คุณต้องการทานอาหารอะไรบ้างเพื่อลดน้ำหนัก

จากสิ่งที่คุณกินอาหารกลางวันขึ้นอยู่กับความสำเร็จของคุณในการพยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน เราจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไรเพื่อไม่ทิ้งอาหารจานโปรดของคุณซึ่งจะทำให้รูปของคุณเสียหายเล็กน้อย คุณเป็นประจำในงานเลี้ยงและทุกคืนที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์บาง? หรือแฟนของอาหารจานด่วนซึ่งนำอาหารที่บ้านจากการทำอาหารที่ใกล้ที่สุดและรองเท้าแตะบนโซฟา? และในทั้งสองกรณีอาหารว่างตอนเย็นเหล่านี้จะก่อให้เกิดความเสียหายที่ไม่อาจแก้ไขได้กับรูปของคุณ ผู้หญิงหลายคนได้รับแคลอรี่มากกว่าครึ่งหนึ่งในชีวิตประจำค่ำและในตอนเย็นมักทำร้ายไขมันอาหารหวานและแป้งซึ่งเป็นสิ่งที่บ่อนทำลายสุขภาพรูปร่างและอารมณ์ของพวกเขา ความลับเป็นเรื่องง่าย: ลองพิจารณานิสัยการกินของคุณในแบบที่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้เรายังมีคุณสี่สูตร สิ่งที่อาหารที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก - นั่นคือคำถาม!

แฟนของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ปัญหา คุณไม่มีกำลังพอที่จะปรุงอาหารได้ในตอนท้ายของวันดังนั้นคุณจึงซื้ออาหารเพื่อนำกลับบ้าน แต่ความสะดวกสบายใด ๆ ที่มีราคาของมัน ตัวอย่างเช่น Cheeseburger อาหารจานด่วนปกติประกอบด้วย 700 แคลอรี่และ 26 กรัมไขมันและเกือบทุกจานจีนจะเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 1,000 แคลอรี่ให้กับคุณ อย่างไรก็ตามอาหารไม่ครบถ้วนจากอาหารจานด่วนมีไขมันมาก ๆ ! ย้ายกล่องพิซซ่าและเรียนรู้วิธีเลือกสิ่งที่แย่ที่สุดเมื่อไปที่อาหารจานด่วน

โซลูชันสำหรับแฟน ๆ ของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

เลือกตัวเลือกแคลอรี่น้อยที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร: ส่วนที่เล็กกว่าและจานที่ปรุงด้วยไขมันต่ำ แทนที่จะเป็นเชียร์มาตัวอย่างเช่นการทานไก่ย่างดีกว่า ทางเลือกที่ดียิ่งขึ้นคือไก่กับผักและข้าวที่นึ่ง คุณจะประหยัดประมาณ 500 แคลอรี่และในหนึ่งสัปดาห์จะช่วยคุณประหยัดจากน้ำหนักเกิน 0.5 กิโลกรัมซึ่งคุณกำลังถูกคุกคาม ไม่หวงในด้านการเงินในการแสวงหาส่วนใหญ่: ทอดฝรั่งมากขึ้นในราคาที่ต่ำกว่าจะปรับจากมุมมองทางเศรษฐกิจ แต่ร่างกายของคุณจะจ่ายเงินสำหรับมัน ในส่วนใหญ่ของมันฝรั่งทอดคุณจะพบ 510 แคลอรี่และ 26 กรัมของไขมันในขณะที่การให้บริการขนาดเล็กที่มีแคลอรี่ 210 และ 10 กรัมของไขมัน จะดีกว่าการสั่งซื้อมันฝรั่งอบกับซอส "ซัลซ่า": 130 กรัมมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ 3 กรัมเส้นใยและไม่มีไขมันเลย พยายามจัดอาหารจานด่วน "ส่วนตัว" ของคุณ แทนที่จะต้องห่ออาหารหลังจากรับประทานอาหารที่ร้านอาหารให้หยุดโดยซูเปอร์มาร์เก็ตและซื้อเนื้อปลาซึ่งสามารถปรุงสุกในเตาไมโครเวฟภายในเวลาไม่กี่นาที ในเวลาเดียวกันคว้าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์บางอย่าง: ผักสดสลัดจากสลัดบาร์ถั่วกระป๋อง

พิซซ่าผักที่เร็วที่สุดในโลก

เพื่อประหยัดเวลาใช้สูตรของจานซึ่งเตรียมและเสิร์ฟในชามเดียวกัน คุณค่าทางโภชนาการ: ในพิซซ่าผักมีแคลอรี่น้อยมากดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะรับประทานขนมปังหรือผลไม้สด

เวลาเตรียมตัว: 2 นาที

เวลาทำอาหาร: 3-4 นาที

•ไข่ขาว 4 ฟอง

•เนยเทียม;

•ซอสเพสโต้ 2 ช้อนชา

เกลือเม็ด

พริกไทยดำบดละเอียด

•ผักหั่นบาง ๆ (ผักชนิดหนึ่งเห็ดหอมพริกหวาน)

• 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของชีสขูด "Parmesan"

หล่อลื่นชามกว้างตื้นกับเนยเทียม เทกระรอกลงไปใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ปั่นด้วยส้อมจนกว่าจะได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มผักและปรุงอาหารในเตาไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีที่อุณหภูมิสูง นำแผ่นออกแล้วคลุกเคล้าให้พอดีและวางลงในเตาอบประมาณ 1 นาที ตรวจสอบความพร้อมใช้งาน ถ้าผักชุ่มชื้นให้ปิดฝาด้วยจานพลาสติกและปรุงอาหารอีกสักครู่ โรยด้วยชีสพาเมซานขูดและนำมาเสิร์ฟบนโต๊ะ

คุณค่าทางโภชนาการ (พิซซ่าทั้งหมด):

•ไขมัน 33% (5.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัม)

•คาร์โบไฮเดรต 17% (6.2 กรัม)

•โปรตีน 50% (18.2 กรัม)

•เส้นใย 1.8 กรัม

•แคลเซียม 120 มก

•เหล็ก 1 มก

• 337 mg ของโซเดียม

โซลูชั่นสำหรับ minimalists การทำอาหาร

เพื่อไม่ให้รู้สึกผิดและไม่กินมากเกินไปในช่วงเย็นแบ่งอาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นหลายส่วนและขนมขบเคี้ยวพวกเขาทุก 3-4 ชั่วโมงในระหว่างวันที่การควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน ละเว้นความรู้สึกหิวเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถทำเพื่อไม่ให้แข็งแรงเกินไปเพื่อป้องกันตัวเองจากการกินมากเกินไป ให้สลัดผักยัน เพิ่มสลัดผักสีเขียวไขมันต่ำอาหารโปรตีนและความหิวจะหนีเป็นเวลานาน พยายามผสมกับผัก 100 กรัมของปลาทูน่ากระป๋องสำหรับสลัดครึ่งถ้วยถั่วขาวไข่ขาวหรือ 30 กรัมของอัลมอนด์พื้น กินเส้นใยที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในช่วงเย็น คุณดีอาจรู้สึกเต็มและไม่ได้รับแคลอรี่พิเศษ เพียงแค่พยายามที่จะมีอาหารมื้อเย็นบนจานของคุณผักตุ๋นหรือนึ่ง

สลัดเนื้อไทย

สลัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นอาหารจานหลักเป็นเวลานานตอบสนองความรู้สึกหิวเนื่องจากโปรตีนและเส้นใยที่มีอยู่ในแครอทและกะหล่ำปลีปักกิ่ง

เวลาเตรียมตัว: 10 นาที

เวลาเตรียมตัว: 12-20 นาที

•น้ำมะนาวคั้นสด 1/4 ช้อนชา

•น้ำส้มคั้นสด 1/4 ถ้วย;

• 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนซอสปลา;

• 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของน้ำส้มสายชูข้าว;

• 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของน้ำตาลทรายแดง;

• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน (หรือรส) ของพริกแดงร้อนสับ;

• 5 ชิ้น หั่นบาง ๆ หอมแดง

• 8 กะหล่ำปลี Peking สับละเอียด

•แครอทขูด 2 ถ้วยตวง

•มิ้นต์สับ 1 ถ้วยตวง

•ผักชีสับ 1 ถ้วยตวง

• 220 กรัมของเนื้อวัวเนื้อ;

เกลือและพริกไทยดำบดละเอียด

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิสูง ในชามขนาดเล็กผสมมะนาวและน้ำส้มกับซอสปลาน้ำส้มสายชูน้ำตาลและพริกร้อน เพิ่มหอมแดงและตั้งไว้ ในชามสลัดขนาดใหญ่รวมแครอทกะหล่ำปลีมิ้นต์และผักชี วางไว้ข้าง ๆ เกลือและพริกไทยใส่เนื้อสัตว์แล้ววางลงบนถาดอบ ผัดหนึ่งครั้งเพื่อให้ได้องศาที่ต้องการจากการย่าง (6-7 นาทีในแต่ละด้าน - ด้วยเลือด 8 นาที - ย่างกลาง 9-10 - คั่วดี) วางเนื้อสัตว์ไว้บนกระดานตัดและปล่อยให้เย็นประมาณ 10 นาที หั่นบาง ๆ และใส่สลัดกะหล่ำปลี ปรุงรสสลัดด้วยซอสและผสมให้เข้ากัน กระจายบน 2 แผ่นและให้บริการที่โต๊ะ

โภชนาการที่ให้บริการขนาด:

•ไขมัน 23% (10 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัม)

•คาร์โบไฮเดรต 44% (43 กรัม)

•โปรตีน 33% (32 กรัม)

เส้นใย 13 กรัม

•แคลเซียม 259 มก

•เหล็ก 6 มก

• 1 576 mg ของโซเดียม

minimalist การทำอาหาร

ปัญหา ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมีถ้วยกาแฟและรับประทานอาหารด้วยสลัดผักคุณคิดว่าทุกอย่างเป็นเรื่องปกติกับมื้ออาหารของคุณ แต่ปรากฎว่าคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอที่จะใช้งานได้ตลอดทั้งวันและตอนเย็นคุณก็เพิ่งหิวโหย ไม่เคยพาตัวเองไปอยู่ในสภาพเช่นนั้นมิฉะนั้นคุณก็สามารถทิ้งอาหารสำหรับมื้อเย็นแล้วโทษตัวเองว่าความพยายามทั้งหมดของคุณไร้ประโยชน์

คนรักที่จะกิน

ปัญหา หลังจากอาหารมื้อค่ำปานกลางจากมุมมองของคุณคุณจะเริ่มซึมซับของข้าวต่างๆ มันเริ่มต้นด้วยสองคุกกี้ที่ไม่เป็นอันตรายและในท้ายที่สุดคุณว่างเปล่าทั้งกล่องในขณะที่ได้รับ 1440 แคลอรี่ เหตุผลสำหรับการบริโภคอาหารประเภทนี้อาจเป็นความรู้สึกที่แท้จริงของความหิวและสภาพอารมณ์ของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างแล้วด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพื่อแก้ปัญหานี้คุณยังคงไม่ทำงาน บางทีคุณควรคิดถึงวิธีแก้ปัญหาจริง ถ้าคุณกินเพราะคุณหิวจริง ๆ แล้วคุณควรพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งเพื่อให้อาหารมื้อค่ำรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงขึ้นและปรับตัวเองให้งดเว้นอาหารว่างตอนเย็น

