วิธีการลดน้ำหนักในไหล่: การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

รูปที่สวยงามและเป็นสัดส่วนสำหรับผู้หญิงทุกคนเป็นทรัพย์สินและเป็นวัตถุแห่งความภาคภูมิใจ แต่มันเกิดขึ้นที่ธรรมชาติตัดสินใจที่จะให้รางวัลแก่เราเพียงเล็กน้อยไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ แล้วเราก็ต้องเปลี่ยนปรับปรับปรุง - และจะทำอย่างไรนี่คือส่วนแบ่งหญิงของเรา ตัวอย่างเช่นไหล่กว้างและมือเต็มรูปแบบสามารถไม่เพียง แต่เสียลักษณะที่น่าสนใจของผู้ครอบครองของพวกเขา แต่ค่อนข้างรุนแรงกดดันทางศีลธรรม โชคดีที่ไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างที่หายไปมีการออกกำลังกายจำนวนมากที่จะช่วยให้สาว ๆ ที่บึกบึนและขยันหมั่นเพียรในการได้รับความฝันของตน

แต่ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุของการปรากฏตัวของสัดส่วนที่ไม่ถูกต้อง ถ้านี่เป็นคุณสมบัติทางสรีรวิทยาก็เป็นไปได้ที่จะแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและอาหารที่เลือกอย่างถูกต้อง หากปัญหาอยู่ในการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมนก่อนที่คุณจะพยายามแก้ไขสถานการณ์คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเช่นนักโภชนาการและต่อมไร้ท่อ

ดังนั้นคำแนะนำแรกสำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นข้อ จำกัด และแม้กระทั่งการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของอาหารที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย คุณสามารถกินได้อย่างเต็มที่อร่อยในขณะที่การรักษาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับร่างกายและไม่มีอาหารจานด่วนม้วนหวานก่อนนอนและอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นไขมันที่เป็นอันตรายและอาหารแคลอรี่สูง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมือและไหล่ของคุณ

การออกกำลังกาย แน่นอนคุณสามารถทำที่บ้านได้ สิ่งเดียวที่คุณไม่ได้มีไว้สำหรับพวกเขาคือดัมเบลล์ จากนั้นให้ดัมเบลล์ตัวผู้สองกิโลกรัมเพื่อออกกำลังกายและไป

1. การออกกำลังกายที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps ของมือเป็นที่ง่ายที่สุดผลักดันขึ้น การทำเช่นนี้มือและนิ้วเท้าถุงเท้าควรอยู่บนความกว้างของไหล่นิ้วมือเพื่อขยาย ดำเนินการในสองวิธีต่อการทำงานของ 10 push-ups ในแต่ละครั้ง
2. อย่านั่งอุจจาระสูงหรือม้านั่งนั่งข้างเขาจับขอบเพื่อให้นิ้วมือของคุณหันหลังให้กับคุณ ร่างกายตรงโดยมุ่งเน้นที่ส้นเท้า ตอนนี้ลงไปที่พื้นบนข้อศอกของคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวต้องทำ 15 ครั้งต่อสามวิธีต่อเซสชัน จังหวะสามารถเปลี่ยนและสลับกันได้ การออกกำลังกายนี้เป็นอย่างดีพัฒนา Triceps
3. หากต้องการออกกำลังกายโดยตรงเพื่อลดน้ำหนักมือของคุณให้ใช้ดัมเบลล์ที่ได้รับก่อนหน้านี้ในแต่ละมือและทำการเคลื่อนไหวต่างๆที่มีพลังด้วยมือของคุณ นี่อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ตรงกันไปข้างหน้าถอยหลังจากบนลงล่างออกจากมือไปข้างหน้าสลับไปมา ฯลฯ
4. ยืนอยู่กับด้านหลังของคุณไปที่ผนังและพยายามโค้งไปที่พื้นเพื่อให้คุณสามารถสัมผัสกับมือของคุณแน่นอนตอนแรกคุณอาจไม่ได้รับการโค้งงอในครึ่งสัมผัสพื้นภายใต้มุมที่คุณสามารถและจากนั้นค่อยๆย้ายมือของคุณไปที่เท้า จากนั้นให้ทำการดันขึ้นจากพื้นเช่นกดปุ่มคว่ำลง ผลลัพธ์ไม่สามารถทำได้ในเซสชั่นเดียวจึงไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จแม้จะมีเวลาที่สองหรือสาม การออกกำลังกายนี้เป็นอย่างดีพัฒนากล้ามเนื้อ deltoid ของไหล่จึงไม่ละเลยมัน จำนวน push-ups ควรมีอย่างน้อยหกครั้งสำหรับบทเรียนที่คุณต้องทำสามวิธี
5. เอาดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ นอนหงายหรือลุกขึ้นยืนกางแขนของคุณไปข้างๆและกดทรวงอก

การออกกำลังกายควรทำภายในไม่กี่นาทีความสำคัญของมันคือกล้ามเนื้อของหน้าอก, หลังและไหล่มีส่วนร่วม

โปรดจำไว้ว่าก่อนและหลังการออกกำลังกายใด ๆ จะไม่แนะนำให้กินอาหารและในระหว่างการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องดื่มน้ำ

แน่นอนว่าคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่คุณสามารถเลือกได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์เมื่อคุณสามารถอุทิศเวลาในการฝึก สิ่งสำคัญ - อย่าพลาดและอย่าขี้เกียจและผลจะไม่ใช้เวลานานรอ