หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเข้าร่วมทีมใด ๆ คุณสามารถจัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงได้ทุกเวลาที่สะดวกและลองใช้แบบฝึกหัดง่ายๆจากการออกแบบท่าเต้นคลาสสิก เหตุผลที่เลือกได้ลดลงมากกว่าที่จะวิ่งหรือกิจกรรมที่คล้ายกันคือว่ามันเป็นบัลเล่ต์ที่ให้ความชัดเจนกับกล้ามเนื้อของขาก็จะเพียงพอที่จะได้ดู ballerinas เพื่อให้แน่ใจว่าคำพูดนี้
ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเอ็นและข้อต่อภายในห้านาทีเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายและเริ่มต้นเส้นเอ็น Sakhillic ในขั้นแรกคุณควรบิดเท้าแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีการสันโดษไปที่ตัวเลขพื้นฐานที่สุด
ตำแหน่งเริ่มต้นของ Batman tandu: ยืนอยู่หน้ากระจก, ท้องถูกดึงขึ้น, หลังตรง, ไหล่ลง, ดวงตาจะไปข้างหน้าอย่างชัดเจน, ขาจะรวมตัวกันและอยู่ในตำแหน่งแรก - เท้าอยู่บนหนึ่งบรรทัดส้นเท้าสัมผัสกันถุงเท้าในทิศทางที่แตกต่างกัน หนึ่งเท้าช้าสไลด์ไปด้านข้างเท้าไม่ได้มาจากพื้นยืดตามขีด จำกัด สูงสุดหลังจาก chegovogvoroschaetsya ในตำแหน่งเดิมและจากนั้นเป็นผู้กำกับไปข้างหน้าและข้างหลังแล้วการกระทำจะถูกทำซ้ำจากขาอื่น ๆ มีการทำซ้ำจำนวนแปดถึงยี่สิบครั้งต่อเท้า ในระหว่างการออกกำลังกายนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาออกมาจากสะโพกและหัวเข่าจะ "ปิด" ได้มากที่สุด
หนึ่งต่อไปคือ relleve ส่วนใหญ่จะนำไปสู่คาเวียร์ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ดีกว่าที่จะเริ่มต้นในตำแหน่งที่หก - ส้นเท้าและถุงเท้าด้วยกัน สาระสำคัญของการเคลื่อนไหวประกอบด้วยการยกมันไปที่เท้าครึ่งและจากนั้นลดลงไปที่จุดสิ้นสุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นน้ำหนักของร่างกายจะไม่พองขึ้นกับส้นเท้า แต่จะผ่านไปอย่างราบรื่นและรอบคอบ การสัมผัสกับพื้นคุณควรดันตัวเองขึ้นโดยทันทีเนื่องจากการที่การเลี้ยงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างช้าๆ ด้วยประสิทธิภาพการทำงานที่ถูกต้องแม้หลังจากการทำซ้ำครั้งที่ยี่สิบของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้วลูกวัวจะเริ่มเผาผลาญ
หากต้องการคุณสามารถทำซ้ำได้เหมือนเดิมในตำแหน่งแรกอันดับที่สองและสาม ยี่สิบซ้ำสำหรับแต่ละ
การออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง - plie สำหรับการดำเนินการที่ดีที่สุดคือควรได้รับการสนับสนุนเป็นอันดับแรกเช่นด้านหลังเก้าอี้เพราะผู้เริ่มต้นเริ่มยากเสมอเพื่อรักษาสมดุลและโหลดกล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสม ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกันตำแหน่งหยุดของตำแหน่งที่สองคือตำแหน่งแรกที่มีระยะห่างระหว่างกัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วย demy-plie-half-squat ในแปดบัญชีและผลตอบแทนเดียวกับ FE หลังจากนั้นสิบหรือสิบห้าครั้งก็น่าจะยิ่งใหญ่ขึ้น ช้าโดยแปดนับคุณต้องจมลงไปที่ต้นขาคู่ขนานกับพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าก้นไม่ยื่นกลับมาแอสตาน่าไม่ได้มีการลดลงในหลังส่วนล่าง