ควรสังเกตว่ารูปแบบของจานคือการรวมกันที่เหมาะสมของการบรรจุความจุด้วยผลิตภัณฑ์อาหาร การทำเช่นนี้มีโครงการพิเศษที่จะกำหนดไม่เพียง แต่การเติมของแผ่น แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างที่ดีของสิ่งที่คุณต้องการใช้และผลิตภัณฑ์ใดที่จะช่วยในอนาคตให้มุ่งเน้นเรื่องโภชนาการและลดน้ำหนักของสารที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายมากที่สุด กระบวนการนี้ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ
ประวัติความเป็นมาของแบบจำลอง
นักวิทยาศาสตร์นักโภชนาการจาก Finlandeashe 80 ปีของศตวรรษที่ผ่านมามีวิธีการของการทดลองในการพัฒนา "แผ่นโมเดล" ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้หลักการโภชนาการที่มีเหตุผลโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก วิธีนี้มีการคำนวณเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารได้รับความสมดุลและสมดุลในการรับประทานอาหาร สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อาหาร "จำเป็น" เท่านั้นและปฏิบัติตามน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ นั่นคืออัตราส่วนของอาหารไม่ควรเกินอัตราที่กำหนดไว้ นอกจากนี้นักโภชนาการยังได้ข้อสรุปว่าการแจกจ่ายอาหารที่เหมาะสมบนจานจะเป็นข้อมูลอ้างอิงภาพ วิธีการของนักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ช่วยในการหลีกเลี่ยงการคำนวณที่หนักหน่วงยากและสำหรับบางคน ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักทุกวันคุณต้องทรมานตัวเองด้วยการคำนวณทางคณิตศาสตร์เพื่อกำหนดอัตราการใช้แคลอรีที่อนุญาต แต่จานจะช่วยในการกำหนดจำนวนแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและสิ่งอื่น ๆ อยู่ในนั้น
ระบบไฟฟ้าแบบง่าย
สำหรับการได้รับความชำนาญในเทคนิคการลดน้ำหนักด้วยจานคุณควรใช้จานที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 23 เซนติเมตร จากนั้นแบ่งจิตใจออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน ครึ่งแรกจะรับผิดชอบในการบรรจุผักในเนื้อหาที่ไม่มีแป้งแป้งกะหล่ำปลีมะเขือเทศแตงกวาหัวหอมแครอทผักชนิดหนึ่งบวบกะหล่ำดอกและอื่น ๆ ไม่จำเป็นที่จะปรุงอาหารผักเหล่านี้คุณสามารถใช้บางส่วนของพวกเขาในสิ่งที่สำคัญคือการปฏิบัติตามสุขอนามัย
ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้หลากหลายแล้วเตรียมผักสลัดและเพลิดเพลินกับรสชาติลดน้ำหนัก โดยวิธีการที่ปริมาณผักที่บริโภคมีข้อ จำกัด ไม่มากเท่าไรคุณใช้พวกเขาดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ แต่ระวังเมื่อคุณเริ่มต้นที่จะน้ำสลัดผักกับมายองเนส, เนยและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมัน ในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ใช้มะนาว (น้ำผลไม้สามารถบีบแทนเนยได้) สามารถใช้ซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชู balsamic น้ำเกรวี่จากชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เป็นน้ำมันพืชสลัดแล้วนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม แต่อย่ารับประทานมากกว่า 2 ช้อนชาต่อครั้ง
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการรวมกันของผักและผักรากการรับของพวกเขาไม่ควรเพียงพอ แต่มากเกินไปนั่นคือมากที่ขอบของจานตัวเองไม่สามารถมองเห็นได้วิธีนี้เป็นธรรมโดยข้อเท็จจริงที่ว่าแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีปริมาณน้อย เริ่มรับประทานอาหารได้อย่างแม่นยำกับพวกเขาแล้วค่อยๆเคลื่อนไปยังส่วนอื่น ๆ ของจาน กลุ่มควรแบ่งออกเป็นสี่ส่วน
หลักการของแบบจาน
หลักการแรกเมื่อคุณเริ่มกินผักคุณใช้เวลามากขึ้นในการเคี้ยวพวกเขา ดังนั้นระหว่างการเคี้ยวสมองของคุณตอบสนองต่อข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารในร่างกาย ดังนั้นคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณเป็นเพียงเล็กน้อยและเต็มจำนวนเท่าไหร่คุณจะต้องการอาหารเพื่อความพึงพอใจเต็มรูปแบบ ดังที่คุณทราบเพื่อให้สัญญาณความอิ่มตัวในการเข้าถึงสมองใช้เวลา 15 นาที
หลักการที่สอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์มีสารในเซลลูเลสหลายชนิด พวกเขาเติมกระเพาะอาหารของคุณและนำไปสู่การเสพติด นั่นคือทุกครั้งที่คุณต้องการปริมาณอาหารเท่ากันเพื่อที่จะเติมช่องท้อง ถ้าคุณเติมผักที่มีแคลอรี่ต่ำสุดคุณก็จะช่วยลดน้ำหนักได้
ส่วนอื่น ๆ ของจานจะเต็มไปด้วยจานอาหารที่ดีและปลารวมทั้งจานด้านข้าง เริ่มต้นด้วยผักคุณจะลดปริมาณของส่วนอื่น ๆ ของจานและทำให้เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่ถ่าย แต่มีประโยชน์อื่น ๆ เนื่องจากผักมีส่วนรับผิดชอบในการปกป้องร่างกายและมีวิตามินเป็นจำนวนมาก
จากนั้นคุณควรแบ่งครึ่งหลังออกเป็นสองส่วนเพื่อให้คุณเติมไตรมาส หนึ่งในสี่จะเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ตัวอย่างเช่นไก่ปลาเนื้อไก่งวงไข่เห็ดและอื่น ๆ อีกหนึ่งไตรมาสให้กับจานข้าง ประมาณ 120-150 กรัมจะถูกจัดสรรสำหรับเครื่องปรุง ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งบัควีท (แก้ว) ข้าวพาสต้าแป้งข้าวโพด ฯลฯ ถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้ทั้งหมดนี้บนขนมปัง แต่ต้องเป็นสีดำหรือบนเมล็ดพืช
โหมดพลังงาน
อาหารหมายถึงอาหารสองมื้อต่อวัน: คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็น แต่ขนมยังมีการกำหนดไว้สำหรับของหวานหากคุณไม่ใช้มัน ควรเป็นแก้วผลเบอร์รี่หรือผลไม้หนึ่งหางนมหรือ kefir เป็นมูลค่า noting ที่คุณสามารถกินในระบบของคุณเองคุณไม่จำเป็นต้องกินที่ 6:00 หรือ 7:00 คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาของวันใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือว่าหลังจากที่คุณ 2 หรือ 2.5 ตื่นขึ้นมา โปรดจำไว้ว่าก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณต้องย้ายไป 3 ชั่วโมง
อาหารที่สมดุลกับจาน
จานเป็นชนิดของวัดตา ก่อนอื่นคุณต้องแสดงความอดทนและมีระเบียบวินัยนี่เป็นเพียงครั้งแรกแล้วคุณจะมีโหมดที่สร้างไว้แล้วและคุณจะไม่ต้องละเมิดตัวคุณเองในลักษณะใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักในคราวเดียวกระบวนการนี้ถูกออกแบบมาเพื่อมีอิทธิพลอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เป็นไรเพราะกระบวนการนี้จะทำให้คุณสวยและดูดีขึ้น