ดังนั้นขอพูดคุยเกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ ผู้หญิงคนแรกที่มาที่คลับออกกำลังกายด้วยการควบคุมการชั่งน้ำหนักก่อนและหลังออกกำลังกายเหนื่อยพบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักของร่างกายของพวกเขา - บางครั้งหลายร้อยกรัม! เมื่อได้รับการสนับสนุนจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อชั่งน้ำหนักก่อนการฝึกอบรมครั้งต่อไปผู้แทนฝ่ายหญิงที่มีเพศสัมพันธ์กำลังงงงวย: น้ำหนักของร่างกายอีกครั้งยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน! นี้จะเป็นอย่างไร ทำเกล็ดจริงๆโกหก?
ปรากฎว่าในระหว่างออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยร่างกายของเราเสียน้ำหนักบางครั้งบางครั้งก็ค่อนข้างสำคัญ - ถึงครึ่งกิโลกรัมหรือมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามตัวเลขส่วนใหญ่ของตัวเลขนี้คือการลดน้ำหนักเนื่องจากการขับเหงื่อ ถ้าคุณคิดว่าเหงื่อเป็นเพียงน้ำเดียว (มีส่วนผสมของแร่ธาตุเล็ก ๆ ) จะเห็นได้ชัดว่าในช่วงแรกเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ความชื้นที่สูญเสียไปทั้งหมดจะกลับคืนสู่ร่างกาย การสูญเสียน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริงแม้หลังจากการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยมากที่สุดจะดีที่สุดเพียงไม่กี่กรัมที่ค่าใช้จ่ายของการเผาผลาญไขมันโมเลกุลเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็น
จากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นจะเห็นได้ชัดว่าเพื่อลดน้ำหนักร่างกายสิ่งสำคัญไม่ใช่การฝึกอบรมที่เหน็ดเหนื่อย (แม้ว่าการออกกำลังกายในสโมสรกีฬาจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ) แต่เป็นการสร้างสถานการณ์ที่ร่างกายขาดพลังงานและเริ่มต้นออกกำลังกาย การแบ่งเนื้อเยื่อไขมัน การบรรลุสภาวะนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า แต่การลดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่เร็วเกินไป ขั้นตอนการลดน้ำหนักอาจขึ้นอยู่กับจำนวน "กิโลกรัม" ที่เพิ่มขึ้นจากหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน
คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างสถานการณ์ที่ร่างกายเริ่มแยกเนื้อเยื่อไขมันออก? ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้อีกครั้งหนึ่งไม่ควรได้รับการดำเนินการไปโดยอาหาร debilitating newfangled - พวกเขามักจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมากกว่าดีและหลังจากหยุดอาหารที่กิโลกรัม "พิเศษ" กลับมาได้อย่างรวดเร็ว
ตัวแปรที่ถูกต้องที่สุดของพฤติกรรมที่ต้องการลดน้ำหนักจะสมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลจากมุมมองทางการแพทย์ของปริมาณแคลอรี่ของอาหารซึ่งควรสังเกตเป็นประจำทุกวัน คำแนะนำในทางปฏิบัติสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์โดยทั่วไปมีดังต่อไปนี้: จำกัด การใช้ขนมหวานและอาหารแป้ง ลดปริมาณอาหารที่เป็นไขมัน อาหารหลายมื้อต่อวัน ค่าแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารมื้อเย็น การปฏิเสธที่จะกินในช่วงเย็นและก่อนนอน รวมอยู่ในอาหารของผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำของต้นกำเนิดพืช
การดำเนินการตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้ทุกคนสามารถลดน้ำหนักของร่างกายได้โดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย อย่างไรก็ตามหากมีการเบี่ยงเบนใด ๆ ในสภาวะสุขภาพก่อนที่จะวางแผนลดแคลอรี่ของอาหารก็ยังคงแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