แทบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตได้รับบาดเจ็บ ความเสี่ยงของการแตกหักรอยฟกช้ำรุนแรงและการขัดถูอยู่ในกีฬาหรือการออกกำลังกายใด ๆ
ตามที่คณะกรรมการความปลอดภัยสินค้าอุปโภคบริโภคสหรัฐเป็นเวลาหลายปีหลังจากการบาดเจ็บที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกายของทารกเบบี้บูมเมอร์การขี่จักรยานบาสเกตบอลเบสบอลและ "เกียรติ" สถานที่ที่สี่ - การวิ่งและ เรียนในห้องออกกำลังกาย ไม่ต้องการเสียเวลาใน "ม้านั่ง"? ค้นหาสักสองสามนาทีเพื่อทำการเพิ่มกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่ต่ำสุด
ข้อเท้ายืด
แน่นอนคุณเคยหันเท้าของคุณเมื่อวิ่งอยู่ในสวนบนน้ำแข็งลื่นหรือหิมะขณะที่เดินบนรองเท้าส้นสูงผิดปกติหรือในขณะที่เล่นแบดมินตันหรือวอลเลย์บอล ... อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นส่วนที่พบมากที่สุด ในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองสถานการณ์ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่ในระหว่างเกมกีฬาต่างๆเช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลเกมที่ใช้งานได้ในธรรมชาติตลอดจนโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่มได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่นในชั้นเรียน aerobics ขั้นตอนถ้าคุณประเมินค่าความแข็งแกร่งของคุณสูงเกินไปและเลือกระดับที่ยากเกินไปและไม่สามารถทำองค์ประกอบแต่ละอย่างที่เป็น "พวง" ได้ง่ายคุณจะสะดุดและทำให้ขาของคุณเสียหายได้ มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง? ในกรณีที่ไม่รุนแรงเพียงกล้ามเนื้อประสบในกรณีร้ายแรง - ร่วม ในช่วงเวลาแรกที่คุณรู้สึกปวดศรีษะที่ข้อเท้าแล้วมีอาการบวม คุณสามารถเอนกายลงบนขาของคุณ แต่ไม่สะดวกที่จะเดินเท้า ถ้าอาการปวดรุนแรงและบ่อยครั้งถ้าขาบวมและ / หรือช้ำให้ปรึกษาแพทย์ ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถนะเป็นระยะเวลา 7-10 วัน (ในกรณีที่ไม่เหมาะสม) ไปจนถึงเดือนที่คุณใช้จ่ายในการโยนหรือในภาษาฝรั่งเศส นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการพัฒนาข้อต่อและค่อยๆกลับไปออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อเป็นการฝึกซ้อมที่คุณทำก่อนได้รับบาดเจ็บ สิ่งที่จะช่วยป้องกันไม่ให้มัน? ข้อเท้ามีส่วนร่วมในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายเทียบกับพื้นดิน ดังนั้นในการฝึกอบรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นจะดีที่สุดบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรโดยใช้การฝึกปฏิบัติหน้าที่ ในการบาดเจ็บที่ข้อเท้ามีบทบาทร้ายแรงในการเล่นโดยใช้รองเท้าที่ไม่ถูกต้อง ชั้นเรียนออกกำลังกายใด ๆ ต้องมีการตรึงที่เท้าไว้อย่างเข้มงวด ในรองเท้าผ้าใบมีโอกาสน้อยกว่าในการจับขามากกว่ารองเท้าแตะหรือรองเท้าผ้าใบ ถ้าคุณคิดว่าคุณจะวิ่งและเล่นเกมกีฬาให้วางไว้แม้จะเดินหรือออกจากเมือง
การยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ
