ในการออกกำลังกายมีการออกกำลังกายสำหรับการกด, ต้นขา, ก้น, มือ, ฯลฯ กล้ามเนื้อด้านในของต้นขาเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อของร่างกายของเราที่สูบได้ยากมาก ดังนั้นวิธีการและสิ่งที่ต้องทำ? คำตอบคือง่ายในการนี้คุณจะช่วยออกกำลังกายออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขา เราจะพูดถึงพวกเขาในวันนี้
ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องจำกฎง่ายๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องทำการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงการหมุนวงกลมของศีรษะลำต้นเอียงไปข้างหน้าด้านหลังและด้านข้างรวมทั้งการโจมตีขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า การออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนอีกซึ่งได้รับการออกแบบมาก่อนการออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขาเดินด้านนอก (ซี่โครง) ของเท้าเป็นเวลาสองถึงสามนาที แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดที่รุนแรงขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายอย่าลืมกินของเหลวมากพอ วางขวดที่อยู่ถัดจากน้ำนิ่ง เมื่อออกกำลังกายที่ด้านในของสะโพกควรหายใจสม่ำเสมอควรสูดดมด้วยจมูกหายใจออกทางปาก ต่อไปนี้เป็นกฎง่ายๆ
มีการออกกำลังกายมากสำหรับด้านในของต้นขา แต่ในบทความนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด โปรดทราบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ไม่ง่ายที่สุด หลังจากที่ทุกเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกายของกล้ามเนื้อภายในของต้นขามีส่วนเกี่ยวข้องน้อยมาก
1. ตรงให้กางไหล่ของคุณเอวและเอวออก โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาซ้าย เลี้ยวเท้าของเท้าขวาไปทางคุณให้เคลื่อนไหวข้ามเพื่อให้เท้าขวายกขึ้น 10-15 เซนติเมตรเหนือพื้นด้านหน้าของด้านซ้าย จากนั้นให้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าขวาและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าซ้ายของคุณ ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 15-20 ครั้งต่อครั้ง
2. ในตำแหน่งที่ยืนกางขากว้างหลังก็คือมือบนสายพานหัวเข่ามองออกไปด้านนอก ค่อยๆจมลงต่ำสุดเท่าที่จะทำได้ แต่คำนึงถึงความสามารถของคุณ กล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขาไม่ควรทำร้าย เราทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเกิดขึ้นในขณะยืน เรากางขาของเราออกอย่างกว้างขวางเท้าของเรายืนขนานกัน ทำ squats ในลำดับนี้: นั่งลงลึกกับเท้าซ้ายของคุณเท้าขวาของคุณวางอยู่บนด้านในของเท้าของคุณ โดยไม่ได้ลุกขึ้นเราเดินไปที่ขาขวาเราจะไปทางซ้าย การออกกำลังกายทำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
4. นั่งในตำแหน่งบนพื้นให้พิงหลังมือและยกขาออกตรงหน้า ยกขาทั้งสองข้างลงบนพื้น 8-10 เซนติเมตรและให้เจือจางที่ด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วลดน้ำหนักลง ในกรณีนี้เท้าไม่ควรแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง อย่าลืมว่าจำนวนการออกกำลังกายสำหรับแต่ละคนทำแบบฝึกหัดด้วยความเพลิดเพลินไม่หักโหมมัน
5. อยู่ในตำแหน่งนอนหงายทางด้านซ้ายให้พิงแขนซ้ายตรงมุม 90 องศาซึ่งอยู่ทางซ้ายมือด้านขวา เท้าขวาถูกวางไว้ตรงหน้าเข่าซ้ายบนพื้น ขาซ้ายยาวเกินไป ยกขาซ้ายและล่างขึ้นขณะที่ขาควรจะคงอยู่กับน้ำหนัก เท้าตึงกล้ามเนื้อมีความตึงเครียด เท้าของเท้าดูที่คุณ ทำการชิงช้าเล็ก ๆ ด้วยการเดินเท้าของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา การออกกำลังกายนี้ทำขึ้น 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
6. นอนบนพื้นให้พิงแขนโค้งงอที่ข้อศอก ยกขายาวขึ้น 90 องศา จากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวข้ามขา อีกวิธีหนึ่งให้เดินเท้าหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่งจากนั้นยกขาลงด้านข้างและขาของคุณจะถูกเตะและอื่น ๆ ออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง จะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีแรงกด
7 การออกกำลังกายอื่นซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีทั้งหมดของเราที่เรียกว่า "กรรไกร" นอนบนหลังของคุณพิงแขนที่โค้งงอที่ข้อศอก ขาตรงยกขึ้นและสลับกันข้ามกัน การออกกำลังกายนี้เพียงพอที่จะทำ 10-15 ครั้ง
ยังคงมีคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เรียบง่าย เดินบ่อยขึ้นไปยังชั้นที่ต้องการบนบันไดและไม่ใช่ลิฟต์ ในกรณีนี้ขาในเข่าควรยืดตัวให้หมด คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้โดยการก้าวผ่านขั้นตอน
ผลลัพธ์ที่ต้องการจะทำได้เร็วขึ้นหากคุณทำแบบนี้สำหรับด้านในของต้นขา ทุกวัน แต่การทำ ซ้ำสัปดาห์ละสองครั้ง จะไม่ได้ผลน้อยลง การออกกำลังกายข้างต้นเสริมสร้างกระชับและเสียงกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาช่วยให้ขาของคุณเพื่อหารูปร่างที่น่าสนใจและยืดหยุ่น การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการประกันเพื่อช่วยคุณในการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้เพื่อความงามและเรื่องเพศของเท้าของคุณ
ผู้หญิงคนเดียวไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ไม่มีใครบอกว่ามันจะง่ายและง่าย มีความอดทนและความอดทน ลองนึกภาพผลลัพธ์สุดท้ายนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความเกียจคร้านและให้ความแข็งแรงในการออกกำลังกาย แค่รู้ว่าทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ
ทำทุกอย่างก่อนอื่นด้วยตัวคุณเอง ยังคงมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายและทำให้ตัวเองและคนอื่น ๆ มีความสุขกับร่างกายที่ตึงตัวของคุณ