การประเมินการปรับตัวต่อการออกแรงกาย

เมื่อเข้าร่วมการออกกำลังกายในฟิตเนสคลับผู้หญิงจำนวนมากพยายามที่จะออกกำลังกายเป็นจำนวนมากที่สุด แน่นอนกิจกรรมมอเตอร์ที่มีประโยชน์อย่างมากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่เราไม่ควรลืมว่ากระบวนการปรับตัวของแต่ละบุคคลเพื่อการออกแรงมีลักษณะเฉพาะของตนเอง เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลียเต็มที่ในระหว่างการฝึก (ซึ่งค่อนข้างเป็นอันตรายต่อสุขภาพ) คุณควรรู้วิธีการพื้นฐานในการประเมินการปรับตัวต่อความเครียดทางร่างกาย นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเป็นอยู่ของคุณในระหว่างชั้นเรียนและจะให้ความสามารถในการควบคุมการออกแรงกาย

แน่นอนว่าในระหว่างการไปเยี่ยมชมที่ศูนย์ออกกำลังกายคุณสังเกตเห็นว่าสำหรับผู้หญิงบางคนเป็นไปได้ตลอดช่วงการฝึกอบรมเพื่อรักษาอัตราการออกกำลังกายที่เป็นไปได้สูงสุดและบางคนต้องหยุดพักบ่อยและใช้เวลาในการฟื้นฟูความแข็งแรงและจังหวะการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจตามปกติ ระดับการปรับตัวที่แตกต่างกันของสิ่งมีชีวิตต่อน้ำหนักตัวที่ร่างกายได้รับขึ้นอยู่กับระดับอายุระดับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวการปรากฏตัวหรือไม่มีโรคต่างๆ จากคนเหล่านี้คนที่มีอายุหรือสมรรถภาพทางกายแตกต่างกันตามความต้องการทั้งหมดของพวกเขาจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดียวกับที่มีความเข้มเท่าเดิมได้ ดังนั้นแนวทางที่ดีที่สุดในการสรรหากลุ่มผู้ที่ทำงานในคลับออกกำลังกายคือการเลือกคนขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าถ้าครูฝึกออกกำลังกายของคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญแล้วในระหว่างการฝึกอบรมเขาจะตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยของเขาในการฝึกซ้อม แต่ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมว่าการประเมินการปรับตัวต่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องเฉพาะตัว ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมขั้นต่อไปอย่าลืมตรวจสอบและประเมินสภาพร่างกายของคุณ

วิธีการทำเช่นนี้? ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงสำหรับการประเมินการปรับตัวของบุคคลเพื่อการออกกำลังกายคือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวเลขนี้สอดคล้องกับจำนวนการหดตัวของหัวใจต่อนาที

เพื่อที่จะรู้ค่านี้ก็เพียงพอที่จะวัดชีพจรของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายและเป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกายครั้งนี้อัตราชีพจรเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามนี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ปกติอย่างสมบูรณ์ ร่างกายมีการทำงานเนื่องจากการลดกล้ามเนื้อส่วนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสารอาหารจะถูกออกซิไดซ์อย่างเข้มข้นและพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวจะถูกดึงออก การออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นสารอาหารมากขึ้นที่สลายตัวด้วยการมีส่วนร่วมของออกซิเจน การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจคือการปรับตัวทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณและความเร็วของออกซิเจนที่ขนส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ระหว่างการฝึกอบรมการเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ไม่ควรเกินค่าที่กำหนด ดังนั้นในการเข้าชมครั้งแรกที่สโมสรออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาตไม่ควรเกิน 60% ของระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ สำหรับร่างกายของผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่ในระหว่างการฝึกอบรมนี่เป็นค่าที่อนุญาตได้สูงสุด 175 แผลต่อนาทีและ 60% ของจำนวนนี้จะเท่ากับ 105 ตามลำดับดังนั้นหากความถี่ของการเต้นของหัวใจสูงกว่าค่า 105 ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรลดความเข้มลงเล็กน้อย การออกกำลังกาย ถ้าตัวเลขดังกล่าวต่ำกว่า 105 อย่างมากคุณจะไม่ได้ฝึกฝนอย่างแข็งขันและควรเพิ่มการออกกำลังกาย เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนเป็นประจำที่สโมสรออกกำลังกายหรือส่วนกีฬาระดับการออกกำลังกายของร่างกายของคุณจะค่อยๆเพิ่มความเข้มของการฝึก สองเดือนหลังจากเริ่มเรียนปกติควรใช้ค่าประมาณ 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อประเมินการปรับตัวต่อการออกแรงกายเช่น 114 แผลต่อนาที ในสองเดือนข้างหน้าตัวเลขนี้ควรเพิ่มเป็น 70% (123 heartbeats ต่อนาที) และหลังจากนั้นอีกหนึ่งช่วงเวลาดังกล่าว - สูงสุด 80% (140 แผลต่อนาที)

อย่างไรก็ตามแม้หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายชีพจรของคุณยังไม่ลดลงเหลือที่ค่าปกติในช่วงที่เหลือจะเห็นได้ชัดว่ามีการหยุดชะงักในระบบหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างจริงจังและหยุดการเข้ารับการฝึกอบรมก่อนการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์และสร้างสาเหตุของโรคนี้

ดังนั้นขึ้นอยู่กับการวัดชีพจรคุณสามารถประเมินความสามารถในการปรับตัวของร่างกายของคุณเป็นความเครียดได้อย่างอิสระ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดระดับความเข้มของการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ในระหว่างการฝึกอบรมและยังช่วยให้คุณบรรลุผลต่อสุขภาพได้โดยเร็วที่สุด