กล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบพื้นผิวด้านในของต้นขาจะถูกยืดออกมากเกินไปหากคุณออกกำลังกายที่มีความกว้างและน้ำหนักมากเกินไปรวมทั้งผลจากการเร่งความเร็วอย่างกะทันหันหรือการเปลี่ยนแปลงทิศทาง การบาดเจ็บดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับฟุตบอล, ฟันดาบ, สกี, ศิลปะการต่อสู้, สเก็ตกระโดดสูง ในการออกกำลังกายพวกเขาไม่ได้ทั่วไป อย่างไรก็ตามถ้าคุณพยายามที่จะนั่งบนแยก "ในการแกว่ง" ผ่านความเจ็บปวดถ้าคุณเริ่มที่จะดำเนินการโจมตีในวงกว้างที่มีน้ำหนักมากและไม่มีการอุ่นเครื่องที่เพียงพอคุณมีโอกาสที่จะ "ทำความคุ้นเคย" กับพวกเขาทุก มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง? คุณรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณที่สัมผัสกับต้นขาและลำตัว วันรุ่งขึ้นหลังการออกกำลังกายคุณหวังว่าอาการปวดกล้ามเนื้อปกติซึ่งเป็นเพียงเล็กน้อยและจะผ่านไป อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นอีกครั้งและอีกครั้งกับการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจในแต่ละเมื่อเดินมีอาการบวมเป็นที่เพิ่มไป ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นเวลานานพอสมควรในกรณีที่ยากลำบาก - ไม่เกินหลายเดือนซึ่งคุณจะใช้จ่ายภายใต้การดูแลของแพทย์ กล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบเป็นเรื่องยากที่จะฟื้นตัวเนื่องจากทำงานอย่างต่อเนื่องยืดกล้ามเนื้อเมื่อเดิน
squats และกระโดดบนเท้าเปล่า squats บนขาข้างหนึ่งและบนสองกับการตั้งค่าที่แคบของเท้าเนื่องจากการที่พื้นที่สนับสนุนจะลดลง การออกกำลังกาย "ชั่วโมง" มีประสิทธิภาพมาก ห่างจากเท้าประมาณ 40-50 ซม. กางออกรอบตัวเองเช่นยกผ้าเช็ดตัวผ้าขนหนูขวดน้ำโน้ตบุ๊ค ... ยืนบนขาข้างหนึ่งยันไปข้างหน้าและพยายามเอื้อมมือออกไปยังวัตถุชิ้นแรกจากนั้นให้ตรงและงออีกครั้ง แต่ตอนนี้ แล้วต่อไปเป็นต้น ในแบบที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเข้าถึงวัตถุสูงเช่นโซฟาหรือโต๊ะโคมไฟชั้น ... โดยหลักการแล้วสำหรับการฝึกร่วมข้อเท้าการฝึกการทำงานในทุกรูปแบบจะดีมาก สิ่งที่จะช่วยป้องกันไม่ให้มัน? เนื่องจากในกรณีนี้กล้ามเนื้อไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายงานของคุณคือการค่อยๆนำมาให้เธอ ฝึกด้วยการอุ่นเครื่อง ทำวิธีการในการออกกำลังกายชุดแรกที่มีสมรรถภาพไม่สมบูรณ์โดยมีน้ำหนัก 70% ของคนงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของสะโพกจะช่วยให้ squats กับหยุดที่แตกต่างกันขากดและขาในการจำลอง ทำซ้ำประมาณ 15-20 โดยมีน้ำหนักเฉลี่ย หากคุณยังคงยืดตัวอยู่ให้ใช้ความหนาวเย็นที่บริเวณที่ได้รับผลกระทบก่อนถ้าทำได้ให้ใส่ผ้าพันแผลที่ข้อต่อแน่น อย่างไรก็ตามการโกหกตลอดเวลาบนโซฟาไม่คุ้มค่า ให้กล้ามเนื้อมีน้ำหนักเบา ขาเสียหาย - แกว่งกดดำเนินการผลักดันจากหัวเข่า, มีส่วนร่วมในสุขภาพขา ดังนั้นคุณจะเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและจากนี้ไปในแขนที่เสียหาย ผ้าจะดีกว่า "กิน" คุณได้อย่างรวดเร็วกู้คืน
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า: การบาดเจ็บที่วงเดือน
