อาหารที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สิ่งมีชีวิตของแม่ที่มีลูกอ่อนในครรภ์มีพัฒนาการเป็นโสด ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์ในระหว่างการวางการก่อตัวและการทำงานของอวัยวะและระบบของทารกในครรภ์ต้องสอดคล้องกับความสมดุลของอาหาร

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์คืออาหารที่เต็มเปี่ยมซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตครบถ้วนรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญคือการมีอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่มีสารเช่นไอโอดีนสังกะสีเหล็กกรดโฟลิคและกรดไขมันไม่อิ่มตัว แหล่งที่มาของพวกเขาคืออาหารประจำวันที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้อง มีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งหลังของระยะนี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มาจากนมและพืช บางครั้งผู้หญิงสามารถซื้อเนื้อย่างไม่ติดมัน, เนื้อสัตว์ปีก, ปลาที่ไม่มีเกลือ, ไข่ เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนกระบวนการเผาผลาญอาหารหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับผักและผลไม้นานาชนิด แต่ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมผู้ที่มาจากอาหารที่มีปฏิกิริยาภูมิแพ้จากอาหารและสามารถกระตุ้นการแสดงออกในช่วงต้นของ diathesis ในทารกแรกเกิด และแน่นอนว่าหญิงตั้งครรภ์ควรแยกแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของเธอ อาหารตั้งครรภ์มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในการบริโภคเกลือและรสเผ็ด ผู้หญิงควร จำกัด ปริมาณของเหลวที่เธอดื่มระหว่างตั้งครรภ์

ควรเข้าใจว่าไม่มีผลิตภัณฑ์สากลที่มีสารอาหารที่รู้จักกันทั้งหมด (ประมาณหกสิบ) และสามารถตอบสนองความต้องการทั้งหมดของแม่ในอนาคตและบุตรหลานของตนได้ ดังนั้นอาหารที่ยึดติดกับหญิงตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายเท่าที่จะเป็นไปได้

จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับขนมปังที่หยาบ จำเป็นต้องกินปลาเป็นแหล่งโปรตีนย่อยง่าย เพื่อไม่ให้มีการดื่มการเตรียมอาหารพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่มีธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นอาหารประจำวันดังกล่าวเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเนื้อไก่และเนื้อไม่ติดมัน ในกรณีนี้อาหารแต่ละมื้อควรรวมถึงอาหารจากผักดิบและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น สลัดจะต้องมีรสชาดด้วยน้ำมันพืชซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ และคุณไม่สามารถหลบหนีจากภาระผูกพันของแม่ในอนาคตที่จะกินนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำซึ่งประกอบด้วยแคลเซียมโปรตีนที่มีคุณค่าวิตามินของกลุ่ม B ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็ก

ไม่จำเป็นต้องคิดค้นสูตรพิเศษบางอย่าง อาหารที่ง่ายและสมบูรณ์ควรเป็นพื้นฐานของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์ควรมีต้นกำเนิดจากธรรมชาติควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนในรูปแบบใด ๆ เจือปนอาหารเสริมและสีย้อม ไม่มียากระตุ้นและยาเสพติดเฉพาะเมื่อจำเป็นอย่างยิ่งและเคร่งครัดภายใต้การดูแลของแพทย์

บ่อยครั้งหญิงตั้งครรภ์มีอาการอ่อนเพลียเวียนศีรษะและคลื่นไส้ ท้องผูกอาจทำให้เกิดปัญหา เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของปรากฏการณ์ดังกล่าวอาหารของหญิงตั้งครรภ์ถือว่าเป็น วันที่ขนถ่าย ตัวอย่างเช่นในระหว่างวันที่มีส่วนผสมของแครอทขูดและ turnips กับแก้วชีสกระท่อมจะกินและเจือจางด้วยครึ่งถ้วย kefir คุณสามารถปรุงรสด้วยส่วนผสมของสมุนไพรที่สับได้ และคุณยังต้องดื่มชาที่ชงจากส่วนผสมของใบลูกเกดแห้งหรือราสเบอร์รี่และช้อนชาครึ่งหนึ่งของใบชาธรรมดา ห้ามไม่ให้ชาเป็นรสหวานเล็กน้อย

การสังเกตอาหารเช่นนี้หญิงตั้งครรภ์ต้องอดทนและให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดี