การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ฉันสามารถสูญเสียไม่กี่ปอนด์ในสองสามสัปดาห์? แน่นอน คุณสามารถมากยิ่งขึ้นหากอาหารเสริมที่ถูกต้องเสริมการออกกำลังกาย ไม่อยากทำอย่างเดียวในตอนเช้า? จากนั้นไปที่คู่ สามีเพื่อนหรือแฟนเป็น บริษัท ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินป่า หรือสำหรับการฝึกอบรมในบ้านเกิดขึ้นจากแรงจูงใจของกลุ่มคนพิเศษ เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะต้องค้นหาและรักษาความสมดุลกับคู่ของคุณอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้ทุกเวลาที่เครียดกล้ามเนื้อ - "stabilizers" หรือเป็นพวกเขาจะเรียกว่ากล้ามเนื้อลึกของร่างกาย ภาระในพวกเขาจะแตกต่างกันไปกับการเปลี่ยนแปลงของลมหายใจและแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตำแหน่ง การฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่ยังปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวช่วยให้ไหล่หันไปรอบ ๆ และกระเพาะอาหาร - เข้าใกล้ นอกจากนี้การเรียกเก็บเงินในคู่อย่างปาฏิหาริย์ขจัดความเกียจคร้าน แม้ว่าเราจะขี้เกียจ? เราไม่ได้มีคุณภาพนี้!

มาเริ่มฝึกกันเถอะ
จุดมุ่งหมาย เราทำงานออกกล้ามเนื้อของสะโพก, ขา, ก้น

I. p: ยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ทำให้เขย่งเท้าด้านขวาซ้ายซ้ายโค้งงอที่มุมขวา จากนั้นผลักดันให้ส้นเท้ากับส้นเท้าซ้ายของคุณกลับไปทางขวา ทำขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับ 2-3 วิธี พักระหว่างวิธีการกู้คืนระบบทางเดินหายใจคือ 1,5-2 นาที

เป็นเรื่องสำคัญ ทำตามที่เร็วที่สุด

จุดมุ่งหมาย ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
I. p .: นอนอยู่บนพื้นบนหลังของคุณห่อแขนรอบข้อเท้าของคู่ คลายกล้ามเนื้อของช่องท้องยกขาขึ้น จากนั้นคู่ของคุณจะผลักดันพวกเขาออกไปจากคุณ คลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องลดลงต่อต้าน งานของคุณคือการทำให้เท้าของคุณไม่ให้แตะพื้น ทำซ้ำ 20-30 ครั้งสำหรับ 2-3 วิธี ส่วนที่เหลือระหว่างชุดคือ 30 วินาที

เป็นเรื่องสำคัญ จับเอวให้แน่นกับพื้น

จุดมุ่งหมาย การสร้างแบบจำลองสะโพกและก้น
I. p .: ยืนอยู่กับหลังของเขากับแต่ละอื่น ๆ พักในกระดูกสันหลังของแต่ละคนและหายใจลึก ๆ ในเวลาเดียวกันนั่งลง จากนั้นผลักดันให้ส้นเท้าของพื้นบนการหายใจออกลุกขึ้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง, 3 repetitions พักระหว่างวิธีการ - 1,5-2 นาที

เป็นเรื่องสำคัญ เมื่อยกยกอย่าให้หัวเข่าตรงจนสุดให้งอเล็กน้อย

I. p .: หนึ่ง - นอนอยู่บนหลังของเขาที่สองยืนถือกันสำหรับแขนของเขา คู่หูเอนตัวไปข้างหน้าก้มแขนไว้ในข้อศอก เขาดึงคุณขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นสูดดมเข้าและออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 วิธี

หมายเหตุ บทบาทของ "barbell" สามารถทำได้โดยมนุษย์ เขาต้องการที่จะงอเข่าของเขาและผลักดันคราบสกปรกออกจากพื้นให้ง่ายขึ้น

เป็นเรื่องสำคัญ ผู้ที่ถือครองร่างกายอยู่ในบรรทัดเดียวจากบนลงบนส้นเท้า ผู้ที่ทำการดึงไม่ถอยหลัง

จุดมุ่งหมาย โดยการฝึกการเอียงของช่องท้องเราจะทำให้เส้นเอวชัดขึ้น
I. p.: ยืนด้วยหลังของคุณกับเท้าของคุณมีความกว้างไหล่กันในขณะที่จับมือกันสูดดมให้เอียงสูงสุดไปทางขวารู้สึกกล้ามเนื้อเฉียงของการยืดหน้าท้อง เมื่อหายใจออกกล้ามเนื้อเครียดกลับไปที่และ ดำเนินการไปทางซ้าย ทำซ้ำ 20 ครั้ง 2-3 วิธี พักผ่อนระหว่างวิธีการ - 30-40 วินาที

เป็นเรื่องสำคัญ แก้ไขตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานอย่าแกว่ง อย่าให้รู้สึกเจ็บปวดที่หลังส่วนล่าง

จุดมุ่งหมาย แบบหน้าอก, บ่า, มือ
I. p .: ยืนหันหน้าไปทางอื่น ๆ ฟุตไหล่กว้างออกจากกันวางมือลงบนไหล่ของคู่หูและทำขั้นตอนกลับ กดจากคู่ทั้งสองข้างจากผนัง กลับเข้าและออก ทำซ้ำ 10-12 ครั้งสำหรับ 2-3 วิธี

สำคัญกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ควรวางกระดูกเชิงกรานไว้

จุดมุ่งหมาย เราศึกษา triceps และกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดเล็ก
I.P: กลับไปหาคู่ที่อยู่ในรูปครึ่งวงกลมวางมือบนเข่าของคุณขาขึ้นไปข้างหน้าและทำ push-ups แบบย้อนกลับทำซ้ำ 10-12 ครั้งสำหรับ 2-3 วิธี ส่วนที่เหลือระหว่างชุดคือ 45 วินาที

สำคัญที่สุดในการลดหน้าอกนี้ให้เอากระดูกสะบักออก