กายภาพบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์

ในการปฏิบัติทางนรีเวชในปัจจุบันมีการใช้การฝึกทางกายภาพบำบัดอย่างกว้างขวาง การออกกำลังกายเป็นพิเศษระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกระบวนการเผาผลาญระบบทางเดินหายใจและระบบขับถ่าย การหายใจที่เหมาะสมของมัมมี่ในอนาคตก่อให้เกิดการดูดซึมของออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและความอิ่มตัวของทารกในครรภ์ในออกซิเจน นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นช่วยขจัดอาการนิ่งในขาและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน

วิธีการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1 ของสัปดาห์ที่ 16 หญิงตั้งครรภ์จะได้รับการสอนทักษะในการเรียนอย่างต่อเนื่องเธอได้รับการสอนให้หายใจได้อย่างถูกต้องและออกกำลังกาย ยิมนาสติกในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์นี้เสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ยิมนาสติกตั้งแต่ 17 สัปดาห์ถึง 32 สัปดาห์มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสภาพการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ปกติการสร้าง perileum และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ยิมนาสติกที่มีครรภ์ 32 สัปดาห์มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาความสามารถในการทำงานของระบบที่ให้การพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

ยิมนาสติกรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูขา, ลำตัว, มือ การออกกำลังกายเป็นพิเศษและการหายใจเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้ากล้ามเนื้อหลัง และนอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่ส่งเสริมความสามารถในการขยาย perineum

เพื่อเสริมสร้างการกดหน้าท้องให้ออกกำลังกายต่อไปนี้: ขณะที่ยืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น (PI) เราจะทำลำตัวและหมุนของลำตัว เราวางตัวลงบนหลังของเราและเลียนแบบการขี่จักรยานข้ามขาของเรา (เช่นกรรไกร) ยกขาและเขียนตัวเลขด้วยขายกตรงวาดภาพ เพื่อเพิ่มความสามารถในการซึมผ่านของ perineum ให้ออกกำลังกายด้วยการงอที่ใหญ่ที่สุดการเจือจางของขาการผสมพันธุ์ของหัวเข่าและการพับของฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน

การออกกำลังกายโดยประมาณ

ครั้งแรกที่ซับซ้อน

• การออกกำลังกายในช่วง 17-32 สัปดาห์เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆในสถานที่ การหายใจควรสม่ำเสมอและปราศจาก (2 นาที) จับมือไปข้างหลังจากนั้นยกขึ้นยืนจรดเท้าสูดลมหายใจกลับไปที่ FE แล้วหายใจออก (ทำซ้ำได้ถึง 6 r)
• มือตามลำตัวขาไหล่กว้างออกจากกัน ลำตัวหันไปทางขวาขณะที่เรากางแขนทั้งสองข้างหน้าอกให้สูดดมกลับไปที่ FE เราหายใจออก (3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
• นอนลงบนหลังของคุณ - หายใจ, พิงบนพื้นด้วยแขน, ยก, หายใจออก, กลับไปที่ FE, หายใจ, แล้วนอนอยู่บนหลังของคุณเราหายใจออก (ไม่เกิน 6 ครั้ง) งอขาเป็นเวลา 30 วินาที เลียนแบบการขี่จักรยาน จากนั้น 30 วินาที เราทำขากรรไกร (เลียนแบบกรรไกร) เรายกขาข้างหนึ่งเอาไว้ให้กลับไปที่ FE (3-4 รูเบิลกับแต่ละเท้า) หายใจช้าและลึก (ไม่เกิน 8 r)
• เราเพิ่มขึ้นใน "สี่" เรายกมือซ้ายไปข้างหน้าและขาขวาจะถูกนำกลับไป - ลมหายใจเรากลับไปที่ FE เราหายใจออก ตอนนี้แขนขวาไปข้างหน้าและขาด้านซ้ายก็กลับมา (ไม่เกิน 6 ครั้ง)
• เราคุกเข่าลงนั่งบนส้นเท้าสูดลมหายใจลุกขึ้นยืนบนเข่าของเราหายใจออก (ไม่เกิน 8 ครั้ง)

ที่ซับซ้อนที่สอง

• การออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 32-40 (กลุ่มที่อ่อนแอ) เดินช้าๆตรงจุด การหายใจควรสม่ำเสมอ (2 นาที) จับมือตามลำตัวขาที่ความกว้างของไหล่ - เรายกแขนขวาขึ้นข้างบนเราเอามือซ้ายกลับเราหายใจเข้าเราจะกลับไปที่ FE และเราหายใจออก เราเปลี่ยนมือและออกกำลังกายซ้ำ ๆ (4 р) มือที่เอวขาห่างกันมาก - สูดดมเอนตัวไปทางขวายกมือขวาหายใจออกกลับไปที่ FE หายใจเข้า (ในแต่ละด้าน 3 r)
• เราวางลงบนหลังตรงขาโค้งเพื่อให้เท้าอยู่บนพื้น - สูดดมยกกระดูกเชิงกรานและวาดในทวารหนัก, หายใจออก, กลับไปที่ FE - หายใจเข้าเรานอนแล้วหายใจออก
• นอนอยู่บนหลังของเขาขาของเขาตรงมือของเขาอยู่ใต้ศีรษะของเขา - สูดดม, ตรงขึ้นขาของเขา - หายใจออก สูดดม - เรากางขาของเราไปข้างๆหายใจออก - เราลดขาลงเราสูดดม - เราลดขาลงหายใจ - นอนบนหลัง (4-6 r)
• นอนอยู่ข้างเขา เราหันเหขาขวาและมือขวาไปด้านข้างสูดดมเข้าไปใน IP ที่เราหายใจออก การออกกำลังกายที่เราทำซ้ำในแต่ละด้าน 4-6 r.
• ยืนอยู่บนสี่ - หายใจ, ดัดหลังของเราลดหัวหายใจของเรา, ดัดกลับลงของเราและยกศีรษะของเราขึ้น - สูดดม (ทำซ้ำได้ถึง 6 r)