ตามที่ศาสตราจารย์และลูกจ้างของศูนย์ Somnological ของกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซีย, อเล็กซานเด Vein คนได้หยุดอย่างสมบูรณ์ที่จะนอนหลับมากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ Jan Hindmarch หัวหน้าแผนกของมหาวิทยาลัยใน Glorford Surrey เชื่อว่าระยะเวลาปกติของการนอนควรอยู่ระหว่าง 3 ถึง 9 ชั่วโมง แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ได้อยู่ในเชิงปริมาณ แต่ในคุณภาพของมัน ไม่ว่าเราจะได้นอนหลับเพียงพอหรือไม่ขึ้นอยู่กับสิ่งแรกที่เกิดขึ้นในหลายกรณีซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรงอุณหภูมิของอากาศในห้องนอนระบบการปกครองของวันและนาฬิกาปลุก หากคุณไม่พึงพอใจกับวิธีการนอนหลับให้ลองเปลี่ยนปัจจัยบางอย่างอย่างน้อยบางส่วน
นอนพัก
ในเตียงมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องไปที่เตียงเฉพาะในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อความฝันนำประสิทธิภาพที่ดีที่สุด, Vein ศาสตราจารย์กล่าวว่าเดียวกัน เขาเสนอระบบพิเศษที่ได้รับการทดสอบโดยอาสาสมัครจำนวนมาก สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าคนที่คำนวณโหมดการนอนหลับส่วนบุคคลไปยังรายละเอียดที่เล็กที่สุดจะได้รับการนอนหลับเพียงพอสำหรับสี่ชั่วโมงโดยใช้เวลาที่เหลือทั้งหมดของวันสำหรับชีวิตที่มีชีวิตชีวา
แผนปฏิบัติการ
วาด "ตารางเวลาการนอนหลับ" ในขณะที่พรากตัวเองนอนหลับตลอดทั้งวัน ตื่นขึ้นตอนสิบเอ็ดโมงเช้ารอจนกว่าเที่ยงคืนจะมาถึงและดูสภาพของคุณใช้กระดาษแยกต่างหากและจดบันทึกเวลาที่จะมาถึงอาการง่วงนอนครั้งต่อไป (ประมาณความรุนแรงในระดับสามจุด) เพื่อให้การทดลอง "สะอาด" ให้พยายามระงับไว้จนกว่าจะถึงเวลาสิบสองนาฬิกาในคืนถัดไป เป็นผลให้คุณสามารถกำหนดเวลาที่จะแสดงอาการง่วงนอนสองช่วงเวลากลางวันและกลางคืน ถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงในช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งและนอนหลับ 4 ชั่วโมงจะทำให้คุณสบายใจขึ้นมากกว่าที่จะทำหลังจากใช้เวลาตลอดทั้งคืนบนเตียงคุณจึงต้องหาแผนการที่จะใช้เวลา 20 ชั่วโมงในการออกจากเตียง .
ยกกำลัง
เพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายจากการนอนหลับไปกับกิจกรรมเริ่มต้นช่วงเช้าด้วยดนตรีและการออกกำลังกายพิเศษ ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายดังกล่าวจำเป็นต้องรวมถึงยิมนาสติกทางเดินหายใจยืดการเต้นรำและการออกกำลังกายแอโรบิก - เอียงเดิน ฯลฯ การปฏิบัติโยคะและการปฏิบัติแบบโอเรียนเต็ลเป็นการดีที่จะใช้เวลา 15 นาทีซึ่งคุณจะใช้เวลาในการ "poszopokoya" (sava dana) ซึ่งสามารถเปลี่ยนการนอนหลับทั้งคืนได้เต็มประสิทธิภาพ
น้ำหอม Sleepy
ในการต่อสู้เพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบวิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญซึ่งประกอบด้วยกุ้งปลาแซลมอนกล้วยถั่วลิสงและมันฝรั่ง พันธมิตรของเขาคือวิตามินเอซึ่งคุณสามารถพบได้ในมะเขือเทศแครอทผักกาดหอมผักชนิดหนึ่งและตับ การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพที่บรรเทามี passionflowers, hops, valerian, melissa สมุนไพร, สาโทเซนต์จอห์นและ herpast - สมุนไพรเหล่านี้ทั้งหมดควรใช้ในยาต้มพิเศษ นอกจากนี้ในร้านขายยาที่คุณสามารถค้นหาชาของหลักสูตรที่พวกเขาจะมีราคาแพงมากขึ้น แต่ทุกองค์ประกอบยองสมุนไพรจะได้พบในสัดส่วนที่กำหนด คุณเพียงแค่ต้องเทไม้ของคอลเลกชันนี้ด้วยน้ำเดือด
ดีถ้าคุณต้องการที่จะเชียร์ได้ทันทีและได้รับคลื่นลูกใหม่ของพลังงานดื่มเหล้าโสมหรือ eleutherococcus
สปาเป็นแหล่งที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ
อย่าละเลยกระบวนการทำาความงามเนื่องจากไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการดูแลอย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อนที่ดีที่สุดของความฝันที่ดีคือ:
นวดด้วยพลังน้ำ
คุณอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกในการไปอาบน้ำกระตุ้นสารเติมแต่งและเติมน้ำทะเล จากนั้นคุณจะใช้บริการนวดด้วยตนเองใต้น้ำ ความกดดันเท่ากับห้าบรรยากาศไม่ได้เป็นเรื่องสำคัญ แต่จะนำผลมาใช้
การบำบัดด้วยหิน
นวดด้วยหินร้อนจากแหล่งกำเนิดของภูเขาไฟได้อย่างสมบูรณ์แบบผ่อนคลาย
การพักผ่อนด้วยน้ำ
ส่วนที่เหลือนี้กินเวลาสองชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คุณทำ pilling และสาหร่ายห่อด้วยน้ำมันพิเศษ
อาบน้ำโมร็อกโก
วิธีนี้เมื่อยล้าเหมาะสำหรับสอง - เชิญแฟนและต่อสู้เพื่อสิ่งที่ดี
ทั้งแสงสว่างและ zorya
ความเจ็บป่วยแบบคลาสสิกของนักเดินทางทั้งหมดถือเป็น jetlag หรือความผิดปกติในร่างกายซึ่งเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการละเมิดระบอบการปกครองที่เกิดจากเที่ยวบินที่ยาวนาน (มหาสมุทรแอตแลนติก) และการเปลี่ยนแปลงโซนเวลาอย่างกะทันหัน อาการหลักของโรคนี้มักจะพิจารณาว่าเป็นอาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับครอบงำ, การเลี้ยวเบนในเวลา, ไมเกรน, สับสนและแม้กระทั่งอาการไม่ย่อย
ถ้าคุณต้องใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมงบนเครื่องบินให้ใช้มาตรการเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณฮอร์โมนเมลาโทนิจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเจ็ตเลสซึ่งสามารถหาได้ในปริมาณที่เพียงพอโดยไปที่ห้องอาบแดด โดยวิธีการที่จะกระตุ้นให้เกิดการสงวนภายในของร่างกายจำเป็นต้องเข้ารับการฝังเข็มหรือการฝังเข็มแบบฝังเข็ม
ไม่กี่วันก่อนเที่ยวบินเตรียมพร้อมให้ติดอาหารที่เป็นกลาง นอกจากนี้อย่าลืมสลับระหว่างงีบสั้นและช่วงเวลาที่ผ่อนคลายในการตื่นตัวเช่นนอนทุกๆ 5 ชั่วโมงทุกๆ 4 ชั่วโมง
กับดักเพื่อความฝัน
บ่อยครั้งที่ความฝันของเราสามารถเหมาะเพราะเรากำลังทรมานด้วยฝันร้ายหรือความสับสนวุ่นวาย เก็บความหมายของพวกเขาไว้ในหนังสือในฝันเสมอไปไม่ต้องเสียเวลาเพราะความฝันเดียวกันอาจได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และบุคคล Freud กล่าวว่า "แหล่งที่มาของความฝันทั้งหมดคือการระคายเคืองภายในหรือภายนอก" ต่อไปนี้การตีความความฝันควรเป็นการถอดรหัส "โซ่ทางจิตวิทยา": ความทรงจำในวัยเด็กการแสดงผลที่ได้รับสำหรับวันที่มีประสบการณ์
อย่าทรยศต่อความสำคัญของ "ความฝันทั่วไป": ลูกชายคนเล็ก ๆ เกือบทุกคนต้องสูญเสียฟันเที่ยวบินผ่านท้องฟ้าและเดินไปในที่เปลือยเปล่าให้กับโจร ... เหตุผลสำหรับความฝันเช่นนี้คือการกระทำของสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นผ้าห่มที่หลับไปอาการปวดฟันเสียงแหลมคม , แขนโยนกลับ ดังนั้นให้ความสำคัญกับความฝันเช่นนั้นคุณเพียงแค่สูญเสียความสามารถในการนึกคิดมีการนอนหลับที่ดี; ไปที่เตียงคุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีความคิดที่เป็นธรรมว่าฝันที่เฉพาะเจาะจงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับชีวิตและอนาคตของคุณ
สุดท้ายวิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมดที่คุณหลับและให้ข้อสรุปพิเศษสำหรับตัวคุณเอง ถ้าเป็นการยากที่คุณจะเข้าใจว่าการนอนหลับที่เหมาะกับคุณควรปรึกษานักจิตวิทยาที่สามารถระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับได้โปรดจำไว้ว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับที่ต้องได้รับการบำบัดด้วยความช่วยเหลือของหลักสูตรการรักษาด้วยยา