เตรียมอาหารที่จะช่วยลดการหลั่งในกระเพาะอาหาร กินซุปน้ำซุปข้นวุ้นดื่มและอย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมและนม เติมสลัดด้วยน้ำมันพืชครีมไขมันต่ำโยเกิร์ต ส่วนประกอบไขมันจะทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ปฏิเสธเค็มรสเผ็ดและรส: พวกเขาทำให้เกิดความอยากอาหาร แทนที่จะใช้ผักใบเขียวผักชีฝรั่งผักชีผักชียี่หร่าทาเกิร์นโหระพา
ไม่มีที่ไหนเลยไม่มีน้ำ
ในฤดูหนาวกระหายเป็นปรากฏการณ์ที่หาได้ยาก แม้ว่าน้ำในฤดูหนาวบางครั้งร่างกายไม่จำเป็นต้องน้อยกว่าในช่วงฤดูร้อน มันส่งไปยังเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังสารที่จำเป็นในการระดมไขมันและล้างร่างกายของสารพิษ นอกจากนี้น้ำทำให้เกิดผลอิ่มตัวปลอมและไม่ได้มีแคลอรี่ เสมอพกขวดน้ำแร่กับคุณและใช้เวลาไม่กี่จิบเป็นครั้งคราว เป้าหมายของคุณคือน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ถ้าคุณดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว "พยายามที่จะควบคุมอย่างน้อยสองอย่าง หนึ่ง - ในตอนเช้าทันทีที่เกิดขึ้น: ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะถูกคายน้ำมาก ประการที่สองเป็นที่น่าพอใจที่จะดื่มในตอนเย็น, ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น: มีความจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายเพื่อถอนผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญอาหาร
เรียนรู้หลักวิทยาศาสตร์ง่ายๆของการเคี้ยวช้าฝึก: กัดชิ้นส่วนเคี้ยวแล้วค่อยส่งไปที่กระเพาะอาหารเคี้ยวแล้วจิบน้ำ แจ้งให้ทราบว่าจะใช้เวลานานเท่าใดสำหรับคุณที่จะกินที่ก้าวนี้และกินด้วยความเร็วนี้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป ฤดูหนาวไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอดอาหารและอดอาหาร การลดคุณค่าทางอาหารของอาหารลงสู่ 1400-1600 แคลอรี่คุณจะชะลอการเผาผลาญอาหารให้มากยิ่งขึ้น
การแลกเปลี่ยนความเคลื่อนไหวช้า
ในฤดูหนาวร่างกายจะเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัดพลังงานและความร้อนดังนั้นหลายคนต้องการทราบว่าจะไม่ให้น้ำหนักเกินในช่วงฤดูหนาวได้อย่างไร ชีพจรและการหายใจช้าลงปล่อยความร้อนลดลงเนื่องจากการลดลงของเส้นเลือดฝอยของผิวและลดลงในการขับเหงื่อกระบวนการเผาผลาญอาหารไม่ได้เป็นที่ใช้งานและสารอาหารจะถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่กว่าในช่วงฤดูร้อนและมีการฝากอย่างหนักในชั้นไขมันซึ่งเพิ่มอันตรายของการเพิ่มกิโลกรัมเพิ่มเติม ไปที่เคล็ดลับ: พยายามเคี้ยวมากกว่าการกลืน นักโภชนาการกล่าวว่าถ้าคุณเพิ่มเวลาในการเคี้ยวอย่างน้อยหนึ่งในสี่ความรู้สึกของความอิ่มตัวจะมาเร็วกว่าสารเติมแต่งที่ต้องการ เป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถตัดส่วนที่เป็นปกติตามไตรมาสหรือหนึ่งในสามได้
แสงไม่เพียงพอ
ถ้าวันที่มีแสงสว่างสั้นขึ้นความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น แสงแดดช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย เพื่อให้กลไกนี้ทำงานได้คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงบนท้องถนนท้องฟ้าจึงควรมีความชัดเจน เพื่อชดเชยการขาดแคลนแสงจากธรรมชาติรวมทั้งบ้านโคมไฟเป็นไปไม่ได้: แสงไฟฟ้ามีองค์ประกอบของสเปกตรัมที่แตกต่างกัน เราไม่สังเกตเห็นความแตกต่างนี้ แต่ร่างกายไม่สามารถหลอก: ไม่มีดวงอาทิตย์จะไม่เผาผลาญไขมัน แต่วิธีการที่จะอยู่ในช่วงฤดูหนาวเมื่อคุณแทบจะไม่เห็นดวงอาทิตย์? ทำตามตัวอย่างของผู้หญิงอเมริกัน กลับมาทำงานในช่วงเย็นฝนตกพวกเขาสวมชุดหูฟังชนิดพิเศษเป็นครั้งแรกพร้อมหลอดฮาโลเจนที่เปล่งประกายแสง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในการที่จะดำเนินการบำบัดด้วยรังสีเอสเตทในบ้านวันละสองชั่วโมงจะนั่งด้วยโคมไฟฮาโลเจนที่มีสเปกตรัมแสงอาทิตย์การอ่านหรือการเย็บปักถักร้อย โดยวิธีการในแง่นี้มันเป็นประโยชน์ที่จะมีอาหารมื้อเย็น: มันช่วยให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แนวโน้มการลดน้ำหนักจะลดลงในวันที่สามหรือห้า ในช่วงหนึ่งของการบำบัดด้วยแสงไฟร่างกายจะสูญเสียแคลอรี่เป็นจำนวนชั่วโมงของการออกกำลังกายในโรงยิม
