สิบเทคนิควิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนักตลอดไปและอยู่ในรูปแบบที่ต้องการ มีสิบเทคนิค โดยเร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก มันเกิดขึ้นมากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยเฉพาะบางวัน - วันเกิดออกจากงานแต่งงาน

แผนกต้อนรับส่วนหน้าแรก
ไขมันน้อย
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬาแนะนำวิธีการบริโภคไขมันน้อยลง และเพื่อลดปริมาณไขมันน้อยที่สุดต่อวันไม่เกิน 25 กรัม ปริมาณดังกล่าวมีขนาดเล็กมากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพอาหารนี้ไม่สามารถนั่งได้นาน แต่คุณสามารถใช้ 3-4 สัปดาห์นี้ได้ในช่วงเวลานี้ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ

คุณจะต้องลบออกจากเมนูอาหารเนื้อสัตว์ของคุณ: ไส้กรอกเนยเทียมน้ำมันมะกอกไขมันสัตว์ไข่แดง นอกจากนี้ยังมีเค้กขนมเค้กขนมปังขนมหวานถั่วและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมัน ในร้านขายยาซื้อน้ำมันปลาและใช้เวลาในช่วงเช้าบนช้อนก็จะเป็นบรรทัดฐานของคุณสำหรับทั้งวัน ถ้าน้ำมันปลาคุณไม่สามารถรับรู้ซื้อผักสดคั้นน้อยและกินวันละหนึ่ง

การต้อนรับครั้งที่สอง
หวานน้อยกว่า
สิ่งที่ไม่ได้เป็นไขมันและเนื้อสัตว์คือคาร์โบไฮเดรต แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต - ผักธัญพืชแยมน้ำผึ้งขนมหวานผลไม้ คาร์โบไฮเดรตอาจไม่หวาน (แตงกวาหรือข้าวโอ๊ต) หรือหวาน (น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง) คุณต้องการเช่นไฟที่จะกลัวคาร์โบไฮเดรตหวาน หวานกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนอินซูลินเขาเป็นผู้รับผิดชอบในการสร้างไขมันใต้ผิวหนัง อินซูลินมากขึ้นจะได้รับการปล่อยตัวคุณจะหนาขึ้น คุณจะไม่ถูกข่มขู่โดยข้าวโอ๊ตหรือข้าว นมสามารถทดแทนขั้นตอนสำหรับคุณมันไม่หวาน แต่มันมีน้ำตาลแลคโตสเป็นอันตราย ยังดีกว่าคุณนมและนมไม่ดื่ม

แผนกต้อนรับที่สาม
ลบอาหารแปรรูปออกจากอาหาร
ที่นี่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับพาสต้าคุณสามารถรวมที่นี่: น้ำผลไม้, compotes, อาหารกระป๋องทั้งหมดโคล่าและชิป เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเก็บไว้ได้เป็นเวลานานพวกเขาเพิ่มจำนวนมากที่ไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทั้งหมดที่สามารถซื้อได้ในร้านคือข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ข้าว

แผนกต้อนรับส่วนที่สี่
คาร์โบไฮเดรตน้อย
พยายามที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตรายวันลงอย่างมาก ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะสูญเสียจำนวนมากของของเหลวและอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดน้ำหนัก วิธีการช็อตดังกล่าวสามารถใช้ได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น ถ้าคุณต้องการที่จะนั่งอีกต่อไปในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วคุณจะเจ็บตัวเอง สิ่งมีชีวิตเพื่อประโยชน์ของเศรษฐกิจของกองกำลังที่เกี่ยวข้องกับการขาดแคลนพลังงานจะตกอยู่ในความเกียจคร้าน คุณคาดหวังภาวะซึมเศร้า, การสูญเสียความแข็งแรง, ง่วงนอน กับคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาครึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถรอได้ แต่อย่างน้อยข้าวโอ๊ตและข้าวต้องใช้ที่ใดแล้วคุณจะใช้พลังงานสำหรับการฝึกอบรมของคุณ

