คำถามสำคัญที่ให้ความสนใจกับหญิงตั้งครรภ์เกือบทั้งหมดคือวิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์ เท่าไหร่ที่คุณต้องกินสิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้อาหารที่ให้ความสำคัญ - คำถามเหล่านี้ทั้งหมดต้องใช้คำตอบที่ละเอียด โภชนาการที่ถูกต้องสมดุลและมีเหตุผลของหญิงตั้งครรภ์ช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับความเป็นอยู่, normalizes digestion ส่งเสริมการเจริญเติบโตเต็มที่และการพัฒนาของทารกในครรภ์ ตอนนี้คุณสองคนจำเป็นต้องรู้ว่าทารก "กิน" ทุกอย่างที่คุณกินผ่านรกและน้ำคร่ำ ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์จึงเป็นหลักประกันในการพัฒนาทารกในครรภ์ของเธอและการรักษาสุขภาพของทารกในครรภ์ของเขา
กฎหลักของโภชนาการซึ่งควรคำนึงถึงโดยหญิงตั้งครรภ์เป็นเหตุผล กล่าวได้ว่าอาหารที่กินแล้วควรจะเพียงพอสำหรับทั้งแม่และลูก หากอาหารไม่เพียงพอแล้วในกรณีดังกล่าวความเสี่ยงของโรคของมารดาและทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น
การรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะการเติบโตของเด็ก
โภชนาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์อาหารของผู้หญิงอาจจะเป็นเหมือนเดิมได้ ความต้องการเฉพาะสำหรับอาหารคือความหลากหลายและความสมดุลนั่นคือภายในวันที่ผู้หญิงควรกินโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุเพียงพอ อย่ากินอาหารและอาหารที่ค้างอยู่
เป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเป็นพิษซึ่งแสดงออกมาในฐานะสุขภาพที่ไม่ดีอาการอิจฉาริษยาคลื่นไส้อาเจียน ในกรณีนี้ควรเปลี่ยนอาหารของคุณ แทนที่จะเป็นปกติสามครั้งกิน 5-6 ครั้งต่อวัน หลักการของอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะดีกว่า แต่บ่อยขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้อาเจียนดื่มชาหวานปราบปรามคลื่นไส้ช่วยแคร็กเกอร์ถั่วเปลือกมะนาวและแอปเปิ้ลเปรี้ยว
นอกจากนี้ในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงมีประสบการณ์ที่ต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นหวานเผ็ดหรือเค็ม ในคนสภาพนี้เรียกว่า "ราชประสงค์" แน่นอนคุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ในทุกอย่างรู้มาตรการ
จำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ประมาณ 110 กรัมโปรตีน 75 กรัมไขมัน 350 กรัมคาร์โบไฮเดรต ในโภชนาการภาคการศึกษาแรกให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโปรตีน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเนื้อสัตว์ตับเนื้อไก่เนื้อกระต่ายปลาไข่เนยแข็งชีสกระท่อมนม kefir ขนมปังถั่วถั่วโซบะข้าวโอ๊ตข้าว
กินภาคการศึกษาที่สองของการตั้งครรภ์
ตั้งแต่เดือนที่ห้าของการตั้งครรภ์จะเริ่มทำกิจกรรมและการเจริญเติบโตของทารก น้ำหนักของมดลูกของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นปริมาณการเพิ่มขึ้นของเลือดซึ่งหมายความว่าหญิงมีครรภ์ต้องการอาหารเสริมที่มีแคลอรี่มากขึ้นซึ่งอาจเพิ่มปริมาณอาหารที่กิน จำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันมีดังต่อไปนี้: โปรตีน 120 กรัม, ไขมัน 85 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 400 กรัม
ในเวลานี้คุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่บริโภคได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันสูง: น้ำมันพืช (คุณสามารถแทนที่ได้ด้วยมะกอกถั่วเหลืองข้าวโพด) ครีมเปรี้ยวครีมชีสกระท่อมเนย ไขมันเพิ่มกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิง เนื้อเยื่อไขมันทำหน้าที่ป้องกันในระหว่างตั้งครรภ์
จากช่วงที่สองของการตั้งครรภ์จำเป็นที่จะต้องมีวิตามินโดยเฉพาะวิตามินดีแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กเพิ่มขึ้น
กินไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
ตั้งแต่เดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายของผู้หญิงลดลงดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลดอาหารโดยการลดค่าแคลอรี่เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตย่อยได้ง่าย อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ น้ำตาลธัญพืชถั่วถั่วขนมปังมันฝรั่งแครอทหัวบีทกล้วยองุ่นลูกแพร์ทับทิมลูกพีชลูกเกดแอปริคอตแห้งผลไม้แห้ง คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกาย
ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ยกเว้นการบริโภคเค็มเผ็ดรมควันกระป๋อง เนื้อสัตว์จะดีขึ้นทุกวัน ๆ แต่ทุกวันควรกินนมและผลิตภัณฑ์จากนม
ปริมาณแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์
ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงควรได้รับ 2400-2700 กิโลแคลอรีทุกวัน 20% เป็นโปรตีนไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50%
ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ควรเพิ่มมูลค่าพลังงานของอาหารที่บริโภค ปริมาณแคลอรี่รวมทุกวันเท่ากับ 2800-3000 kcal
คุณสามารถคำนวณการบริโภคโปรตีนต่อวันได้จากสัปดาห์ที่ 1 ถึงสัปดาห์ที่ 16 ผู้หญิงควรกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและจากสัปดาห์ที่ 17 - โปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม .
คุณสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องมีการคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคได้ในแต่ละวันอย่างถูกต้อง แต่คุณควรรู้ด้วยว่าวิถีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นทำให้ร่างกายต้องการอาหารแคลอรี่มากขึ้น ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์ที่กำลังทำงานอยู่ควรกินแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ซึ่งเป็นไปตามส่วนที่เหลือของเตียง