คุณคิดว่ามันง่ายที่จะเปลี่ยน? ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก - และตอนนี้ในเดือนหรือสองคุณอยู่ในรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ? มันไม่ได้มี! ในความเป็นจริงเรามักจะประเมินค่าสูงเกินไปความยืดหยุ่นและลดบทบาทของสถานการณ์ที่ทำให้เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
นั่นคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่มักยอมแพ้ครึ่งทางและรู้สึกผิดหวังกับจิตตานุภาพของตนเอง เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นจำเป็นที่จะต้องใช้ความจริงล่วงหน้าว่าจะไม่ง่ายให้ทำรายการอุปสรรคที่เป็นไปได้และหาวิธีที่จะเอาชนะได้ วิธีการทำมันกล่าวว่าที่ปรึกษาสำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลมาร์แชลล์ช่างทองในหนังสือของเขา "ทริกเกอร์" (สำนักพิมพ์ MIF)
กำจัดอัตโนมัติ
ทริกเกอร์เป็นสิ่งจูงใจทั้งหมดที่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของเราได้ ความเมื่อยล้าความหดหู่ใจและความไม่แยแสทำให้เราต้องเลิกฝึกเป็นตัวอย่างของตัวเรียกภายใน เช่นเดียวกับความกระตือรือร้นฉับพลันของความกระตือรือร้นหลังจากที่เราเริ่มเล่นกีฬา ทริกเกอร์ภายนอกส่งผลกระทบต่อเราไม่น้อยแม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้เสมอ หนึ่งรูปลักษณ์ที่โยนที่เค้กน่ารับประทานสามารถบังคับให้คนที่จะละทิ้งอาหาร การพบปะกับเพื่อนที่เพิ่งเริ่มไปที่ห้องยิมสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับงานกีฬาใหม่ ๆ ชีวิตของเราเต็มไปด้วยสัญญาณที่แตกต่างกันมาก และฉันควรทำอย่างไร? ตามที่คุณได้สังเกตเห็นแล้วทริกเกอร์บางอย่างทำให้เราได้รับประโยชน์ในขณะที่คนอื่น ๆ ทำให้เสียสมาธิจากเป้าหมาย งานของคุณคือการล้อมรอบตัวคุณก่อนและเรียนรู้วิธีการต่อต้านตัวที่สอง และตอนนี้ข่าวดีก็คือสิ่งจูงใจที่ไร้ประโยชน์แม้กระทั่งอาจกลายเป็นประโยชน์ โดยปกติแล้วเราจะตอบสนองต่อการกระตุ้นโดยอัตโนมัติ: โดยไม่คิดว่าเราจะเข้าถึงกล่องขนม แทนการฝึกอบรมตอนเย็นเราดูกับครอบครัวที่น่าตื่นเต้นพูดคุยแสดง; เปิดอีเมลแม้กระทั่งก่อนอาหารเช้าและกระโดดเข้าสู่งานทันทีแม้ว่าเราจะวางแผนทำงานตอนเช้า ขั้นตอนแรกที่สำคัญต่อเป้าหมายคือการกำจัดระบบอัตโนมัติ พยายามสังเกตเห็นสัญญาณที่ทำให้คุณผิดหวัง การรับรู้ดังกล่าวจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ขั้นต่อไปซึ่งคุณจะเปลี่ยนนิสัยของคุณ เกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง แต่ก่อนอื่นให้พิจารณาถึงประเภทของทริกเกอร์ชนิดอื่น ๆ ที่คุณสามารถพบได้
เรียนรู้ทริกเกอร์และประเภทของสัญญาณ
เราได้คิดแล้วว่าทริกเกอร์มีประสิทธิผลและไม่ก่อผล (นี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด) รวมทั้งภายในและภายนอก ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถระบุประเภทของสิ่งจูงใจต่างๆได้ดังนี้
- ลดและสร้างแรงบันดาลใจ บางคนเรียกกระตุ้นให้เราดำเนินการ: กินขนมใส่ตู้เย็นกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ลุกขึ้นปิดที่นอนและไปออกกำลังกาย อื่น ๆ - พวกเขาบังคับให้คุณช้าลง: ดึงมือออกจากขนมหวานผ่านคาเฟ่ที่คุณชื่นชอบปฏิเสธที่จะทำงานและอยู่ที่บ้าน
- ไม่ได้สติและตระหนัก ผลกระทบของการเรียกบางอย่างที่เราสังเกตเห็น ตัวอย่างเช่นเห็นได้ชัดว่ากลิ่นหอมของการปรุงอาหารของแม่ของฉันที่ออกมาจากห้องครัวทำให้เกิดความปรารถนาที่จะลืมอย่างน้อยเกี่ยวกับอาหาร อย่างไรก็ตามมีสัญญาณที่ส่งผลต่อเราอย่างลับๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ได้แก่ สภาพอากาศ ดังที่การทดลองได้แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับเรื่องนี้มาก แต่ก็มีคนเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้
