ออกกำลังกายทุกวัน: การออกกำลังกายสำหรับนิ้วมือและมือ

นิ้วมือสัมผัสการออกกำลังกายอย่างมาก ความแข็งแรงของพวกเขาขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อซึ่ง flex และ unbended phalanges การฝึกฝนการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงไปสู่การปฏิบัติงานที่ซับซ้อนมากขึ้นในการประสานงานสำหรับกล้ามเนื้อแขนและไหล่

ทำการเคลื่อนไหวครั้งแรกในการออกกำลังกายแต่ละครั้งในจังหวะการอุ่นเครื่องโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีนัยสำคัญในการทำซ้ำที่ตามมาแต่ละครั้งค่อยๆเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ปฏิบัติตามกฎนี้เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ พยายามทำให้การเคลื่อนไหวมีความกว้างมากที่สุดระหว่างตำแหน่งเริ่มต้นและสิ้นสุด

การออกกำลังกายสำหรับนิ้วมือไม่ได้ยากโดยเฉพาะ แต่พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรคข้ออักเสบ พวกเขาสามารถดำเนินการได้หลายครั้งต่อวันโดยมีจำนวน repetitions ตั้งแต่ 6 ถึง 10 ในตำแหน่งที่ยืน

1. ค่อยๆงอนิ้วชี้ของมือขวาคว้าส่วนบนด้วยนิ้วหัวแม่มือซ้ายมือซึ่งจะทำหน้าที่เป็นตัวสนับสนุน จากนั้นงอนิ้วชี้ของคุณอย่างแรงชี้ไปที่ทิศทางตรงกันข้ามกับนิ้วหัวแม่มือของคุณ ทำการออกกำลังกายด้วยนิ้วมือขวาแต่ละด้านจากนั้นให้เปลี่ยนการกระทำของมือนิ้วมือแต่ละข้างของมือซ้ายและลงท้ายด้วยนิ้วหัวแม่มือ

2. ใช้การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่คว้านิ้วหัวแม่มือซ้ายด้วยนิ้วมือทั้งสี่ข้างของมือขวาและในทางกลับกัน

3. ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อยืดนิ้ว ฝ่ามือด้านซ้ายชี้ตรงขึ้น จะใช้เป็นการสนับสนุนคงที่ งอนิ้วชี้ของมือขวาและด้านบนส่วนที่เหลืออยู่ในนิ้วมือหรือฝ่ามือมือซ้าย จากนั้นให้ตรงตรง ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือทั้งสองข้างขวามือจากนั้นจึงเปลี่ยนมือ

4. ใช้การเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ให้ใช้มือทั้งสี่ข้างหมุนด้วย

5. บีบกำปั้นของมือซ้ายไว้ในกำปั้นจากด้านบนวางฝ่ามือด้านขวาไว้ งอมือซ้ายไปที่ปลายแขนต้านทานแรงดันของฝ่ามือขวา

6. ใช้การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพียงแค่แปรงมือของคุณเข้าหากำปั้นแล้วกางฝ่ามือลง

7. หัดมือซ้ายมือและวางไว้ในแนวนอนที่ระดับหน้าอกจากด้านล่างนำไปกำปั้นยึดมือขวาและคว้ามันด้วยมือของคุณที่ยังเหลือ จากนั้นกดมือของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามและหมุนไปพร้อมกันด้วยมือขวา ใช้มือซ้ายของคุณเพื่อต่อต้าน หลังจากนั้นให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย

8. บีบกำปั้นของมือซ้ายไว้ในกำปั้นคว้าด้วยฝ่ามือขวาและหมุนมือซ้ายเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อ

9. ทำตามท่าทางเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพียงแค่แปรงมือขวาของคุณหมุนฝ่ามือขึ้นและจับกำปั้นด้านซ้ายของคุณไว้ที่ด้านหลัง

ขณะทำแบบฝึกหัด 8 และ 9 ให้ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกก่อนหน้าอก เพื่อที่จะรักษาตำแหน่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของไหล่คลายตัวมากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดผลการฝึกซ้อมเพิ่มเติม การเคลื่อนไหวแบบหมุนของมือและปลายแขนยังมีผลดีต่อสภาพข้อมือและข้อศอก

"ลูกหนูเหล็ก" Comp. EV Dobrov