ชนิดของกีฬาที่จะเลือกผู้หญิงคนหนึ่งหลังจากสี่สิบ

ทุกคนรู้ดีว่าการเล่นกีฬาเป็นประโยชน์ในทุกช่วงอายุ แม้ในขณะที่ดูเหมือนว่าสุขภาพไม่เหมือนกันและกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นดังนั้น เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแก้ปัญหานี้ด้วยความรู้เรื่องนี้และปราศจากความคลั่งไคล้ เวลาทำงานไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย เราได้ข้ามเครื่องหมายของ 40 แล้วไม่มีเวลาสังเกต อย่าคิดว่าชีวิตส่วนใหญ่อาศัยอยู่ หลังจากสี่สิบปีมันเพิ่งเริ่มต้น และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับสุขภาพและเริ่มให้ความสนใจกับตัวคุณเอง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในยุคนี้ความสามารถในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆในร่างกายลดลง แต่ด้วยความพยายามของเจตจำนงและความปรารถนาดีในการสนับสนุนตัวเองในรูปแบบการเล่นกีฬาอย่างกล้าหาญ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักน้อยมาก และการปรับปรุงสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ และเพื่อให้คุณทราบเวลาและเวลาที่คุณต้องฝึกฝนเราต้องให้ คำแนะนำ แก่คุณบ้าง
ประการแรกจำเป็นต้องเป็นโรคหัวใจ ในครั้งที่สองอย่าลืมว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มภาระให้ค่อยๆ เราเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยความสำเร็จขั้นต่ำโดยเพิ่มแต่ละวันเป็น 5-10 นอกจากนี้ยังสามารถลดภาระลงอย่างเห็นได้ชัด ข้อยกเว้นคือการเจ็บป่วยหรือขาดอาชีพเป็นระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น
ลองกลับไปที่คำถามหลักซึ่งเป็นที่สนใจของผู้ที่ตัดสินใจเข้าร่วมการกีฬา ชนิดของกีฬาที่จะเลือกผู้หญิงคนหนึ่งหลังจากสี่สิบปีที่จะรู้สึกในรูปร่าง? คำตอบของความเรียบง่ายเป็นเรื่องง่าย ออกกำลังกายวิ่งแอโรบิคทุกอย่างจะทำงานได้
ประโยชน์ที่ได้รับ
สิ่งสำคัญคือกีฬาที่คุณเลือกทำให้คุณมีความสุข และประโยชน์ของสุขภาพของคุณสามารถนำมาสู่กิจกรรมที่ค่อนข้างธรรมดา: ปีนบันไดเดินบนอากาศบริสุทธิ์หรือแม้กระทั่งการทำความสะอาดขั้นพื้นฐานของอพาร์ตเมนต์
ความรุนแรง
มีความอดทนและลงไปที่ชั้นเรียน จำไว้ว่าคุณไม่สามารถหยุดชะงักและหยุดมิฉะนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นอีกครั้ง การออกกำลังกายครั้งแรกควรมีความเข้มปานกลางและยาวนาน 25-30 นาทีต่อวัน ชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุดคือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ในชั้นเรียนของคุณให้ป้อนแบบฝึกหัดสำหรับการกด pull-ups, push-ups ค่อยๆเพิ่มจำนวนการประหารชีวิต การออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดให้โหลดบนกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำรองสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งหลังและแขน, อื่น ๆ - กระเพาะอาหารและขา
การฝึกอบรมในความสุข
อย่าลืมว่าการฝึกทุกครั้งควรทำให้คุณมีความสุข เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและสลับกับคนอื่น ๆ เพียงเพื่อให้บทเรียนมีประโยชน์และคุณจะได้เห็นผลคุณต้องจำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ในระหว่างการเล่นกีฬาร่างกายจะสูญเสียปริมาณของเหลวจำนวนมากและหากไม่เติมน้ำมันสำรองกล้ามเนื้ออาจสูญเสียความยืดหยุ่นและกลายเป็นป้อแป้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำทั้งในระหว่างการฝึกและหลังพวกเขา ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าระหว่างการออกกำลังกายทำให้ภาระในข้อต่อเพิ่มขึ้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่มีแคลเซียมในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินสังเคราะห์ นี่คือทางเลือกของคุณ ไม่ทำงานมากเกินไป นี้อาจนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ เหนื่อย - พักผ่อน ถ้าคุณยังรู้สึกหนักอยู่ในกล้ามเนื้อหลังการฝึกแล้วคุณจะต้องลดภาระ
จำความงามและสุขภาพต้องเสียสละ และมันก็ยากสำหรับสัปดาห์แรกแล้วกีฬาก็จะคุ้นเคยกับคุณ แน่นอนไปที่เป้าหมาย ลองนึกภาพรูปสวย ๆ ที่จะเป็นของคุณอันเป็นผลมาจากการฝึกของคุณ และสภาพทั่วไปหรือไม่? คุณจะรู้สึกอ่อนกว่า 10 ปีมองตัวเองในกระจกและเชื่อว่าชีวิตใน 40 ปีเพิ่งเริ่มต้น
ชนิดของกีฬา
อีกครั้งหนึ่งเราจะกลับไปที่คำถามหลักของบทความเกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่จะเลือกผู้หญิงใน 40 ปีฉันต้องการเน้นเป้าหมายสูงสุดที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองโดยตั้งใจจะไปเล่นกีฬา ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณควรทำแอโรบิก เนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคจะเพิ่มความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม แต่หลังจากที่ทุกคนกี่คนเป้าหมายมากมาย ผู้หญิงหลายคนในวัยนี้เมื่อตัดสินใจเข้าร่วมการกีฬาต้องการปรับปรุงสุขภาพ ดังนั้นเราจึงเสนอภาพรวมคร่าวๆเกี่ยวกับกีฬาที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้หญิงใน 40 ปี:
1. ว่ายน้ำ - กีฬาประเภทนี้จะช่วยให้หัวใจของคุณหนักขึ้นโดยไม่ต้องทรมานข้อต่อ การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำควรกำหนดไว้ที่ความถี่ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ มันจะเป็นประโยชน์ในการว่ายน้ำสลับกับ aqua aerobics
2. โยคะเป็น กีฬาที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องการช่วยรักษาความยืดหยุ่นและรักษาระดับเสียงของร่างกาย
3. วิ่งหรือเดิน - เลือกกีฬานี้เพียงเขย่าเบา ๆ แม้ว่าประโยชน์ที่ดีจะนำไปสู่การเดินเล่นกีฬา
4. การ ขี่จักรยาน - กีฬานี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของด้านหลังใน tonus (ปัญหาลักษณะของผู้หญิงจำนวนมากในยุคนี้) นอกจากนี้การขี่จักรยานจะเพิ่มโทนสีของขาซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันเซลลูไลท์
5. การออกกำลังกายความแรง - การออกกำลังกายในการจำลองใน 40 ปีช่วยให้ร่างกายในโทนสีและรักษาระดับเสียง การมีส่วนร่วมในการจ้างงานบนเครื่องจำลองไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักตัวน้อยและออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องเป็นที่พึงปรารถนาภายใต้การควบคุมของมืออาชีพ
6 การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความหลัง - เพื่อรักษาท่าทางและลดการออกกำลังกายปวดหลังแนะนำให้ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป จัดสรรภายในสัปดาห์เวลาสำหรับการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ การปรึกษาของผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หลัง
สรุปได้ว่าฉันต้องการจะบอกว่าไม่ว่ากีฬาชนิดใดหรือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในการเลือกผู้หญิงคนไหนผลกระทบก็อาจทำให้ส่ายได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาอันแรงกล้าและความเชื่อในความสามารถของคุณ ในกรณีใด ๆ ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬารู้สึกมั่นใจมากขึ้นให้ความสำคัญกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และทำให้เกิดความกังวลใจน้อยลง หากสภาพภายในของคุณอยู่ที่ระดับความสูงคุณก็จะดูน่าสนใจในทุกอายุ