การออกกำลังกายที่บ้านเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเฉพาะที่ชั้นเรียนจะเกิดขึ้นที่บ้าน ดังนั้นคุณจึงประหยัดเวลาได้มาก (ไม่ต้องเสียเวลาไปกับคลับออกกำลังกายค่าธรรมเนียม) และเงิน เพื่อที่จะได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่บ้านอย่างถูกต้องคุณควรรู้กฎพื้นฐานของการฝึกอบรม
ทันทีที่มีความจำเป็นต้องกำหนดสถานที่ที่คุณจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ควรเป็นจำนวนมากเพราะ คุณจะต้องทำทั้ง push-ups และ cardio exercise และกระโดด ฯลฯ นอกจากนี้ยังควรใส่อุปกรณ์กีฬาของคุณที่นั่นด้วย
คุณจำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาที่คุณต้องการสำหรับการฝึกอบรม เป็นครั้งแรก dumbbells 1.5 กิโลกรัมจะพอเพียง ต่อจากนั้นคุณสามารถขยายช่วงของอุปกรณ์กีฬาและซื้อ: ดัมเบลล์หนักน้ำหนักสำหรับขาขั้นตอนเชือกอุปกรณ์กีฬา hulaohup ฯลฯ
ถัดไปตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาระยะเวลาและจำนวนการฝึกอบรม แน่นอนว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าเมื่อร่างกายของคุณตื่นตัวเต็มไปด้วยพลังงาน แต่นี่ไม่ใช่ข้อบังคับสิ่งสำคัญที่ควรจำไว้ก็คือคุณไม่ควรฝึกก่อนเข้านอน นี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ถ้าคุณต้องการให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีแล้วควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายควรเกิน 30 นาที ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือประมาณ 1 ชั่วโมง (40 นาทีเป็นไปได้)
คุณควรจำโครงการ "มาตรฐาน" ของการฝึกอบรมทั้งหมด การฝึกต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง (ประมาณ 5 นาที) ขั้นตอนต่อไปควรออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจ (ประมาณ 10-15 นาที) จากนั้นชุดของการออกกำลังกายได้โดยตรงโดยตรงกับแรง (ประมาณ 20 นาที) ขั้นตอนสุดท้ายที่บังคับจะยืด (ประมาณ 5-8 นาที) มันทำเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่เจ็บหลังจากการฝึกอบรม
ถัดไปคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของการฝึกอบรม นี่อาจเป็นการฝึกอบรมหรือการฝึกอบรมที่ครอบคลุมซึ่งออกแบบมาเพื่อให้สามารถทำงานได้ในบางประเภทของกล้ามเนื้อ เป็นการดีที่สุดถ้าคุณสลับการออกกำลังกายประเภทนี้ ตัวอย่างเช่น 2 สัปดาห์ที่คุณทำการฝึกอบรมที่ซับซ้อนสองสัปดาห์ถัดไป - การฝึกอบรมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละราย การฝึกอบรมเชิงซ้อนมีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และคุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ดังนี้: วันหนึ่งคุณจัดให้มีการฝึกอบรมที่ส่วนบนของร่างกายในวันที่สอง - ที่ส่วนล่างของร่างกายพักในวันที่สามจากนั้นคุณจะทำซ้ำอีกครั้ง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องการพักผ่อนเพื่อ "ฟอร์ม" ไม่ต้อง "ข่มขืน" ด้วยการฝึกอบรมประจำวันซึ่งจะไม่ใช้งาน
คุณสามารถทำมันเองเพื่อเพลงและรวมถึงความหลากหลายของการออกกำลังกายสำหรับการฝึกออกกำลังกายก็มีอยู่แล้วรสนิยมของคุณ
การออกกำลังกายที่บ้านสามารถ "เจือจาง" โดยการวิ่งบนถนนกระโดดเชือกคุณสามารถบิด hulauchup หรือห่วงอื่น
และแน่นอนอย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม 50% ของความสำเร็จของร่างกายที่สวยงามอยู่ในนั้น!
ดังนั้นการออกกำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งที่สะดวกและมีประสิทธิภาพ ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และหลังจากนั้นสักครู่คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ร่างกายของคุณจะพูดว่า "ขอบคุณมาก!" ขอให้โชคดี!