่จำเป็น แต่ถ้าเราพูดถึงผลิตภัณฑ์นมพวกเขายังมีชื่อเสียงในด้านฟอสฟอรัสและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ที่มีขนมปัง, มัฟฟิน, เค้ก .. ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ดังนั้นทั้งหมดนี้ต้องการ! แต่เราต้องระวัง: ตอนนี้เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก (ประมาณ 300-450 กรัมต่อสัปดาห์) ให้คิดถึงอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง ปิดคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า! ขนมที่มีประโยชน์เท่านั้น!

น้ำมันมะกอกกับสมุนไพร

5 นาที 2 มื้อ 1200 กิโลแคลอรี

น้ำมัน 25-30 มิลลิลิตร 1 ช้อนชาผสมสมุนไพร (อิตาลีฝรั่งเศส)

ผสมเนยกับสมุนไพร เสิร์ฟสลัดพวกเขาจุ่มขนมปังในนั้น คุณสามารถเพิ่มกระเทียมลงในส่วนผสมได้ และเขาเช่นหญ้าต้องจำเป็นต้องแห้ง และเพื่อให้ได้กระเทียมกระเทียมที่มีกลิ่นหอมโรยด้วยน้ำมันดังกล่าว baguette ตัดเป็นชิ้นและแห้งในเตาอบ น้ำมันยังสามารถหล่อลื่นด้วยมันฝรั่งเวดจ์ไก่และไก่งวงก่อนอบ

Borsch กับถั่ว

1-2 หัวผักกาด 1 มันฝรั่ง 1 แครอท 1/2 หอมใหญ่ 100 กรัมกะหล่ำปลี 1/4 ถ้วยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของมะเขือเทศวาง 1 ช้อนชาน้ำส้มสายชูและน้ำตาล

ในขณะที่มีการต้มถั่วให้เก็บ beets ประณีตแครอทและหัวหอม ผสมกับมะเขือเทศน้ำส้มสายชูและน้ำตาลใส่อีกนาที ใส่มันฝรั่งหั่นบาง ๆ ลงในหม้อต้มน้ำ (1 ลิตร) หลังจาก 10 นาที - กะหล่ำปลีสับและหลังจาก 2 นาที - ผักที่เหลือ นำไปต้มและเพิ่มถั่วเสร็จแล้ว รอสัก 5 นาทีด้วยไฟขนาดเล็ก

เดือนที่ 6

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานี้กล้ามเนื้อและระบบกระดูกของทารกพัฒนา ดังนั้นเขาจึงต้องการแคลเซียม

เพื่อเสริมการขาดแคลเซียม

อย่างไรก็ตามหนึ่งไม่สามารถหวังว่าผลิตภัณฑ์จะให้แคลเซียมรายวันที่จำเป็นสำหรับคุณและ crumbs. ถ้าการทดสอบทางชีวเคมีในเลือดพบว่าแคลเซียมไม่เพียงพอแพทย์จะให้คำแนะนำในการรับประทานยาพิเศษ ระบบกระดูกของทารกและฟันของคุณจะแข็งแรง

สลัดผลไม้ในสับปะรด

1 สับปะรด 1/2 แอปเปิ้ลและส้ม 1/2 ลูกเกดลูกเชอรี่เชอร์รี่ 4 ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนครีมวิปปิ้งครีม

ตัดยอดสับปะรด "" 43 แล้วค่อยเอาเนื้อออกถอดแกน แอปเปิ้ลและสีส้มหลังจากทำความสะอาดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพียงสับเยื่อกระดาษของสับปะรดเพิ่มลูกเกดและเชอร์รี่ล้าง ผลไม้ทั้งหมดในสับปะรดและตกแต่งด้วยวิปปิ้งครีม

กฎพื้นฐานของการกิน

ตอนนี้คุณจำเป็นต้องกินอาหารสดซึ่งมีการจัดเก็บอาหารและสารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุด (ผักสดผลไม้และผลเบอร์รี่)

ดังนั้นคุณจึงไปที่บ้านยืด! เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร - เราดูน้ำหนัก!

คำขวัญของคุณคือ "ไม่กินมากเกินไป"! และฉันและเศษ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนเป็นอาหารผัก มันเป็นเรื่องยากหรือไม่? เป็นโชคดีจะมีมันฉันต้องการที่จะกินในวันนี้และตอนนี้? ซุปผักและสลัดไม่ได้เป็นแรงบันดาลใจ ... ฉันจะไม่มีเนื้อได้อย่างไร? 100 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าส่วนเกินของโปรตีนจากสัตว์จะช่วยลดความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อในช่องคลอดดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดการแตกร้าวควรระมัดระวังกับเนื้อสัตว์ และถ้าคุณไม่สามารถที่จะให้ชิ้นเนื้อแกะที่มีกลิ่นหอมจัดเตรียมไว้กับจานข้างเคียงที่เหมาะสมเช่นกับลูกพรุน เหมาะนอกจากนี้ยังมีลูกชิ้นไฟอ่อนที่มีผักโขมหรือพุดดิ้งเนื้ออบไอน้ำ อร่อย! อย่าลืมสต็อกตัวเองกับผลไม้แห้งและกินพวกเขาทุกวัน แอปริคอตแห้งพรุนลูกเกดอย่างสมบูรณ์แบบกระตุ้นการทำงานของลำไส้

เดือนที่ 8

เวลาสำหรับปลาและเพคติน! คนแรกจะดูแลพัฒนาการของสมองเด็กและคนที่สองจะทำให้ร่างกายของคุณสะอาดขึ้น

ตอนนี้สมองของเด็กโตขึ้นโดยเฉพาะอย่างรวดเร็ว: โดย 100 พันเซลล์ต่อนาที! สำหรับการเจริญเติบโตของสมองจำเป็นต้องใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (ประกอบด้วย 2% ของสมอง) แนะนำปลาทะเลมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อโดยปรสิตไวรัสและแบคทีเรีย - ความผิดปกติทางเดินอาหารเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในขั้นตอนต่อมาของการตั้งครรภ์การขับถ่ายแอปเปิ้ล beets แครอทเขียว - แหล่งที่มาของเพคตินซึ่งช่วยคงการเผาผลาญอาหารและจะ "นำพา" ระบบทางเดินอาหารของคุณ "ง่วงนอน"

เดือนที่ 9

ลดปริมาณแคลอรี่ของจาน แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขามีวิตามินที่จำเป็นและธาตุ ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน