Pilates ออกกำลังกายที่ซับซ้อน

ดาวฤกษ์หลายดวงเรียกว่า Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron และ Ilze Liepa ซึ่งห่างไกลจากรายชื่อแฟน ๆ ของเทคนิคที่ไม่เหมือนใคร การผสมผสานเอกลักษณ์ในเทคนิคพิลาทิสขององค์ประกอบโยคะศิลปะการต่อสู้และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงช่วยให้คุณได้รูปที่เหมาะกับร่างกายได้เร็วกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

เทคนิค Pilates คืออะไร? - คุณถาม แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเรื่องเกี่ยวกับพิลาทิสคุณควรจะแสดงผลลัพธ์ทั้งหมดที่สามารถทำได้โดยใช้เทคนิคการออกกำลังกายนี้

บางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือคุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต คุณจะเต็มไปด้วยความมั่นใจและรู้สึกถึงความสามัคคีของร่างกายและจิตวิญญาณ การเคลื่อนไหวของคุณจะสว่างและแม่นยำราบรื่นและมีเสียงดัง จริงไหมล่ะคะ? ตอนนี้เกี่ยวกับสุขภาพ พิลาทิสช่วยเสริมสร้างและรักษากระดูกสันหลังส่วนที่เป็นกระดูกและในกรณีที่เจ็บป่วยหรือบาดเจ็บเพลทสามารถบรรเทาอาการปวดได้

บรรดาผู้ที่มีอาชีพที่เกี่ยวข้องกับการนั่งยาวที่โต๊ะหรือคอมพิวเตอร์, พิลาทิสจะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อคอคอด้านหลังของลำคอและไหล่ แต่หลายคนจะสนใจหลักในข้อเท็จจริงที่ว่าพิลาทิสช่วยให้ทุกครั้งเพื่อแก้ปัญหาส่วนเกินน้ำหนัก เช่นที่พวกเขากล่าวว่าถ้ามีความสามัคคีแล้วความสามัคคีในทุกอย่าง

ดูเหมือนว่าพวกเขาพูดถึงเรื่อง Pilates เมื่อไม่นานมานี้ อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นมาเป็นระยะเวลานานโดย Joseph Hubertus Pilates ผู้ซึ่งผ่านความพยายามของตนเองและการฝึกอบรมที่ไม่รู้จบได้หันมาจากเด็กที่อ่อนแอและเจ็บปวดไปสู่วัยรุ่นที่เป็นนักกีฬา ในตอนต้นของศตวรรษที่ผ่านมาในอังกฤษ Pilates เคยทำงานในสนามสกอตแลนด์ในตำนาน: เขาเป็นครูฝึกการป้องกันตัวเองสำหรับนักสืบ ระบบที่พัฒนาโดยเขาคือการสังเคราะห์โยคะศิลปะการต่อสู้และพื้นฐานของการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จ พิลาทิสใช้ระบบของเขาเพื่อฟื้นฟูทหารบาดเจ็บในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง และความนิยมอย่างแท้จริงของเทคนิคของเขาทำให้เกิดไข้หวัดในปีพศ. 1918 เมื่อหลายพันคนเสียชีวิตจากโรคระบาด แต่ไม่มีผู้ที่ได้รับการฝึกฝนตามวิธีพิลาเทส

ย้ายไปนิวยอร์กพิลาทิสและภรรยาของเขาคลาร่าเริ่มกระตือรือร้นในการส่งเสริมวิธีการของพวกเขาในวงการบัลเล่ต์อันเป็นผลมาจากการที่ด้วยความช่วยเหลือของจอร์จ Balanchine สตูดิโอออกกำลังกายแห่งแรกของครอบครัวพิลาทิสถูกเปิดขึ้น ปัจจุบันเทคนิคพิลาทิสใช้ในโรงพยาบาลเกือบทั้งหมดในอเมริกาเพื่อเรียกคืนผู้ป่วยหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดกระดูก

สาระสำคัญของพิลาทิสจะลดลงในการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานหรือกฎทองของวิธีการ:

- กฎความเข้มข้น เพื่อที่จะเชื่อมต่อร่างกายและจิตวิญญาณเข้าด้วยกันจำเป็นที่จะต้องมองเห็นความสำเร็จนี้พร้อม ๆ กับการออกกำลังกายนั่นคือเพื่อสร้างภาพการออกกำลังกายของคุณ ตามที่ผู้เขียนเทคนิคด้วยความช่วยเหลือของความเข้มข้นสองด้านนี้ (จากภายในและภายนอก), กล้ามเนื้อจะเปิดใช้งาน subconsciously

- กฎควบคุม ใน Pilates คุณไม่สามารถละเลยหรือไม่ถูกต้องได้ กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายควรมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังรู้สึกถึงความสนใจที่เพิ่มขึ้นในการทำงานคุณดูเหมือนจะเป็นการเขียนโปรแกรมให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นเป็นเวลานาน

กฎความถูกต้อง การออกกำลังกายควรทำอย่างถูกต้องที่สุด: มีคุณภาพและมีสติ โดยการให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเราจึงถ่ายทอดจิตใต้สำนึกเดียวกันให้มีคุณภาพและชีวิตประจำวันให้มากที่สุด

- กฎของการหายใจ เพื่อให้ศูนย์กลางของร่างกายมั่นคงคุณจำเป็นต้องใช้การหายใจด้านข้างทรวงอก นอกจากนี้ด้วยการหายใจที่ใส่ใจนี้เมื่อส่วนทรวงอกขยายไปด้านข้างและด้านหลังเรายืดและบางกล้ามเนื้อระหว่างคางและส่วนบนของร่างกายได้รับการเคลื่อนไหวมากขึ้น

กฎของศูนย์ ผู้ก่อตั้งเทคนิคโจเซฟพิลาทิสเรียกว่าตรงกลางของร่างกายระหว่างหน้าอกกับกระดูกเชิงกราน "โรงไฟฟ้า" เขามีใจสี่กลุ่มกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อขวางกดหน้าท้องกล้ามเนื้อเฉียงกล้ามเนื้อโก่งลึกยืดกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดสร้างรัดตัวตามธรรมชาติที่สนับสนุนกระดูกสันหลังและทำให้ท้องแน่น

- กฎของความราบรื่นความต่อเนื่องและความคล่องตัวของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายของพิลาทิสทุกแบบนุ่มนวลและเรียบเนียนโดยมุ่งเป้าไปที่การค้นหาและรักษาท่าทางที่ดีที่สุดให้มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้อยที่สุดและความเครียดน้อยที่สุด

ที่นี่ในหลักการนั่นคือทั้งหมด มันยังคงมาถึงส่วน Pilates และเริ่มสร้างตัวใหม่ การออกกำลังกายของระบบนี้ทำได้ง่าย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องเริ่มต้นใช้งานภายใต้การแนะนำของโค้ช และที่สำคัญที่สุด - อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลังจากช่วงแรกคุณจะไม่รู้จักตัวเอง



lestyle.ru