การตัดสินใจสำหรับคนรักที่จะกิน

ค้นหาเหตุผลสำหรับอาหารว่างที่คงที่ของคุณ เก็บบันทึกประจำวันของอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพื่อให้เข้าใจว่าอะไรคือเหตุผลที่ทำให้คุณหลงรักตับและอาหารว่างอื่น ๆ บันทึกเวลาของมื้ออาหารปริมาณที่รับประทานและความรู้สึกของคุณในระหว่างมื้ออาหาร รวมไขมันที่เป็นประโยชน์ในเมนูอาหารเย็น ถ้าความหิวไม่หายไปภายใน 20 นาทีหลังจากรับประทานแล้วบางทีคุณอาจยังไม่ได้รับไขมันหรือโปรตีนเพียงพอซึ่งจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร และไม่ต้องกลัวคำว่า "ไขมัน" คุณสามารถเพิ่มปริมาณของพวกเขาโดยการเพิ่มช้อนชาผสมน้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาว (เพียง 40 แคลอรี่) ไปต้มหรืออบไอน้ำผัก หลังจากรับประทานอาหารเย็นหนึ่งมื้อแล้วให้เตรียมตัวต่อไป ล้างผักขม, ตัดหัวหอม, แครอทลอก สำหรับอาชีพนี้ถ้าคุณกินอะไรอย่างน้อยก็จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ นอกจากนี้คุณจะอำนวยความสะดวกในการจัดเตรียมอาหารเย็นที่มีประโยชน์ในวันถัดไป มีขนมขบเคี้ยวในแผน ใช้เวลา 200 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณสำหรับอาหารว่างหลังอาหารเย็น กินส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน? ในกรณีนี้เก็บไว้กับสิ่งที่เป็นกลุ่ม แต่ไม่มากเกินไปในแคลอรี่ อาจเป็นข้าวโพดคั่วที่อ่อนหรือผักหั่นบาง ๆ หรือแบ่งอาหารเย็นออกเป็นสองส่วนรับประทานทันทีและสอง - ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา

chickpeas ทอด

ขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนแคลเซียมและเส้นใยอย่างสมบูรณ์แบบ เปลี่ยนสูตรตามความชอบของคุณเพิ่มรสและเครื่องเทศต่างๆ

เวลาเตรียมตัว: 5 นาที

เวลาเตรียมตัว: 35-40 นาที

• 1 กระป๋องจากถั่วดำกระป๋อง (400-500 กรัม);

น้ำมันมะกอก

เกลือมากเพื่อลิ้มรส;

•ผงกระเทียม (1/8 ช้อนชา) (หรือมากกว่า)

• 1/8 ช้อนชาพริกป่น

พริกไทย (หรือมากกว่า) เพื่อลิ้มรส

• 1/4 ช้อนชาของแห้งออริกาโน (หรือเพื่อลิ้มรส)

อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 230 องศาเซลเซียสใส่ถั่วชิกพีลงในจานอบ นำเข้าอบประมาณ 35-40 นาทีเขย่าเป็นครั้งคราวจนเป็นสีน้ำตาลทอง ใส่ในชามขนาดใหญ่ละอองฝนเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอก เพิ่มเกลือพริกไทยกระเทียมและออริกาโน ผัดเพื่อให้เครื่องเทศกระจายอย่างสม่ำเสมอ

มูลค่าโภชนาการต่อมื้อ (100 กรัม):

•ไขมัน 8% (1.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.1 กรัม)

•โปรตีน 17% (5.7 กรัม)

•เส้นใย 5.1 กรัม

•แคลเซียม 393.4 mg

•เหล็ก 16 มก

• 339 มิลลิกรัมของโซเดียม

สมเด็จพระราชินีแห่งภาคี

ปัญหา เนื่องจากการทำงานของคุณคุณจึงกระโดดลงไปในอ่างน้ำวนของชีวิตทางสังคมร่วมงานเลี้ยงและงานออกร้านมากมาย คุณไม่ได้ใช้เตาอบเป็นเวลานานเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนเป็นตู้รองเท้าได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้คุณอย่างไม่ได้ดูสิ่งที่คุณกินในระหว่างการแข่งขันครั้งต่อไป ข้ออ้างของคุณหรือไม่? "นี่เป็นเหตุการณ์พิเศษ!" แต่นี่ไม่ใช่เหตุการณ์พิเศษเป็นบรรทัดฐานชีวิตประจำวันของคุณ

โซลูชั่นสำหรับราชินีแห่งภาคี

มาเต็มที่ รับประทานอาหารกลางวันอุดมด้วยโปรตีนสำหรับการทำงานและรับประทานอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะไปที่โต๊ะบุฟเฟต์ ตั้งค่าขีด จำกัด การวางแผนเบื้องต้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกินในงานเทศกาลคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ถ้าอาหารเย็นจัดขึ้นในร้านอาหารที่ดีให้ประหยัดแคลอรี่ โต๊ะบุฟเฟต์ธรรมดา? พยายามเก็บสัดส่วน 3: 1 (ขนมสามชนิดที่มีประโยชน์ในปริมาณแคลอรี่ต่ำควรมีขนมที่มีแคลอรีสูง 1 ชิ้น) และแทนที่จะเข้ามาในตารางเป็นครั้งคราวให้ใส่จานจานที่คุณตั้งใจจะกินและวางไว้ที่ปลายสุดด้วยอาหาร จำกัด การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขีด จำกัด ของคุณคือค็อกเทลหนึ่งหรือสองเครื่องไม่มีเลย ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่ไร้ประโยชน์เพิ่มเข้าสู่ร่างกายซึ่งไม่มีผลต่อการดับกระหาย ในทางตรงกันข้ามความกระหายเพียง inflames หากต้องการมีสิ่งที่ตรงกับแขกอื่น ๆ ให้ถามบาร์เทนเดอร์เตรียมค็อกเทลกับโซดาน้ำแครนเบอร์รี่และมะนาว

ก๋วยเตี๋ยวไก่

จานนี้ง่ายมากที่จะเตรียมตัวและกินมันก่อนงานเลี้ยงคุณจะช่วยตัวเองให้พ้นจากการกินมากเกินไป

เวลาเตรียมตัว: 15 นาที

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

•ก๋วยเตี๋ยว 200 กรัม;

• 5 ช้อนโต๊ะ ช้อนซอสถั่วเหลืองเค็มเล็กน้อย;

• 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำส้มสายชู

• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันงา;

• 2 ช้อนชาน้ำผึ้ง;

•มัสตาร์ด 2 ช้อนชา;

• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนเนยถั่วลิสง;

•เต้านมไก่ 350 กรัมไม่มีผิวหนังและกระดูก

• 5 ชิ้น หั่นบาง ๆ หอมแดง

มะม่วงหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง 1 ชิ้น

ต้มก๋วยเตี๋ยว ในชามขนาดใหญ่ผสม 6 ส่วนผสมที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อทำซอส วางไว้ข้าง ๆ ตัดหีบห่อในห่อพลาสติกสำหรับเตาอบไมโครเวฟและปรุงอาหารเป็นเวลา 3 นาที อนุญาตให้เย็นตัดและใส่ในชามซอส เพิ่มก๋วยเตี๋ยวที่ตึงเครียดมะม่วงและหอมแดงผสมกัน เก็บในภาชนะบรรจุที่ปิดสนิทในตู้เย็นจนกว่าจะใช้

ข้อมูลทางโภชนาการ:

•ไขมัน 17% (8.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัม)

•คาร์โบไฮเดรต 57% (63.5 กรัม)

•โปรตีน 26% (28.9 กรัม)

• 1.9 กรัมของเส้นใย

•แคลเซียม 55 มก

•เหล็ก 3 มก

• 1314 mg ของโซเดียม