เพื่อลดอาการปวดการใช้การบีบอัดที่เย็นเป็นเลิศและยาหลายชนิดที่สามารถลดความรู้สึกไม่สบายยังช่วยได้ แต่มีการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับด้านหลังที่คุณสามารถเรียกคืนกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ anesthetize ดังนั้นในอนาคตเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีปัญหาสุขภาพคุณจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนเป็นประจำด้วยการใช้แบบฝึกหัดพิเศษที่มีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง วันนี้มีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบที่เหมาะสมกับสภาพบ้านโดยไม่ต้องใช้โปรแกรมจำลองพิเศษ
สิ่งสำคัญคือต้องเอาชนะความกลัวความรู้สึกเจ็บปวดซึ่งไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ หากในขณะออกกำลังกายคุณมีอาการเจ็บปวดคุณควรหยุดพักชั่วคราวจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและดำเนินการออกกำลังกายเดียวกันอย่างต่อเนื่อง ในอนาคตเมื่อออกกำลังกายคุณควรค่อยๆเพิ่มภาระ โปรดจำไว้ว่าการลดลงของภาระทางกายภาพที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้ออาการปวดบริเวณด้านหลังจะเพิ่มขึ้นกิจกรรมและกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อจะลดลงและความยืดหยุ่นจะลดลง
ก่อนที่จะออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ สำหรับคนจำนวนมากอาการปวดเรื้อรังในพื้นที่ด้านหลังเป็นลักษณะดังนั้นจึงได้มีการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายแต่ละอย่างไว้สำหรับพวกเขา ครั้งแรกในการออกกำลังกายจะดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์นักกายภาพบำบัดในอนาคตการออกกำลังกายที่คล้ายกันในอนาคตสามารถทำได้ที่บ้าน
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความถูกต้องของการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่แน่นอนคุณควรปรึกษากับนักกายภาพบำบัดสำหรับคำแนะนำ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและจัดสรรเวลาในแต่ละวัน อย่าลืมเดินและออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคุณเป็นรายบุคคล นี่คือคำอธิบายของการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดทางกายภาพในท่าโกหกหรือยืน
การออกกำลังกาย # 1
- นอนบนหลังของคุณยืดแขนของคุณไปตามร่างกายในขณะที่วางผ้าขนหนูใต้คอของคุณและหมอนใต้ขาของคุณในพื้นที่เข่า
- ในสภาพที่ผ่อนคลายการหายใจควรสงบและสม่ำเสมอ
- ในตำแหน่งนี้ควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที
การออกกำลังกายนี้ควรทำ 2-3 ครั้งระหว่างวัน
การออกกำลังกาย # 2
- ใช้ท่านอนบนท้องของคุณโดยเน้นที่แขนงอที่ข้อศอก
- อยู่ในตำแหน่งที่คล้ายคลึงกันบนพื้นโดยไม่ลืมที่จะเน้นข้อศอกคุณต้องยกส่วนบน ในเวลาเดียวกันเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่องเพื่อยกลำต้นสูงขึ้น แต่อย่าลืมว่าต้นขาจะต้องเป็นที่ยึดติด
- ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 วินาที จากนั้นคุณกลับไปที่ตำแหน่งนอนบนท้องของคุณโดยเน้นที่ข้อศอก
ต้องใช้วิธี 2-4 วิธี
การออกกำลังกาย 3
- มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งนอนที่ขาควรจะงอที่หัวเข่าพื้นสามารถสัมผัสได้เฉพาะกับส้นเท้า เข่าในตำแหน่งเริ่มต้นควรงอโดย 90 องศา
- เราเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง figuratively พยายามที่จะกดมันไปที่กระดูกสันหลัง เราบีบก้นแล้วกดส้นเท้าให้แน่นกับพื้น จำเป็นที่จะต้องยกสะโพกขึ้นเหนือระดับพื้นผิวจนกว่าสะโพกจะมีไหล่เป็นเส้นตรง
- ตำแหน่งนี้ควรได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหกวินาทีในขณะที่หายใจควรจะคงตัวอยู่ จากนั้นจึงค่อยๆกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆหลังจากผ่อนคลายสักครู่ มีความจำเป็นที่จะต้องทำ 10-15 วิธี ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกายให้เลื่อนออกไป กลับมาหาเขาในกรณีนี้คุณสามารถเข้าร่วมการฝึกซ้อมครั้งต่อไปได้
การออกกำลังกาย 4
- ใช้ตำแหน่งยืนโดยวางเท้าไว้ที่ความกว้างของไหล่ ลดฝ่ามือลงด้านข้าง
- โดยไม่ต้องดัดคอและขาคุณควรจะเอียงกลับ คุณต้องโค้งงอจนกว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดนั่นคือขีด จำกัด จากนั้นแก้ไขตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายสามถึงสิบครั้ง
การออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอาการปวดในท่านั่ง
การออกกำลังกาย # 1
- ใช้ตำแหน่งนอนโดยการดัดเข่าและวางเท้าบนพื้นผิว
- ดึงไปที่บริเวณหน้าอกเข่าแรกแล้วเข่า อย่าออกกำลังกายด้วยการดึงหัวเข่าของคุณเข้าด้วยกัน
- เข่าควรจะคงที่สลับกันในตำแหน่งของหน้าอกประมาณ 15-30 วินาที อย่ากดเข่าด้วยมือของคุณ
- การออกกำลังกายครั้งนี้ทำได้ 2-4 ครั้ง
การออกกำลังกาย # 2
- นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าอย่างใดอย่างหนึ่งวางเท้าเท้าเดียวกันบนพื้นผิว
- ควรวางข้อเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวา
- เข่าซ้ายควรจะกอดและเริ่มดึงไปที่ไหล่ซึ่งอยู่ทางด้านขวา ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อสะโพกและส่วนหลังส่วนล่างจะรู้สึกได้ชัดเจน
- ตำแหน่งนี้ควรเก็บไว้ประมาณ 15-20 วินาที
- ผ่อนคลายในขณะที่เตรียมต่อไป
- มันจะดำเนินการสองหรือสี่ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา
การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีอาการปวดไม่หายไปภายใต้ตำแหน่งใด ๆ ของร่างกาย
การออกกำลังกาย # 1
- ในท่ายืนให้วางมือบนสะโพกของคุณ
- ปฏิเสธสะโพกในขอบเขตที่เส้นหลังและสะโพกจะกลายเป็นแม้กระทั่ง
- จากนั้นกลับไปที่ต้นฉบับ
- เลื่อนสะโพกของคุณไปข้างหน้าตอนนี้ดัดหลังของคุณ
- จากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำควรจะ 8-12 ครั้ง
การออกกำลังกาย # 2
- ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดวางมือลงบนพื้น
- ผ่อนคลายคอเพื่อให้ศีรษะก้มลง
- เริ่มดัดหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าบริเวณด้านหลังและเอวผ่อนคลายได้อย่างไร
- คุณสามารถกดค้างไว้ได้ถึง 30 วินาที
- จากนั้นให้หันหลังให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- คว่ำด้านหลังขณะยกสะโพก
- กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- ทำซ้ำได้ 2-4 ครั้ง