โภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่สูง

ทุกคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาคนตระหนักดีว่ายิ่งหนาขึ้นร่างกายโหลดเร็วร่างกายจะสึกหรอ เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นและกิจกรรมกีฬาเสริมสร้างความเข้มแข็งมากกว่าที่จะทำให้สุขภาพแย่ลงนักกีฬาต้องมีโภชนาการที่มีความสามารถในการรับน้ำหนักที่สูง ในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นร่างกายของนักกีฬาควรได้รับอาหารที่มีปริมาณไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินใยอาหารเพียงพอควรมีความสมดุลตามองค์ประกอบของไมโครและแมโคร

ในสมัยของเรานักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมเทคนิคที่ได้รับการออกแบบอย่างพิถีพิถันและเลือกสรรอาหารสำหรับนักกีฬาที่มีกิจกรรมออกกำลังกายต่างๆในระหว่างการฝึกอบรม กีฬาที่ สำคัญทั้งหมด แบ่งออกเป็น 5 กลุ่มใหญ่ ๆ :

• กับการออกกำลังกายเล็กน้อย
• ด้วยการออกกำลังกายความเร็วสูง
• มีปริมาตรคงที่
• กับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
• สุนทรพจน์ในการแข่งขันและโอลิมเปีย

แม้จะมีความพร้อมของการพัฒนาวิธีการมีกฎทั่วไปที่ควรปฏิบัติตามไม่เพียง แต่นักกีฬา แต่ยังตามเราทุกคน

แนะนำโภชนาการระหว่างออกกำลังกายขณะออกกำลังกาย

1. ลดปริมาณเกลือลงในอาหาร

2. เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตหนักให้กับร่างกายด้วยฟรุคโตสและคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่าย (แยมน้ำผลไม้น้ำผึ้งผลไม้)

3. อาหารควรจะอุดมไปด้วยโปรตีนและมีความสมดุลในเนื้อหาของแร่ธาตุและวิตามิน

4 อาหารควรได้รับการเคารพ คุณต้องพยายามกินตลอดเวลา ควรใช้อาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายต้องถูกย่อยและดูดซึม

5. ในกรณีที่ขาดความกระหายซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการใส่อาหารอย่างเข้มข้นจำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

6 หลังจากการฝึกอบรมคุณจะต้องทำขึ้นสำหรับการสูญเสียพลังงาน ในการทำเช่นนี้คุณควรกินคุกกี้ส้ม, องุ่นหรือข้าวโอ๊ต อาหารที่ควรรับประทานเป็นเวลานานหกครั้งผลไม้และผักควรมีสัดส่วน 10% ของอาหารทั้งหมด

7. การเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนซึ่งใช้เวลาในการบรรทุกสูง นอกจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ กลายเป็นที่รู้จักกันว่าร่างกายของนักกีฬาทุกวันสูญเสียประมาณ 15 กรัมของโปรตีนในการฝึกอบรม ดังนั้นในกรณีที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะสึกหรออย่างรวดเร็ว

8. ไม่กี่วันก่อนการฝึกหรือการแข่งขันร่างกายควรได้รับส่วนที่เหลือและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานสามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ ในช่วงเวลานี้คุณต้องเดินง่ายในอากาศบริสุทธิ์และการบริโภคของเหลวในปริมาณมากรวมถึงการรับประทานวิตามินต่างๆ

9. การปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านน้ำที่มีอำนาจ ร่างกายของเราควรได้รับน้ำสะอาดเพียงพอ หากคุณสูญเสียน้ำประมาณ 1% คุณเริ่มหิวกระหาย 3% ลดความอดทน 5% - คนตกอยู่ในภาวะไม่แยแส ที่อุณหภูมิของอากาศสูงกว่า 27 องศาและแรงสุด ๆ ร่างกายจะสูญเสียน้ำมากกว่า 2 ลิตรภายในหนึ่งชั่วโมง

10. การดูดซึมน้ำจากร่างกายมาจากการคำนวณ 1 ลิตรต่อชั่วโมงดังนั้นก่อนที่จะออกแรงแรงอย่างรุนแรงจำเป็นต้องดื่มน้ำครึ่งลิตรน้ำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก

11. ในกรณีที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีหรือมากกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่คาร์โบไฮเดรตพิเศษที่มีน้ำมะนาวน้ำผึ้งวิตามินและแร่ธาตุในส่วนประกอบ

จดจำเกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ!