หยุดพักระหว่างทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ดูวัตถุใกล้เคียง ให้ดวงตาของคุณหยุดนิ่ง เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ นิโคตินอย่างรวดเร็ว dilates เรือแล้วพวกเขาก็แคบนี้มีผลต่อการไหลเวียนโลหิตของหัวและดวงตา เดินบ่อยๆก่อนเข้านอน ดูดร่างกายด้วยออกซิเจนคุณช่วยฟื้นฟูวิสัยทัศน์
วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับดวงตาแก้ไขอาหารของคุณเพื่อให้มีวิตามินเพียงพอซึ่งช่วยปกป้องม่านตาของดวงตาของเรา กินผลไม้ส้มมากขึ้นแครนเบอร์รี่ ไม่มีประโยชน์น้อยสำหรับแร่วิสัยทัศน์ - สังกะสี จุลินทรีย์ที่พบในพริกหวานบัลแกเรีย, เมล็ดฟักทอง, beets สด สำหรับการป้องกันต้อกระจกแพทย์มักกำหนดให้เป็นอาหารสำหรับผู้ป่วย อีกองค์ประกอบที่สำคัญที่ต้องมาในปริมาณที่เพียงพอในร่างกายของคุณเพื่อให้มีปัญหาใด ๆ กับดวงตา - แคลเซียม พบในผลิตภัณฑ์จากนมช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อดวงตาต่อสู้กับสายตาสั้นของทารก
วิตามินอี, เบต้าแคโรทีนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและระบบเส้นเลือดฝอยช่วยเพิ่มสายตาความคมชัดของดวงตา บรรจุในแครอทและบลูเบอร์รี่ ไม่ใช่เพราะอะไรผลิตภัณฑ์เหล่านี้เรียกว่า "ชุดปฐมพยาบาลสำหรับดวงตา" สิ่งเดียวที่สำคัญแครอทที่มีอยู่ในมันเบต้าแคโรทีจะไม่ย่อยโดยไม่ต้องไขมัน ดังนั้นการเตรียมตัวเองสลัดของแครอทให้แน่ใจว่าได้เพิ่มครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันมะกอก
สำหรับตาของเรากรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากร่างกายของเราไม่ได้ผลิตตัวเองดังนั้นเราจึงต้องให้การเข้าถึงองค์ประกอบการติดตามที่มีความสำคัญเช่นกัน กินปลาบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโอเมก้า 3 ที่พบในปลาทูน่าและปลาแซลมอน น้ำมะนาวเล็กน้อยหรือน้ำมันมะกอกจะช่วยในการควบคุมธาตุที่สำคัญนี้
ฉันมีสูตรหลายอย่างสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับดวงตาของเรา เพียงไม่กี่นาทีในครัวและคุณสามารถจัดเตรียมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการสำหรับดวงตาของคุณได้
สลัด«แครอทและถั่ว»
คุณจะต้อง: กำมือเล็ก ๆ ของวอลนัท, พวงของผักชีฝรั่ง, แครอทสด 2, 2 ช้อนโต๊ะครีม, 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
แครอทลอก, ขูดบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ ผักชีฝรั่งและถั่วอย่างประณีต (พวกเขาสามารถขูดบนเครื่องขูด) เพิ่มสลัดกับครีมเปรี้ยวและเนย มีสไตล์และหรูหราที่คุณสามารถทำสลัด เพิ่มเพียงไม่กี่ชิ้นของปอกเปลือกส้มหรือแมนดารินคุณสามารถเพิ่มช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
สลัดแสนอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับตาพร้อมแล้ว!
Sorbet ของบลูเบอร์รี่
คุณจำเป็นต้องมีชีส mascarpone 200 กรัม 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาล 500 กรัมบลูเบอร์รี่ 2 โปรตีนแช่เย็นเกลือเล็กน้อย
จำเป็นต้องบีบบลูเบอร์รี่และน้ำตาลลงในเครื่องปั่น เพิ่ม mascarpone, ย้าย มวลที่เกิดขึ้นจะถูกวางไว้ในแม่พิมพ์และใส่ในช่องแช่แข็ง โปรตีนตีด้วยโฟม (เช่นเมอแรงค์) เติมเกลือ ค่อยๆเทโฟมที่เป็นผลมาเป็นเชอร์เบทมากและผสมด้วยช้อนจากด้านล่างขึ้น ใส่ในช่องแช่แข็ง ปั่นเป็นก้อนเป็นระยะ ๆ คุณสามารถเสิร์ฟขนมที่เป็นประโยชน์และอร่อยในเครื่องถ้วยชาม สำหรับการตกแต่งใช้กิ่งก้านของสะระแหน่
ม้วนปลาแซลมอนกับมะนาว
คุณจะต้อง: 2 กก. ปลาแซลมอน 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ดเม็ดเกลือพริกไทยพวงของผักชีฝรั่ง tarragon และผักชีฝรั่ง 2 มะนาว
เพื่อให้ปลา: แยกหัว, หาง, กระดูก (ทั้งหมดนี้สามารถต้มและน้ำซุปที่ปรุงสุก) ผสมน้ำจากมะนาวหนึ่งกับหนึ่งช้อนโต๊ะมัสตาร์ดและช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก เทส่วนผสมลงในปลาทิ้งไว้ 20 นาที ตัดสีเขียวอย่างประณีตตัดมะนาวที่สองเป็นชิ้นเรียบร้อย วางไว้ระหว่างสองส่วนของชั้นปลา ใส่เกลือพริกไทยลงในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 40 นาที