นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับเพื่อสุขภาพและการเติมเต็มโดยไม่ต้องสงสัยมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลหนึ่งคน และถ้าเรากำลังพูดถึงหญิงตั้งครรภ์แล้วสำหรับเธอการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นทวีคูณเนื่องจากส่วนที่ต่ำกว่าในเวลากลางคืนส่งผลกระทบต่อสภาพของผู้หญิงทั้งวันถัดไป ถ้าแม่ในอนาคตไม่ได้นอนตอนกลางคืนแล้วเช้าวันรุ่งขึ้นเธอจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดซึ่งถือว่าไม่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่มีการขาดการนอนหลับเริ่มต้นที่จะทำงานเกี่ยวกับการสึกหรอและที่เลวร้ายที่สุดของทั้งหมด - ทารกในครรภ์มีประสบการณ์อารมณ์เดียวกันและความรู้สึกเป็นแม่ นั่นคือเหตุผลที่ทำให้การนอนไม่หลับไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อยของคุณจึงมีความจำเป็นที่จะต่อสู้กับภาวะนี้

ควรสังเกตว่าการนอนหลับผิดปกติอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนสภาพเช่นนี้เป็นเหมือนอาการง่วงนอนเป็นสัญญาณเริ่มแรกของการตั้งครรภ์และสาเหตุของการเกิดฮอร์โมนนี้ อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับบ่อยที่สุดจะเริ่มทรมานผู้หญิงในครรภ์ที่สามของการตั้งครรภ์ ตามสถิติแสดงให้เห็นว่าประมาณ 78 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ในขณะที่อย่างน้อย 97 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ได้รับจากการนอนไม่หลับในไตรมาสที่สาม

สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุของภาวะนี้ได้ทั้งทางด้านจิตใจและทางสรีรวิทยา

เหตุผลทางจิตวิทยา:

• ฝันร้าย
• มีอาการหนักเกินไปในระหว่างวัน
• ความตื่นเต้นเนื่องจากการคลอดเตรียมพร้อม

สาเหตุทางสรีรวิทยา:

• ปวดกลางคืน
• อิจฉาริษยาหรือความหนักเบาในกระเพาะอาหาร
• ความเยือกเย็นในห้องนอน
• ปัสสาวะบ่อยในห้องน้ำ
• อาการปวดหลัง
• ตำแหน่งที่ไม่สะดวก

คุณจะรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างไรระหว่างตั้งครรภ์?

สิ่งแรกที่ต้องทำคือตั้งค่าโหมด จำเป็นต้องเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับนาฬิกาชีวภาพได้ นอนหลับได้อย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้นมอุ่น ควรดื่มนมที่ไม่สมบูรณ์เพื่อไม่ให้ลุกขึ้นในเวลากลางคืนเข้าห้องน้ำมิฉะนั้นคุณจะต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอีกครั้ง

หญิงตั้งครรภ์ควรตรวจสอบอาหารของเธอ ผู้หญิงต้องการลดเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนโดยเฉพาะเวลาหกชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นกาแฟเครื่องดื่มให้พลังงานชา (รวมทั้งสีเขียว) ช็อกโกแลตโคล่า

ก่อนนอนคุณไม่ควรกินอาหารรสเผ็ดและไขมันในเวลากลางคืนคุณอาจพบอาการเสียดท้องหรือไม่ย่อย แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์ควรตรวจสอบการใช้น้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ แต่ในตอนเย็นจะดีกว่าเพื่อลดเครื่องดื่มแล้วการเดินทางกลางคืนไปที่ห้องสุขาไม่น่าจะลงโทษผู้หญิง

อีกจุดสำคัญคือการผ่อนคลาย คุณสามารถลองอาบน้ำอุ่นได้ การผ่อนคลายจะได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยการนวดการฟังเพลงสงบและเงียบสงบโยคะ

ช่วยในการสร้างการนอนหลับบางครั้งช่วยให้และศึกษาเทคนิคการคลายเครียดในการคลอดบุตร นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวหากดำเนินการอย่างต่อเนื่องจะจัดให้มีสตรีที่คลอดบุตร

อย่าลืมเกี่ยวกับบรรยากาศโดยรอบ ในห้องนอนไม่ควรมีทีวีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ ห้องนอนควรเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับหรือมีเซ็กส์

ก่อนเข้านอนควรทำความเข้าใจว่าอุณหภูมิจะสะดวกสบายในห้องนอนหรือไม่ บางทีห้องนอนไม่เงียบพอหรือเบาเกินไป? ถ้าเสียงรบกวนป้องกันคุณสามารถใช้ปลั๊กอุดหูและจากแสงส่วนเกินได้คุณสามารถบันทึกผ้าม่านและหน้ากากได้

สำหรับการนอนหลับที่ดีก็ยังคุ้มค่าที่จะเอานาฬิกาออกจากห้องนอนเนื่องจากการมาถึงของการนอนหลับจะแทรกแซงกับมือฟ้องของนาฬิกา

ถ้าการนอนหลับที่ดีช่วยป้องกันตำแหน่งที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกายคุณสามารถใช้หมอนได้ หมอนสามารถใส่เพื่อให้การสนับสนุนกระเพาะอาหารและด้านหลัง การนอนหลับพักผ่อนทางด้านซ้ายจะเป็นการดีที่จะให้เลือดและสารอาหารแก่ทารกได้ดีขึ้น

และสิ่งที่สำคัญคือต้องกังวลเพราะการนอนไม่หลับก็จะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้นสถานการณ์ ถ้าคุณไม่ได้เข้านอนเป็นเวลา 30 นาทีคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ห้องฟังเพลงหรืออ่านหนังสือจนกว่าคุณจะเริ่มนอน

และแน่นอนในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ เพื่อแก้ปัญหาให้ปรึกษาแพทย์

เป็นมูลค่า noting ที่บางครั้งการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในหลายสัญญาณของภาวะซึมเศร้า