การเผาผลาญแคลอรี: กระโดดเชือก

วันนี้ที่ร้านค้ากีฬาคุณสามารถซื้อเชือกได้ง่ายๆเช่นยางที่มีด้ามพลาสติกและสูงขึ้นด้วยเคาน์เตอร์แคลอรี่และการปรับขนาดที่สะดวก ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามให้คำนึงถึงความยาวของเชือก: คว้าจับและยกแขนตรงไปที่ระดับของหน้าอกตรงหน้าคุณ - ลูปจะต้องสัมผัสกับพื้นได้อย่างอิสระ

หากซื้อสินค้าไม่สามารถเปิดกล่องได้และลองใช้อุปกรณ์กีฬาดูตัวเลขต่อไปนี้ด้วยการเพิ่มขึ้น 167 ซม. ความยาวของเชือกควรอยู่ที่ 250 ซม. มีความยาว 180-280 ซม. การเผาผลาญแคลอรีกระโดดเชือก - เป็นวิธีที่ง่ายในการบรรลุเป้าหมาย เป้าหมายของคุณ

ด้านหลังตรง

เราปรับปรุงท่าทางเสริมกล้ามเนื้อด้านหลัง ยืนขึ้นตรงขากว้างกว่าไหล่ให้พับเชือกสองครั้งและถือปลายด้านหลังนำเธอไว้ด้านหลังของเธอ ค่อยๆเอียงไปข้างหน้าค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที เก็บหลังของคุณให้ตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การข้าม (กระโดดด้วยเชือกข้าม) ช่วยให้การเผาไหม้ได้ถึง 1000 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ด้วยการฝึกอบรมดังกล่าวอัตราการเต้นของชีพจรจะเพิ่มขึ้นและหากสังเกตเทคนิคนี้ภาระในข้อต่อจะค่อนข้างเล็ก กระโดดพัฒนาความยืดหยุ่นท่าทางความรู้สึกสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว งานนี้มีทั้งกล้ามเนื้อก้นและขา แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของมือไหล่และการกด อย่าลืมข้อห้ามข้อควรระวัง: ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำแบบซับซ้อนของเราอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มกระโดดด้วยความถี่เพียงเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มจังหวะ ที่ดินไม่ได้อยู่บนเท้าเต็ม แต่บนแผ่นของนิ้วมือ ในระหว่างการเคลื่อนไหวข้อศอกจะถูกกดไปที่ด้านข้างแขนและฝีทำงาน

"พาย"

เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่พัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่ พับเชือกสองครั้งและจับปลาย ถ้าเชือกยาวเกินไปให้พันรอบข้อมือ จากนั้นเริ่มขยับมือราวกับพายเรือพายสลับกันจากแต่ละด้าน หมุนไปทางขวาไปทางขวาและขึ้นซ้าย - ไปตามแนวเดียวกันไปทางขวา ดำเนินการ 1 นาที

ลาดชัน

เราเสริมกล้ามเนื้อ latissimus ของด้านหลังและกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ยืนขึ้นตรงพับเชือกข้ามสองครั้งและใช้มือทั้งสองข้างด้ามจับกว้างกว่าไหล่ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณ เก็บหลังของคุณตรงเอียงไปทางซ้ายถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำความชันไปอีกด้านหนึ่ง อย่าลืมเก็บสถิติไว้ ณ จุดสิ้นสุด ลองทำแนวลาดให้ลึกที่สุด ทำให้ลาด 10-15 ลาดสลับกันไปในแต่ละทิศทาง

กระโดดในสถานที่

พัฒนาความยืดหยุ่นการประสานงานความรู้สึกสมดุล กระโดดเชือกไปข้างหน้ากระโดดสูง จากนั้นกระโดดในสถานที่กระโดดและเปลี่ยนขา

กระโดดไปข้าง ๆ

พัฒนาความยืดหยุ่นการประสานงานความรู้สึกสมดุล กระโดดเพื่อให้แต่ละครั้งไปทางขวามือจากนั้นไปทางซ้ายของเส้นจินตนาการบนพื้น เมื่อเวลาเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหว

กระโดดข้ามขา

พัฒนาความยืดหยุ่นการประสานงานความรู้สึกสมดุล ยืนตรงยกขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง กระโดดขึ้นและลงเปลี่ยนขาของคุณ

ยกส่วนที่โกหก

เสริมสร้างความเข้มแข็งของข่าวยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขาและขากรรไกรล่าง วางบนพื้นขางอเท้าบนพื้น ยกเท้าขวาและวางเชือกไว้บนเท้า จากนั้นยกและยกร่างกายโดยให้ตรงกับด้านหลังห่างจากพื้นประมาณ 40 ซม. พร้อมกับยืดขาขวา กดค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาที ถ้าเป็นไปได้ให้ปีนขึ้นไปสูงกว่าและอยู่ที่จุดสูงสุดภายใน 5 วินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หากการออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากยกเว้นการเพิ่มขึ้นที่สูงเกินไป

ตรงกลับ

เราพัฒนาท่าทางเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน นอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่าและเท้าบนพื้น กระโดดเชือกหลังหลังของคุณไปยังแนวของใบไหล่ ยกลำตัวด้านหลังตรง กดค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ยกหัวเข่า

ยืดส่วนหลังของต้นขา วางไว้บนหลังของคุณวางเชือกที่ด้านขวาของคุณชิน ดึงเข่าไปที่หน้าอกดึงเชือกด้วยตัวคุณเองกางแขนข้อศอกไปทางด้านข้าง กดค้างไว้ 15 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง