การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมเต้านม

ความฝันของผู้หญิงทุกคนคือหน้าอกที่ยืดหยุ่นได้ดี บางคนโชคดีที่มีหน้าอกอันเขียวชอุ่มตั้งแต่แรกเกิดขณะที่คนอื่น ๆ ถูกทรมานอย่างต่อเนื่องโดยปัญหาที่หน้าอกของพวกเขาไม่เหมาะและไม่มีรูปร่างใหญ่เลย อย่างที่คุณรู้ - หน้าอกขนาดใหญ่มาตรฐานของความงามของผู้หญิงรวมถึงสัญลักษณ์แสดงความเห็นใจและความเห็นใจจากชายร่างใหญ่ ลองพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมเต้านมและด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มเรื่องเพศของพวกเขา

อุดมคติของความสวยงามที่สวยงามเป็นที่รักของนักกวีและศิลปินทุกวัยและทุกชนชาติ และในยุคของเราความต้องการในหมู่ผู้ชายจะถูกใช้โดยผู้หญิงที่มีขนาดที่เห็นได้ชัดของชุดชั้นในของพวกเขาหรือมากกว่าจะพูดในสิ่งที่อยู่ในนั้น 90-60-90, ที่นี่เขาเป็นสาวที่เหมาะ แต่บางคนก็ไม่ค่อยมีความสุขกับ 90 อันดับแรกของเรา "ฉันมีหน้าอกเล็ก ๆ ฉันจะต่อสู้เรื่องนี้ได้อย่างไร?" ปัญหาค่อนข้างรุนแรงและเฉพาะสำหรับเด็กหญิงที่มีภาพเงาน้อย ๆ ที่หน้าอก แน่นอนในเวลาของเราข้อบกพร่องและข้อบกพร่องใด ๆ สามารถตัดแต่งด้วยความช่วยเหลือของการทำศัลยกรรมพลาสติก ที่นั่นคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการและลบออก แต่ในกรณีของเราเราจะพยายามหลีกเลี่ยงความช่วยเหลือของศัลยแพทย์พลาสติกและที่บ้านเพื่อนำรูปแบบของเราไปสู่ความสมบูรณ์แบบ ตอนนี้เพื่อแก้ปัญหานี้มีจำนวนมากของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งคุณสามารถเพิ่มปริมาณของหน้าอกของคุณได้โดยไม่กี่เซนติเมตร และภูมิใจที่ได้หายใจเต้านมเต็มรูปแบบและไม่สามารถเอาชนะเพศที่แข็งแรงได้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมเต้านม

ในครั้งแรกและทันทีการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อทำงานระบบกล้ามเนื้อของหน้าอกของผู้หญิง สิ่งที่นำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงเป็นข้อสรุปที่ว่านี้จะทำให้หน้าอกของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นและกลมโดยรูปร่างของมัน เป็นที่รู้จักกันในหน้าอกของกล้ามเนื้อเป็นเช่นไม่มีโครงสร้างของพวกเขาเป็นเนื้อเยื่อโดยเฉพาะดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะสูบพวกเขาด้วย dumbbells

ดังนั้นเราไปที่การออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่ก็เป็นมูลค่าการจดจำว่าก่อนการออกกำลังกายใด ๆ การออกกำลังกายเบาสั้นเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ควรทำรายการแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

1. ดันออกจากพื้น ในแนวนอนคุณควรนอนราบมือสอพลอเกี่ยวกับพื้นขาด้วยกัน บีบประมาณ 15-20 ครั้งส่วนใหญ่ของโหลดจะแพร่กระจายไปยังมวลกล้ามเนื้อของหน้าอก การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกล้ามเนื้อของช่องอก

2. ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ จะทำ 6 ครั้งสำหรับสามวิธี คุณต้องพิงเก้าอี้กับเก้าอี้ขณะที่เหยียดขา (ที่มุม 45 องศา) แล้วงอแขนและค่อยๆลดลำตัวลงและยกขึ้น

3. ลาดในทิศทางต่างๆ ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องนั่งบนเก้าอี้ให้เรียบตรงเท่าที่เป็นไปได้ท่าทางของคุณพับแขนลงบนสะโพกและเปลี่ยนทิศทางของลำตัวในทิศทางต่างๆ 3 ครั้งละ 15 ครั้ง

4. การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ นี่เป็นมูลค่า noting ว่าเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเสริมเต้านม หลังควรจะตรง ในมือคุณต้องใช้ดัมเบลล์ (สูงสุด 5 กิโลกรัม) และเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เริ่มกวาดล้างดัมเบลล์เหล่านี้ ที่นี่คุณยังสามารถรวมการกดดัมเบลล์จากตัวคุณเอง นอนลงบนพื้นด้วยหลังของคุณจับดัมเบลล์ในมือของคุณและรัดกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดยกขึ้นจากตัวเองและลดลง การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ต้องทำใน 3 ชุด 8 ครั้ง การออกกำลังกายครั้งที่สามกับดัมเบลล์ซึ่งเราถือว่าเป็นประเภทนี้คือการออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อเดียวกันนี้ จะดำเนินการ 2 ครั้งสำหรับ 12 วิธี ตำแหน่งเริ่มต้น - คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีท่าทางแม้ในมือเช่นเดียวกับครั้งก่อนหน้านี้ทั้งหมด dumbbells เดียวกัน คุณต้องผสมพันธุ์แขนกับภาระให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทิศทางต่างๆ

5. ใกล้กำแพง ตำแหน่งเริ่มต้น - คุณยืนอยู่ใกล้กับผนังกดกับมันกับหลังของคุณไปที่ส่วนท้าย และนับถึง 10 ใกล้กับแรงมากมือของคุณที่ด้านหน้าของหน้าอก, รัดกล้ามเนื้อของหน้าอก การออกกำลังกายนี้ควรทำจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอย่างมาก นอกจากนี้คุณสามารถยืนอยู่หน้าผนังและต้นปาล์มบนมันเริ่มต้นรัดหน้าอกเอียงไปข้างหน้า ในกรณีนี้มี 5 วิธี

6. นั่งอยู่ที่โต๊ะ นั่งอยู่ที่โต๊ะวางมือลงบนฝ่ามือ และทุก 10-15 วินาทีด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าอกสร้างแรงดันผ่านมือบนโต๊ะ

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานสำหรับการเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรสังเกตว่านี่เป็นความจริงที่สำคัญมากถ้าหากคุณออกกำลังกายในลักษณะดังกล่าวข้างต้นคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณลดน้อยลงเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อพวกเขา โดยวิธีการที่เริ่มต้นเสมอกับการโหลดน้อยในกล้ามเนื้อที่นี่เช่นเดียวกับในกีฬาผลที่มีความสำคัญไม่ใช่ปริมาณ ดังนั้นอย่าก้มแท่งคันทันทีเพื่อขับกล้ามเนื้อของคุณไปที่มุม เพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับของการปรับตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกในการออกกำลังกายนี้หรือว่า เพียง แต่ทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดและเปลี่ยนอย่างฉับพลัน

ชุดนี้จะช่วยให้คุณสามารถยกระดับเสียงของทรวงอกและเพิ่มการมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น แต่ไม่รีบเร่งสิ่งที่เป็นโครงสร้างกล้ามเนื้อไม่เติบโตอย่างรวดเร็วตามที่เราต้องการให้เป็น และถ้าคุณเหนื่อยล้ากับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและทุกวันไม่มีอะไรอย่างอื่นเช่นความรู้สึกอ่อนล้าและอ่อนล้าที่คุณไม่ต้องรอ กล้ามเนื้อเหมือนตัวเราเองหลังจากวันทำงานหนักต้องมีชีวิตอยู่ หลังจากที่ทุกอย่างระหว่างชั้นเรียนพวกเขาสามารถที่จะเสริมสร้างและเติบโต ภาระก็จะทำให้พวกเขาแสดงให้เห็นถึงและตั้งค่าพารามิเตอร์ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นในขณะที่เรากล่าวข้างต้นใช้ที่ซับซ้อนนี้ทุกวัน ๆ หรือแม้แต่สอง เพียงสร้างช่วงเวลาที่ชัดเจนสำหรับสัปดาห์และระบุวันที่คุณจะเริ่มเรียน พยายามติดตอสิ่งนี้ในอนาคต และในฐานะที่เป็นรางวัลคุณวันหนึ่งจะรู้ว่าขนาดของชุดชั้นในของคุณมีขนาดเล็กเกินไปสำหรับคุณ และกำลังมองไปที่ตัวเองในกระจกคุณจะประหลาดใจที่ได้ชื่นชมตัวเอง

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เต้านมเติบโตขึ้น