ไม่บ่อย แต่ไม่เป็นที่พอใจมากนักบาดเจ็บทางกีฬาอย่างหมดจดอันเนื่องมาจากผลที่มีประสิทธิภาพ ในฟิตเนสคลับมันไม่น่าเป็นไปได้ ด้วยความเสียหายที่เกิดขึ้นกับวงเดือนนักกีฬาฮอกกี้นักกรีฑาสนามและนักกีฬาสนามและ ... นักเล่นสกีมือใหม่เริ่มมีแนวโน้มที่จะเผชิญหน้ากันมากขึ้น คุณเพิ่งวิ่งจากภูเขา แต่บินไปที่ hummock, เท้าของคุณคงที่สักครู่และร่างกายหันไปรอบ ๆ หน้าแข้ง การเปิดหัวเข่าอย่างแหลมคมด้วยเท้าที่มั่นคงทำให้เกิดความเสียหายกับวงเดือน (ข้อต่อกระดูกอ่อน, โช้คอัพ) การแตกร้าว มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง? สำหรับแผลปริช่องคลอดอาการปวดและข้อเข่าเป็นลักษณะเฉพาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ยุบตัว การบาดเจ็บต่อมัสตาร์ดมักต้องอาศัยการแทรกแซงทางการแพทย์และในบางกรณีก็ต้องผ่าตัด จากนั้นภายในเวลาหลายสัปดาห์ - การฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยการใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและการบำบัดทางกายภาพสวมผ้าพันแผลที่ยึดติดกันอย่างแข็งขัน ในการออกกำลังกายปกติปกติจะสามารถกลับมาได้ภายใน 4-6 สัปดาห์ สิ่งที่จะช่วยป้องกันไม่ให้มัน? ไม่มีใครเป็นผู้ประกันตนกับการบาดเจ็บวงเดือน แต่คุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นสำหรับความเครียดดังกล่าว Meniscus "รัก" การออกกำลังกายสมดุลที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมการฝึกอบรมบนสเก็ตบอร์ดเท้าเปล่าแพลตฟอร์มซึ่งมีผลกระทบต่อเอ็นเอ็นเตรียมความพร้อมสำหรับปัญหาที่เป็นไปได้
Epicondylitis ข้อต่อข้อศอก ("ข้อศอกของนักเทนนิส")
หากคุณชอบเล่นเทนนิสกอล์ฟบาสเก็ตบอลและในขณะที่กำลังฝึกฝนอย่างแข็งขันพยายามบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ การเคลื่อนไหวซ้ำซากซ้ำซากซ้ำซากการเคลื่อนไหวที่น่าเบื่อที่เราทำพยายามที่จะตีลูกตีมันทำให้การถ่ายโอนหรือโยนลูกลงในแหวน "ไม่ชอบ" ข้อศอก เมื่อเวลาผ่านไปในตำแหน่งของสิ่งที่แนบมากับกระดูกขากรรไกรการอักเสบเกิดขึ้น Epicondylitis ไม่ใช่การบาดเจ็บเพียงครั้งเดียว แต่เป็น "สะสม" ตอนแรกข้อต่อได้รับความเสียหายเล็กน้อยแล้วหนักขึ้นแล้วในข้อศอกมีอาการปวดที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวในข้อศอกหันของแขนพยายามที่จะถือลูกหรือไม้ในมือของเขาแม้จะใช้ชาจากโต๊ะ เธอสามารถให้ในไหล่และปลายแขน ร่วมกันเล็กน้อยต้องการพักผ่อนและส่วนที่เหลือ (ซึ่งจะให้ลิ้นหรือยิปซั่ม) เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ แพทย์ยังสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับยาการออกกำลังกายการให้ความร้อนการสัมผัสกับกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก ครูผู้ฝึกสอนห้องออกกำลังกาย - มือต่อในการจำลอง, ลากในความลาดเอียงเนื่องจากศีรษะมีการเพิ่มขึ้นทีละน้อย แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณพัฒนาข้อต่อ การบาดเจ็บนี้มักเกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมและบวกกับกรณีเทนนิส - ไม้ตีคู่ที่ไม่เหมาะสม แทนที่ด้วยง่ายกว่าและแม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการชนะการแข่งขันเทนนิสคลับอย่าบังคับตัวเอง บ่อยขึ้นหมายถึงประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่จะช่วยเปลี่ยนลักษณะของภาระและบรรเทาความตึงเครียด: ไปสำหรับการยืดการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเดียวกันในข้อศอก ครึ่งชั่วโมงต่อวันทำขยายไป triceps คุณไม่ได้ทำมือขนาดใหญ่ แต่คุณสามารถทำลายข้อต่อ