การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหลังจากคลอดบุตร: เป็นเรื่องยากหรือไม่?
กิจวัตรประจำวันของเด็ก ๆ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่มารดาสาวอนุญาตคือกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง เมื่อทารกตื่นตัวคุณแม่ก็ให้ความสนใจกับเขาลืมตัวเอง ทันทีที่เขาหลับไป - แม่ของฉันรีบวิ่งเข้าไปในห้องครัวกระตือรือร้นที่จะกินและพอสำหรับการใช้ในอนาคต แต่มันเป็นอันตราย: ถ้าคุณปฏิเสธอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าร่างกายจะเครียดและจากนั้นก็จะเริ่มทำสำรองที่กลายเป็นเงินฝากไขมัน โภชนาการไม่เหมาะสมทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน ในกรณีนี้คุณสามารถแนะนำให้รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันกับลูกน้อยกินบ่อยๆและรับประทานในปริมาณน้อย ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน หาช่วงเวลาที่จะมีอาหารว่างเล็กน้อยคุณสามารถแม้กระทั่งกับทารกที่ใช้งานมากที่สุด โปรดทราบว่าคุณไม่ควรกินทารกแม้อร่อยที่สุด
ปัจจัยทางจิตวิทยา
หลังจากเกิดบุตรแล้วแม่ของเด็กอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ฉุนเฉียวและสงสารตัวเอง เป็นผลให้เธอมักจะเริ่มที่จะกินมากขึ้นกินขนมมากขึ้นอย่างใดเชียร์ขึ้น แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก แทนที่จะช็อกโกแลตจะดีกว่าการกินผลไม้หวานเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ดังนั้นจะช่วยเพิ่มทั้งอารมณ์และความเป็นอยู่
เลี้ยงลูกด้วยนม
ตามที่นักโภชนาการมารดาสาวที่เลี้ยงลูกด้วยนมทารกอาจต้องใช้เวลามากในการฟื้นตัวให้ดีขึ้น เหตุผลในการนี้คือการให้นมบุตรมดลูกจะหดตัวและเข้าสู่ภาวะก่อนคลอด อย่างไรก็ตามผู้หญิงจำนวนมากที่เลี้ยงลูกด้วยนมก็จะมีน้ำหนักเกิน เหตุใดจึงเกิดขึ้น ความจริงก็คือคุณแม่วัยหนุ่มสาวมักบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเป็นจำนวนมากในขณะที่เลือกเปอร์เซ็นต์ไขมันที่สูงขึ้นเชื่อว่าสามารถปรับปรุงนมได้ แต่นี้ไม่เป็นเช่นนั้น จำเป็นต้องดูแลไม่เกี่ยวกับแคลอรี่พิเศษ แต่เกี่ยวกับความจริงที่ว่ามีวิตามินและสารอาหารเพียงพอในอาหารเนื่องจากทารกต้องการพวกเขา
โภชนาการที่เหมาะสม
ไม่แนะนำให้กินทันทีหลังคลอด นี่เป็นขั้นตอนที่ไร้ประโยชน์เพราะเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องกินอาหารอย่างเต็มที่ เราต้องตรวจสอบอาหารอย่างรอบคอบ: อาหารที่ควรจะไม่อร่อยเพียง แต่มีความหลากหลายและมีประโยชน์มากที่สุด แรงงานเป็นภาระใหญ่ในร่างกายของผู้หญิงและตามกฎแล้วจะขาดแคลเซียมเหล็กและโปรตีน อาหารของคุณแม่ยังต้องรวมองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมด แหล่งที่มาของแคลเซียมสามารถให้บริการปลาเนยแข็งผลิตภัณฑ์นม แหล่งโปรตีนจากสัตว์ - เนื้อสัตว์ปีก, ปลา, ชีส, โปรตีนจากพืช - ถั่วถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว
การตกเลือดหลังคลอดที่อุดมสมบูรณ์จะนำไปสู่การสูญเสียธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก เอนไซม์ชนิดพิเศษมีการขาดธาตุเหล็กซึ่งมีผลเสียต่อการเผาผลาญไขมันนั่นคือการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหลังคลอด ในกรณีเช่นนี้อาหารประจำวันควรรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยอาหารเหล็กไข่อาหารทะเลเนื้อไม่ติดมันถั่วและพืชตระกูลถั่ว
กำลังชาร์จสองครั้ง
หนึ่งในเหตุผลที่นำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินคือ hypodynamia หรือการขาดความพยายามทางกายภาพ แม้ว่าคุณจะเฝ้าดูอาหารของคุณและกินอาหารไขมันต่ำสุดและพื้นฐานของโภชนาการของคุณก็คือผลไม้และผัก แต่ก็ยังขาดการเคลื่อนไหวคุณจะมีน้ำหนักเกิน เมื่อกล้ามเนื้อทำงานไขมันจะถูกเผาผลาญและเมื่อทำงานไม่ได้ก็สามารถฝากไว้ที่ด้านข้าง ทำทารกหรือทำการบ้านพยายามโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ค่าใช้จ่ายที่ดีคือการพกทารกในจิงโจ้: การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อของกดหน้าท้องฝึกท่าทางที่ถูกต้อง เด็กจะโตขึ้นและมีการเจริญเติบโตของน้ำหนักของมันจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและโหลดกล้ามเนื้อของคุณ
การธุดงค์
อย่าขี้เกียจและไม่เพียงแค่ไปเดินเล่นบนระเบียงเท่านั้นไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดก็มีประสิทธิภาพ และนอกจากลูกน้อยของคุณสามารถจับเย็น พยายามที่จะเดินเล่นกับรถเข็นเด็กไม่ได้เป็นภาระผูกพัน แต่เป็นโอกาสที่จะลดน้ำหนัก คุณรู้เรื่องการเดินหรือไม่? ความเร็วในการเดินโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 4-5 กม. ต่อชั่วโมง เดินเล่นกับลูกน้อยประมาณสองหรือสามชั่วโมงต่อวัน จากนั้นคุณจะไม่สามารถดูแลการจ้างงานในนักจำลองการเล่นกีฬาได้โดยใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการเดินที่รุนแรงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่า ๆ กับการฝึกซ้อมในห้องออกกำลังกายเป็นเวลาสามชั่วโมง ดังนั้นดูนี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพราะคุณต้องเดินเล่นกับรถเข็นเด็ก สวมรองเท้าที่สบายดูท่าทางที่เหมาะสมในการเดินและเดินอย่างรวดเร็ว