ส้นเท้าจากพื้นไม่หลวม มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวสำหรับสามพัดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นกันสำหรับแปดตั๋วเงิน ทำซ้ำได้ยี่สิบครั้ง บรรดาผู้ที่ได้เรียนรู้ pli คุณสามารถซับซ้อนโดยการดำเนินการ pli releve - สิ่งเดียวกันเฉพาะในครึ่งเท้า. ที่นี่ไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผู้สนับสนุนมิฉะนั้นจะมีการล่มสลายของฮัลล์ทำไมโหลดจะไปที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ตามมา
องค์ประกอบสุดท้ายของการออกกำลังกายที่สนับสนุนจะเป็นชุดของแบทแมน - rellevale, tandyte และแกรนด์
rellevale แบทแมนเป็นช้ายกระมัดระวังของเท้าโดยการเลื่อนบนพื้นก่อนที่จะขนานกับมัน ดำเนินการทั้งไปข้างหน้าและย้อนหลังและกัน มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายให้กลับตรงกลับขึ้นก้นยังไม่พองขากำลังทำงานเข็มไม่ร่วงลง ตำแหน่งของส่วนบนของร่างกายควรได้รับการระบุไว้อย่างชัดเจนในระหว่างบทเรียนทั้งหมด แต่ไม่ควรสับสน "คงที่" และ "ตึงเครียด"
Batman tandu แตกต่างจากปกติ tandy tzhete จากที่ชั้นเริ่มต้นโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อมีการดำเนินการออก, ถุงเท้าออกมาและขาจะถูกโยนขึ้น ในกรณีนี้ความสูงของการขึ้นจะไม่ได้รับการพิจารณาก็สามารถสามสิบองศาหรือสี่สิบองศา
แกรนด์แบทแมนได้รับการออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้ออุ่น ๆ เนื่องจากในกรณีนี้ขาจะยกขึ้นในอากาศอย่างสูงสุดในระดับความสูงสูงสุดที่สามารถยืดตัวเองได้และยังสามารถกลับสู่ตำแหน่งเดิมได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นมูลค่าระลึกไม่เพียง แต่ตำแหน่งของเรือ แต่ยังว่าเมื่อลดคุณจะต้องโยนขาและเรียบวางบนพื้นควบคุมการเคลื่อนไหวของกับกล้ามเนื้อ เป็นอย่างไรและเมื่อดำเนินการอย่างองค์ประกอบใด ๆ
การออกกำลังกายแบบไม่ซับซ้อนเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อสิบนาทีซึ่งจะช่วยในการผ่อนคลายและฟื้นฟูการหายใจ เอียงไปที่เท้าในตำแหน่งยืนและนั่ง deflections กลับดึงขึ้นเข่าร้อนขึ้นเท้า Etovse จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและยังจะมีผลดีต่อเอ็น
สิ่งสำคัญที่มีการตั้งค่าเป็นเป้าหมายในการปั๊มขาบาง ๆ ไม่ให้โยนตรงข้ามกับ vsena โดยไม่ได้สังเกตเห็นผลเป็นเวลาถึงหนึ่งสัปดาห์ กระบวนการนี้เหมือนกับทุกสิ่งทุกอย่างที่มีลักษณะของ "การเปลี่ยนจากหนอนผีเสื้อเป็นผีเสื้อ" ค่อนข้างยาวใช้เวลานาน แต่ในเวลาเดียวกันก็เพียงพอที่จะมีส่วนร่วมและเวลาจะหยุดเยาะเย้ย มีระบบและสม่ำเสมอเป็นอย่างดีวิธีการที่รอบคอบและมีทัศนคติที่ดี - ทำแบบฝึกหัดเพื่อให้เสร็จสิ้นได้อย่างรวดเร็วคุณจะไม่สามารถรับผลที่ต้องการได้ และแน่นอนว่าการทำโฮมเมดน่าสนใจยิ่งขึ้นในบางวิธีการที่ดีที่สุดคือการได้รับภายใต้ปีกของครูที่ดีและมีความรู้ที่จะไม่เพียง แต่สามารถแสดงตามตัวอย่างของเขาได้เท่านั้น แต่จะตัดสินได้อย่างเปล่าประโยชน์ว่ามีบางอย่างผิดพลาดหรือไม่ก็มีการจัดการเรียนรู้ความจำไม่ถูกต้องของกล้ามเนื้อผิด