การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดได้มา 10 ปีที่ผ่านมา หลายคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกำลังไม่เพียง แต่สำหรับผลประโยชน์ดังกล่าวข้างต้น แต่ยังเพราะรูปที่สวยงาม - ผลรวมของบทเรียน
ธรรมชาตินี้เป็นวิธีที่เถียงไม่ได้ที่จะทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกอิจฉาร่างของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณควรเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ตามที่หลายฝึกออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการออกกำลังกายอำนาจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและความถูกต้องของการดำเนินงานของพวกเขา แบบฝึกหัดแบ่งออกเป็นสองกลุ่มด้วยกันคือการแยกและพื้นฐาน เมื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะทำงาน การบรรลุเป้าหมายของพวกเขามาพร้อมกับความเครียดทางกายภาพจำนวนมากของร่างกาย ดังนั้นเพื่อที่จะได้รับการจัดการอย่างถูกต้องและได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานขององค์ประกอบหลักของโปรแกรม กลุ่มที่สองของการออกกำลังกาย - แยกแตกต่างจากคนขั้นพื้นฐานในการที่พวกเขาทำหน้าที่หลักในหนึ่งกล้ามเนื้อและเป็นเสริมให้คนขั้นพื้นฐาน ข้อผิดพลาดทั่วไปหลายคนที่มาใหม่กำลังมุ่งเน้นไปที่การแยกและละเลยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่สำหรับผู้เริ่มต้นในการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายแล้วการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานควรเป็นพื้นฐานของโปรแกรม
ดังที่กล่าวมาแล้วการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้านพลังงานเป็นไปตามโครงการฝึกอบรมบางอย่าง ควรระบุลำดับของการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อได้รับการฝึกอบรมจำนวนของวิธีการและ repetitions มีการระบุไว้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ตัวเองหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย - สามนาทีและระหว่างวิธีการที่สอง ก่อนออกกำลังกายด้วยน้ำหนักควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเบา ก่อนที่จะซื้อดัมเบลล์ (dumbbells) เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยรองเท้าแตะหนังสือสติ๊กเป็นต้นการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ควรถูกแยกออกและในอนาคตรายการที่คุณใช้จะเหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องก่อนการโหลด
เมื่อเขียนโปรแกรมออกกำลังกายหรือฝึกออกกำลังกายให้ปฏิบัติตามลำดับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อในกลุ่มต่างๆ:
1. ก่อนอื่นต้องอุ่นเครื่อง สำหรับเรื่องนี้การกระโดดเชือกวิ่งเบา orbitrek ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายจะลงมา การออกกำลังกายที่คุณทำขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายทั่วไป
2 แล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการชุดของการออกกำลังกายออกกำลังกาย: คอ, ไหล่, หน้าอก, มือ, การออกกำลังกายท่าทางที่สมบูรณ์แบบ เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้นให้เริ่มการออกกำลังกายจากบนลงล่างเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความสูญเสียหรือการออกกำลังกายหนึ่งแบบ
3 แล้วคุณจะต้องดำเนินการเพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำต้นในขณะที่มุ่งเน้นที่รอบเอว
4. เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับการออกกำลังกายสำหรับขาก้นและต้นขา
5. หลังจากนั้นให้ทำตามแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
6. หลังจากจบการฝึกสมรรถภาพขั้นพื้นฐานแล้วจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแบบฝึกหัดสำหรับการหายใจ (แบบฝึกหัด) ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการผ่อนคลาย
ต้องจำไว้ว่าการเพิกเฉยต่อกฎที่ยอมรับโดยทั่วไปอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณซึ่งจะมีผลต่อตัวเลข มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รีบเร่งที่จะเพิ่มน้ำหนักของ barbell, dumbbells เพื่อเพิ่มภาระควรจะค่อยๆ
เพียงแค่จำเกี่ยวกับท่าทางเรียบและให้แน่ใจว่าได้ควบคุมกล้ามเนื้อยืดออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากโหลดไปที่กระดูกสันหลังในขณะที่กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็ง แต่ไม่ได้รับความยืดหยุ่นนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำอย่างช้า ๆ ทำให้ความพยายามในการสูดดมและการหายใจออกเมื่อมีการผ่อนคลาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการพิจารณา - หนึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากจุดทางสรีรวิทยาในมุมมองของมันจะดีกว่าการปฏิบัติที่ 15 - 17 ในช่วงบ่าย หลังจากออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายร่างกายควรพักผ่อน 2-3 วัน
ถ้าคุณทำตามโปรแกรมอย่างสม่ำเสมอและขยันหมั่นเพียรในการทำงานผลลัพธ์แรกจะเห็นได้ในเดือนที่สองของการเรียน แต่ควรสังเกตว่าระยะเวลาที่ไม่มีการใช้งานนานถึงสองสัปดาห์นอกเหนือจากนั้นสามารถนำไปสู่การสูญเสีย "การทำงาน" ตามหน้าที่ของร่างกายซึ่งจะต้องได้รับการฟื้นฟูอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับกีฬาเคลื่อนที่อื่น ๆ เช่นการสร้าง, การวิ่ง, ว่ายน้ำ, แอโรบิค, ฯลฯ
การสร้างร่างกายของคุณไม่เพียงพอเพียงผลกระทบภายนอกและการออกกำลังกายความแข็งแรง ปัจจัยหนึ่งที่นี่คือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งควรจะให้ร่างกายมีสารอาหารและพลังงานสำหรับการออกแรงกาย ดังนั้นอาหารพิเศษจึงไม่เหมาะสมที่นี่เนื่องจากการลดอาหารทำให้เกิดการเผาผลาญโปรตีนเบสและทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงลักษณะของรอยแตกลายลดความยืดหยุ่นของผิวในขณะที่ไขมันยังคงอยู่ในสถานที่ ในกรณีนี้อาหารชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารและแทนที่จะเสียไขมันสะสมร่างกายจะกระตุ้นการสะสมของมัน
ในวันฝึกอบรมอาหารที่มีแคลอรีสูงควรบริโภคในปริมาณที่น้อย คุณไม่สามารถกินอาหารได้อย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายอาหารส่วนเกินในกระเพาะอาหารจะทำให้หัวใจหยุดหายใจและทำให้หายใจลำบากส่งผลเสียต่อเซสชั่น
ควรจำไว้ว่ามวลกล้ามเนื้อไม่ได้รับอันตรายจากคาร์โบไฮเดรต แต่โดยไขมันส่วนใหญ่เป็นแหล่งกำเนิดของสัตว์ พวกเขาจะพบในเนยเค็มคมและทอดผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่การละเลยอย่างสมบูรณ์เนื้อไม่คุ้มค่า เนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของสัตว์ผิวขาวซึ่งเป็นวัสดุหลักในการสร้างร่าง ในโภชนาการการกีฬามีประโยชน์มาก - เนยแข็งกระท่อม, แอปเปิ้ล, ปลาชีสและไม่เนื้อไขมัน