แผนกต้อนรับที่ห้า
ย้ายเพิ่มเติม
หนึ่งอาหารไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักคุณต้องแอโรบิกและอย่างน้อยห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์ วิธีที่มีประสิทธิภาพคือคุณต้องแบ่งชั้นเรียนเป็น 2 ชั้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง - สำหรับช่วงเช้าและเย็น หากคุณไม่สามารถฝึกซ้อมได้ 2 ครั้งต่อวันให้จัดเตรียมการฝึกอบรมข้ามช่วงเย็น อย่าสำลักต่อชั่วโมงบนลู่วิ่งทำงานบนเส้นทางเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นไปที่เครื่องพายและทำแบบนั้น 20 นาทีจากนั้นไปที่ผู้ฝึกสอนรูปไข่ครั้งสุดท้ายเป็นเวลา 20 นาที ความเข้มของการศึกษาควรสูง

แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่ 6
โปรดจำไว้ว่าเกี่ยวกับโปรตีน
โปรตีนเป็นอาหารสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ ว่ากล้ามเนื้อไม่ได้ "skukozhilis" คุณจะต้องนำปริมาณโปรตีนของคุณต่อวันถึง 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมร่างกาย ปัญหาทั้งหมดคือจานเนื้อมีไขมันเป็นจำนวนมาก แล้วจะเป็นอย่างไร? คุณต้องเปลี่ยนเป็นโปรตีนผง ใช้อัตรารายวันของโปรตีนเจือจางในน้ำและเติมในขวดเทอร์โม นำติดตัวไปกับการทำงานและดื่มเครื่องดื่มนี้ 5-6 ครั้งโดยแบ่งเวลา 3 โมงเย็น ทานปลาต้มหรือนึ่งประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

แผนกต้อนรับที่เจ็ด
มีของเหลวมากขึ้น
น้ำจำเป็นในการลดน้ำหนัก ยิ่งกินโปรตีนมากเท่าไหร่ยิ่งคุณต้องการดื่มของเหลวมากเท่าไหร่เท่านั้น เพิ่มอัตราการเป็นประจำทุกวันโดยสองและครึ่งลิตร ดื่มเพียง 10 แก้วอย่าลืมว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่า

แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่แปด
ในแต่ละครั้งเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่
คุณต้องนับมาก แต่ก็คุ้มค่า หาไดเรกทอรีของผลิตภัณฑ์ความเข้มของพลังงานและคำนวณปริมาณแคลอรี่ ลดหรือเพิ่มมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่นสามวันติดต่อกันคุณต้องกิน 1500 แคลอรี่ซึ่งคุณแบ่งออกเป็น 4 ลูกเต้า จากนั้นในหนึ่งวันให้เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเป็นแคลอรี่ 1900 แล้วกลับมาเป็นเวลาสามวันถึง 1500 แคลอรี่ ถ้าคุณรู้สึกซบเซาเสียและสมบูรณ์โดยไม่ต้องแรงแล้วลดจำนวนของวัน "หิว" ในรอบสอง

แผนกต้อนรับเก้า
สารเติมแต่ง
เมื่อเรารับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยร่างกายของเราจะสูญเสียสารอาหารแร่ธาตุวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย คุณจำเป็นต้องซื้อ multimeral และ multivitamin complexes ยังซื้อเส้นใยและเพิ่มผงนี้ให้โปรตีนของคุณเขย่า คุณจำเป็นต้องซื้ออาหารเสริม - กรดอะมิโน glutamine ถ้าจะยอมรับเฉพาะการเตรียมอาหารเบาหวานบนพื้นฐาน vegetative

การต้อนรับที่ 10
ลดเกลือ
มีวิธีที่พิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วขับไล่น้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย น้ำมีความล่าช้าเนื่องจากเกลือดังนั้นคุณต้องกินเค็มน้อย และมีความถูกต้องอย่างยิ่งเลยทีเดียว และที่นี่เราจะพูดถึงไม่เพียงเกี่ยวกับปลาชนิดหนึ่งและแตงกวาดอง มีเกลืออยู่ในซอสและซอสมัสตาร์ดซอสมะเขือเทศมายองเนส เกลือสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์กระป๋อง อ่านฉลากและที่มีเกลือโซเดียมแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณ ที่บ้านไม่ได้เกลืออะไรการกำจัดเกลือในอาหารที่สามารถ "ดำเนิน" ได้ถึง 4 ปอนด์พิเศษ
เราได้เรียนรู้เทคนิคสิบวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถ้าคุณทำตามสิบเทคนิคเหล่านี้และคุณประสบความสำเร็จเราสามารถแสดงความยินดีกับคุณได้ จำไว้ว่าคุณต้องมาที่โรงยิมพรุ่งนี้และตอนนี้เพื่อสนับสนุนความสำเร็จของคุณ