- ตรงไปที่ทางอ้อม คุณมาเยี่ยมคุณเห็นตารางที่ปกคลุมอย่างมีน้ำใจและมือของคุณเองถูกดึงไปเป็นอาหารที่เป็นอันตราย แต่อร่อย นี่คือตัวอย่างของการเรียกโดยตรง แต่นี่อาจเป็นสัญญาณทางอ้อม: ในระหว่างการทำงานคุณได้เห็นคนที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่ตั้งใจแล้วคิดถึงไลฟ์สไตล์ของคุณและในช่วงเย็นซื้อการสมัครสมาชิกศูนย์ออกกำลังกาย
- คาดไม่ถึงและคาดเดาได้ เราสามารถรับสัญญาณได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น เรารู้ว่าปฏิกิริยาแบบไหนที่จะเกิดขึ้นเพื่อให้เราสามารถเตรียมตัวสำหรับการประชุมกับพวกเขาล่วงหน้า และทริกเกอร์อื่น ๆ ทำให้เราประหลาดใจ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรเรียนรู้ที่จะสังเกตและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
ลองออกจากห่วงนิสัย
สมองของเราเลือกวิธีที่ง่ายที่สุดและไม่พยายามที่จะต่อต้านเมื่อพบกับการเรียกอื่น แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสัญญาณที่แตกต่างกันและเชื่อมต่ออำนาจที่จะเกิดขึ้นในเวลาจากนั้นหากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัยได้ง่ายๆ นิสัยของเราทั้งหมดถูกจัดไว้เหมือนกัน ประกอบด้วยสามขั้นตอน: ทริกเกอร์ - ปฏิกิริยา - รางวัล ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะเรียกความเครียดใด ๆ ความรู้สึกของความเหงากลายเป็นทริกเกอร์; ปฏิกิริยา - การเดินทางไปร้านอาหารที่ใกล้ที่สุด; และรางวัลคือการปลดปล่อยความตึงเครียดชั่วคราว ในกรณีนี้คุณสามารถแทนที่องค์ประกอบระดับกลางด้วยสิ่งอื่นได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกรูปแบบพฤติกรรมที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้สงบลงในสภาวะเครียด: วิ่งผ่านสวนเล่นกับแมวหรือเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ มีอีกทางเลือกหนึ่ง พยายามหลีกเลี่ยงสัญญาณที่ไม่ก่อให้เกิด: เลือกเส้นทางจากที่ทำงานเพื่อไม่ให้คุณพบกับคาเฟ่ฟาสต์ฟู้ด หลีกเลี่ยงร้านขนมและอื่น ๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับทริกเกอร์ทั้งหมด แต่เฉพาะกับผู้ที่เราสามารถทำนายได้
ค้นหาแรงจูงใจของคุณ
ตอนนี้คุณรู้วิธีรับมือกับตัวกระตุ้นที่ไม่ก่อให้เกิดผล แต่คุณสามารถทำอย่างอื่นได้ ล้อมรอบตัวเองด้วยสัญญาณที่มีประโยชน์ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณทำงานด้วยตัวคุณเอง คุณสังเกตเห็นว่าการสื่อสารกับเพื่อนคนหนึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเล่นกีฬาหรือไม่? พบกับบุคคลนี้บ่อยขึ้น คุณมักพลาดการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายหรือไม่? รับสมัครสมาชิกแล้วคุณจะต้องการที่จะทำให้ความพยายามที่จะจ่ายออก คุณฝันถึงการแต่งตัวที่คุณชื่นชอบหรือไม่? คุณยังคงมีรูปถ่ายจากช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อรูปยังอนุญาตให้สวมใส่ แขวนไว้ในสถานที่ที่โดดเด่นที่สุด ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักทุกวันแล้วถามตัวเองว่า "ฉันทำทุกอย่างในวันนี้เพื่อไปรับประทานอาหารที่ถูกต้องหรือไม่" "ฉันทำทุกอย่างในวันนี้เพื่อไปออกกำลังกายหรือไม่?" "ฉันทำวันนี้หรือไม่ ทุกอย่างที่เป็นไปได้ที่จะกลายเป็น slimmer? "ตอบคำถามเหล่านี้เป็นลายลักษณ์อักษร ระเบียนดังกล่าวเองสามารถกลายเป็นทริกเกอร์ประสิทธิผลซึ่งจะผลักดันให้คุณเปลี่ยน
ยิ่งกว่านั้นสัญญาณภายนอกและภายในที่มีผลต่อพฤติกรรมของคุณคุณสามารถเรียนรู้จากหนังสือ "Triggers"