การออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณของสะโพก

ตูดที่ยืดหยุ่นและน่ารับประทาน, ต้นขาที่สวยงามเป็นความฝันของเด็กผู้หญิงคนใด แน่นอนวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือเพศ: ทั้งมีประโยชน์และน่ารื่นรมย์ แต่ก็มีอีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกายง่ายๆ การออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณของสะโพกจะเป็นเพียงวิธีการ

การออกกำลังกาย - ความผิดปกติ

จะดีกว่าจะทำอย่างไรกับลิฟท์ขนาดเล็ก ตำแหน่งเริ่มต้น (IPP): ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเข่าอ่อนนุ่มกล้ามเนื้อกดจะตึงหลังคุณ มือบนสายพาน เมื่อสูดดมการดัดขาที่หัวเข่าพิงส้นเท้าขวาลงบนพื้นเพื่อลดลงขณะที่ไม่ได้แตะเข่าซ้ายของพื้นตรงจุดต่ำสุดเข่าที่มุม 90 องศา เมื่อสูดลมหายใจเข้าและออก n เปลี่ยนตำแหน่งของขา จำนวน: 2-3 ชิ้นสำหรับแต่ละขาเป็นเวลา 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกาย - เนินเขา

I. p.: เช่นในการออกกำลังกาย 1. เมื่อแรงบันดาลใจเอียงไปข้างหน้าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (การดัดตัวในบริเวณอุ้งเชิงกราน) ส่วนหลังเป็นได้ กดเครียด เมื่อหายใจออกให้รัดกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นเพิ่มขึ้นกลับขึ้นและ. จำนวน: 2-3 วิธีซ้ำ 10-12 ครั้ง

การออกกำลังกาย - ครึ่งซีกโดยการเดินเท้า

I. p: ยืนบนสี่ทั้งหมดเน้นควรอยู่บนฝ่ามือและเข่าหัวเข่าเพียงใต้อ่าง ดึงขาข้างหนึ่งกลับสัมผัสเท้าของพื้นยกขาของคุณด้วยการหายใจออกวาดครึ่งวงกลมในอากาศสัมผัสกับเท้าของพื้นที่ด้านข้างของร่างกายไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกดให้ตรงกลับของคุณ กลับเข้าและออก n ทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ จำนวน: 2-3 ชุด 12-20 ครั้ง (คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกัน ได้แก่ ตัวชั่งน้ำหนัก, โช้คอัพยาง)

การออกกำลังกาย - squats

I. p: ยืนขึ้นตรงขากว้างบนต้นขา, กล้ามเนื้อของช่องท้องมีความตึงเครียด, ใบไหล่จะถูกนำมารวมกัน, ด้านหลังตรง. แรงบันดาลใจงอเข่าไปที่มุมขวาขณะที่ใช้กระดูกเชิงกรานด้านหลัง (เช่นถ้าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ต่ำหลังคุณ) เมื่อหายใจออกให้กลับไปและ จำนวน: 2-3 ชุด 10-15 ครั้ง (สำหรับประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่นตัวชั่งน้ำหนักสำหรับมือหรือลูกดั๊บเบิ้ล)

การออกกำลังกาย - ฮิปฮอป

I. พี.: โกหกในด้านของเขามุมระหว่างขาและร่างกายของเขาเป็น 120-150 องศา! บีบกล้ามเนื้อของตัวกดและจับไว้ในตำแหน่งนี้เมื่อหายใจออกให้ยกขาตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อสูดดมลง จำนวน: 2-3 ชุด 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกาย - Heel Bumps

I. p: นอนบนกระเพาะอาหารหน้าผากบนฝ่ามือสะโพกกดลงไปที่พื้นขาตรงไหล่กว้างออกจากกัน ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้นและให้ส้นเท้าด้วยส้นเท้า 10-30 ครั้งต่อกัน สำหรับ 5 ครั้งแรกที่เราหายใจเข้าที่สอง 5 - หายใจออก จากนั้นงอเข่าของคุณและพยายามส้นเท้าให้พ้นก้นของคุณ กลับเข้าและออก จำนวน: 2-3 วิธี

การออกกำลังกาย - แวดวงเล็กกับเข่า

IP: เช่นในการออกกำลังกาย 5. ยกขาซ้ายขึ้น วาดในอากาศ 5 วงกลมขนาดเล็กตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ ก้นและกดจะตึงหลังด้านตรง เริ่มวงกลมบนแรงบันดาลใจจบด้วยการหายใจออก ปริมาณ: 1 -2 วิธี

การออกกำลังกาย - การสกัดกระดูกเชิงกราน

I. p: นอนบนหลังมือของเขาไปตามลำตัวส้นบนพื้นให้ใกล้เคียงกับก้นมากที่สุด เมื่อหายใจออกผลักดันส้นเท้าออกจากพื้นให้ดันกระดูกเชิงกรานขึ้นไปให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้รัดสะโพกแล้วลดก้นบนแรงบันดาลใจโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น! สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถสลับกันทำซ้ำได้ 8-10 ครั้งด้วยขาข้างเดียว จำนวน: 2-3 ชุด 12-15 ครั้ง

การออกกำลังกาย - ปืนพก

I. p: ยืนขึ้นตรงสนับสนุนเท้าขวาซ้ายยืดออกไปข้างหน้า หายใจให้งอเข่าขาเข่าและยืดต้นฝ่ามือของคุณไปที่ปลายนิ้วของขายาวที่หายใจออกกลับไปและ จำนวน: 2 ชุด 8-10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกาย - สายคล้องย้อนกลับ

I. p .: นอนอยู่บนหลังพักบนส้นเท้าและฝ่ามือหงายหน้า ยืดออกในแนวเส้นตรงจากเท้าไปด้านบนให้ความเครียดกล้ามเนื้อของช่องท้องและก้นอย่าหย่อนตัวที่หลังส่วนล่าง รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปริมาณ: 1 -2 วิธีถือครองจาก 30 วินาทีเป็น 1.5 นาที

การออกกำลังกาย - ยกสะโพก

I. p: นอนบนหน้าท้องหน้าผากบนฝ่ามือกระดูกเชิงกรานถูกยึดแน่นกับพื้นขาก้มลงที่มุม 90 องศาสะโพกและก้นจะตึง เมื่อหายใจออกให้ยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เหนือพื้นให้ลดการสูดดมลงโดยไม่ต้องผ่อนคลายบั้นท้าย จำนวน: 2-3 ชุด 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกาย - "เดิน" บนก้น

I.p: นั่งบนพื้น, ขายืด, ด้านหลังเป็นได้ รั้งสะโพก "ก้าวไปข้างหน้า" สลับกันในก้นแต่ละข้าง 2-3 เมตรข้างหลังและ 2-3 เมตรหลัง จำนวน: 2-3 ชุดอัตราการหายใจเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา เราหวังว่าคุณจะช่วยให้การออกกำลังกายลดปริมาณสะโพกและคุณได้กลายเป็นที่น่าสนใจที่สุด