ขาดการเคลื่อนไหว
ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำทุกวันอย่างน้อยสามพันขั้นตอน แต่เมื่ออากาศหนาวเย็นและฝนตกก็ไม่สามารถดึงถนนและแขวนไว้ที่คอมพิวเตอร์หรือที่ทีวีได้ นักวิทยาศาสตร์จาก Harvard University (USA) ประเมินว่าทุกๆชั่วโมงทุกวันที่หน้าจอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึง 12.5% แต่ในฤดูหนาวเรานั่งที่ทีวีโดยเฉลี่ยประมาณสี่หรือหกชั่วโมงต่อวันและในขณะเดียวกันเรามักเคี้ยวบางอย่างหรือรวมการแสดงกับอาหารเย็น ในกรณีเช่นนี้คนเรารับประทานอาหารได้มากกว่าปกติ 1.5-2 เท่าเพราะพวกเขาไม่สามารถควบคุมตัวเองได้
คุณกินน้อยลงแคลอรี่จะสกัดสารอาหารจากอาหารที่คุณกินน้อยลงและไขมันส่วนเกินจะเก็บไว้ ให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีนเช่นชีสกระท่อมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำตัวอย่างเช่นอกไก่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งลดลงในช่วงฤดูหนาวได้ 1-2% เนื่องจากคุณใช้ชีวิตประจำที่และพยายามชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวไม่ใช่การออกกำลังกายแบบกีฬา แต่ด้วยความอดอยาก (กล้ามเนื้อละลายในตอนแรก )
ผักและผลไม้น้อย
ใช้ส่วนผสมของวิตามินที่กลมกลืนกัน - ควรรวมกรด linoleic ที่ให้วิตามินซีและน้ำผลไม้ไขมัน 1, karni-tin, coenzyme Q10 และวิตามินบีและอย่าลืมเกี่ยวกับเส้นใย! เธอเป็นคนรวยในผักชนิดหนึ่งผักกาดหอมใบกะหล่ำปลีสีขาวบรัสเซลส์และกะหล่ำปลีถั่วเขียวและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ฟักทองหัวผักกาดผักกาดแอปเปิ้ล quinces แอปริคอตแห้งลูกพรุนและมะเดื่อ (แม้ว่าหลังจะดีที่สุดที่จะไม่เกี่ยวข้อง: แคลอรี่มากเกินไป) คุณต้องมีเส้นใยอาหารอย่างน้อย 25 กรัม (2 ช้อนโต๊ะ) ต่อวัน ความต้องการมันยัง replenishes เซลลูโลส microcrystalline อาหารทำให้เกิดความรู้สึกของกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ ใส่เนื้อปลาบดเนื้อและปลาทับมันฝรั่งบดประมาณห้าถึงแปดเม็ด หรือเพียงแค่ใช้เซลลูโลสนี้ 3 ครั้งต่อวัน 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารดื่มน้ำต้ม 1 หรือ 3 แก้วน้ำหรือ kefir ในช่วงฤดูหนาวเรากินผักและผลไม้ไม่เพียงพอขาดวิตามินที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันและเส้นใยพืชซึ่งมีบทบาทในการสึกหรอ การเติมกระเพาะอาหารเซลลูไลท์เป็นเวลานานสร้างความรู้สึกอิ่ม แต่ไม่เพียง แต่ไม่ดูดซึมโดยร่างกาย แต่ชะลอการดูดซึมและลดการดูดซึมของอาหารหวานและไขมันช่วยรักษาระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด
การกระทำของคุณ
- เพื่อให้สอดคล้องกับอัตรารายวัน - 10,000 ก้าว - หลังจากกินแคลอรี่ที่กินต่อวันแล้วให้ใช้การขนส่งน้อยลง
- ลืมเกี่ยวกับลิฟต์: การปีนเขาและลงบันไดเป็นโอกาสที่ดีในการเดินและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- อย่าไปรอบ ๆ สำนักงานในรถเข็นคนพิการเพื่อทำเอกสารที่จำเป็นใช้โอกาสใด ๆ เพื่อส่งต่อเมตรพิเศษ
- อย่าสั่งอาหารกลางวันในออฟฟิศ: ต้องหยุดพักชั่วคราวเพื่ออุ่นเครื่อง
- กระโดดจากเท้าหรือเท้าเมื่อซักผ้าหรือรีดเสื้อผ้า
คืนยาวนาน
อาหารที่รับประทานหลังจากพระอาทิตย์ตกดินร่างกายมีไขมัน - นี่เป็นกฎทางสรีรวิทยา เมื่อมันเริ่มมืด แต่ก็เริ่มช้าลงไม่มีเวลาเหลือสำหรับการรับประทานอาหารในตอนกลางวัน! และเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของ biorhythms ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนไปใช้เวลาในฤดูหนาวการผลิตสูงสุดของ leptin และ melatonin - ฮอร์โมนที่ควบคุมความกระหาย - กะเวลากลางคืนดังนั้นแทนที่จะนอนหลับคนกิน กินอาหารมื้อเบา ๆ จนถึง 19:00 น. และไปที่เตียงภายในเวลา 22:00 น. ในฤดูหนาวอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus อาศัยชั่วโมงอีกต่อไปและเฉพาะในช่วงกลางคืนควรนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง พยายามนอนหลับให้พอ นักวิทยาศาสตร์พบว่าถ้าคุณนอนหลับ 4-7 ชั่วโมงหกคืนติดต่อกันคนจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยอัตโนมัติและร่างกายจะเริ่มแปลเนื้อความเป็นไขมันและในฤดูหนาวกลไกนี้จะเริ่มต้นจากครึ่งเลี้ยว