1. กินช้า
เรากินได้อย่างรวดเร็ว จากกระเพาะอาหารไปยังสมองได้รับสัญญาณของความอิ่มตัวหลังจากยี่สิบนาทีหลังจากกินอาหารเฉลี่ยไม่เกิน 10 นาที เป็นผลให้ความเร็วของเรานำไปสู่ความจริงที่ว่าเรากินมากเกินความจำเป็น นี่คือสาเหตุของโรคอ้วนมวลถ้าคุณช้าดูดซับแล้วคุณสามารถ "ตัด" แคลอรี่พิเศษ 100 วัน, เดือนปอนด์ครึ่งกิโลกรัม
2. ใช้จานเล็ก ๆ กิน
หากคุณใส่มันฝรั่งบดลงบนจานขนาดใหญ่จานนี้จะมีขนาดเล็กมาก ลองใส่อาหารจานเล็ก ๆ เคล็ดลับง่ายๆนี้จะทำให้สมองของเราชักจูงให้กินอาหารจานเดียว ดังนั้นเราจะหลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษ 100 ต่อวัน
3. มีความต้องการที่โต๊ะ
แคลอรี่เกินกว่า 100 แคลอรี่ต่อวันนี่เป็นขนมขบเคี้ยวและชิปทุกชนิดที่เราทานอาหารว่างขณะที่เรากำลังทำธุรกิจของตัวเองหรือวางบนโต๊ะ คุณต้องกินเฉพาะที่โต๊ะเพราะมีระเบียบวินัย เมื่อคุณได้รับใช้ในการรับประทานอาหารที่โต๊ะคุณสามารถให้ความปรารถนาของคุณที่จะกินแม้ว่าคุณจะไม่หิว ดังนั้นคุณจึงสามารถควบคุมอาหารได้ดีขึ้น
4. กินจากจาน
คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะกินเฉพาะจากจาน อย่ากินอาหารจากชามและแพ็คเก็ตไม่กัดและไม่กินอาหารจากเครื่องครัวอื่นที่เก็บอาหารไว้ดังนั้นคุณจึงไม่เห็นว่าคุณกินมากแค่ไหน ใส่อาหารบนจานแล้วกินอาหารช้าๆ
5. อย่าใส่จานทั้งหมดพร้อมกับอาหารบนโต๊ะ
อาหารที่มีอาหารไม่ได้วางอยู่บนโต๊ะอาหารที่คุณจำเป็นต้องต้องการที่จะใส่ตัวเองสารเติมแต่ง
พยายามเลือกของหวานที่ดีที่สุด
สามารถลิ้มรสขนมหวานได้ เลือกขนมราคาแพงที่สุดเท่านั้นที่ดีที่สุดซึ่งคุณสามารถจ่ายได้ จากนั้นคุณจะได้รับความสุขมากจากการรับประทานอาหารและคุณจะสามารถที่จะกินน้อยลง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าขนมไม่ทั้งหมดที่แสดงอยู่บนเคาน์เตอร์มีราคาดีเท่าที่ดู ซื้อเค้กราคาแพงและลิ้มรสมัน
7. คุณต้องกินบ่อยขึ้น
คุณต้องกินน้อย แต่บ่อยขึ้น เพราะในตารางคุณต้องตื่นขึ้นด้วยความหิวกระหายเพียงเล็กน้อยและจดจำได้ว่าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงคุณสามารถทานอาหารว่างได้ กับคุณใส่โยเกิร์ตขนมขบเคี้ยวถั่ว คุณควรพยายามลดปริมาณอาหารที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ
8. คุณต้องกินอาหาร
ดังนั้นอย่าอ่านหนังสืออย่าดูทีวีอย่าทำอาหารอื่น ๆ แต่กินอาหาร ให้ความสำคัญกับอาหาร ดูสิ่งที่คุณกำลังจะกิน เมื่อคุณฟุ้งซ่านจากอาหารจะนำไปสู่การดูดซึมอาหารโดยอัตโนมัติไม่ว่าคุณจะรู้สึกหิวหรือไม่ก็ตาม
9. จำเป็นต้องควบคุมการบริโภคแคลอรี่ "ของเหลว"
ติดตามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน รู้ว่า "ตัด" แคลอรี่ร้อยแคลอรี่ต่อวันคุณจำเป็นต้องแยกออกจากน้ำผลไม้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำโซดาหวาน เขียนทุกอย่างที่คุณดื่มแล้วเมื่อถึงตอนท้ายคุณสามารถนับแคลอรี่ทั้งหมดได้ เครื่องดื่มแคลอรี่สามารถทดแทนน้ำชาร้อนชาหรือน้ำแข็งได้
10. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความปรารถนาของคุณ
ถ้าคุณอยากทานอะไรบางอย่างให้ลองรอสักห้านาที ถ้าหลังจากห้านาทีนี้ความปรารถนาที่จะกินอาหารไม่หายไปให้ทำดังต่อไปนี้ ใช้จานรองขนาดเล็กและใส่มันไม่เกินหนึ่งบริการของผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ วางบนโต๊ะกินช้า ๆ และปราศจากความว้าวุ่นใจถามตัวเองว่ามันคุ้มค่ากับความปวดร้าวทั้งหมดของคุณ
การสูญเสียน้ำหนักทั้งสิบวิธีนี้จะสอนวิธีรับประทานอย่างถูกต้อง โดยทำตามวิธีง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไม่ลำบาก