อาหารฤดูร้อน

ฤดูร้อนเป็นเวลาที่จะควบคุมตัวเองและดูแลรูปลักษณ์ของคุณ ในช่วงอากาศร้อนคุณไม่ต้องการกินเพียงแค่ทานอาหารว่างเท่านั้นและใช้ประโยชน์จากอาหารพิเศษของเรา

อาหารฤดูร้อนรวม 7 มื้อ

อาหารเช้า (เลือก 1 จานจาก 3 ตัวเลือก)

• แก้วนม, 2 ชิ้นมาตรฐานของขนมปังสีดำกับชั้นบาง ๆ ของน้ำมันแสง;
• กาแฟที่มีนม (ไม่ใส่น้ำตาล), ขนมปัง 2 ก้อนที่มีน้ำมันเบา ๆ
• ชา (ไม่มีน้ำตาล), ผักดิบกับ 1 ช้อนชาเปรี้ยวครีมต่ำ + กล้วยขนาดเล็ก

มื้อเช้าที่สอง

• แอปเปิ้ล ส้ม หรือลูกแพร์ (1-2 ชิ้น)

มื้อกลางวัน (เลือก 1 จานจาก 3 ตัวเลือก)

• สมุนไพรยันไขมันและไข่ หนึ่งช้อนเต็มของครีม;
• 300 กรัมของมันฝรั่งบดกับผักดิบ;
• เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมหรือ 150 กรัมของไก่หรือ 150 กรัมของปลาต้มกับเครื่องปรุงของผักดิบ (ไม่เกิน 300 กรัม)

คุณสามารถเพิ่มขนมปังข้าวไรย์ได้ 1 จาน

ของว่างตอนบ่าย

• สลัดจากผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง (หัวไชเท้าแตงกวามะเขือเทศหัวหอมสีเขียวพริกหยวกกะหล่ำปลีแครอท)

อาหารเย็น
เวลา 17: 00-18: 00 (มีตัวเลือกให้เลือก 4 ตัว):

• 50 กรัมชีสไขมันต่ำ;
• 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• 1 ไข่สูงชัน
• 2 มันฝรั่งต้ม (คุณสามารถทำสลัดมันฝรั่ง)

ไปที่จานหลักคุณสามารถเพิ่มขนมปังสีดำ 1 ชิ้น + ผักดิบประมาณ 300 กรัม

หลังจากหกโมงเย็น:

• สองครั้งกับช่วงเวลาสองชั่วโมง - แอปเปิ้ล, ส้มหรือลูกแพร์ (1 ชิ้นแต่ละ)

เครื่องดื่มในระหว่างวัน

• ชาเขียวน้ำแร่น้ำอัดลมอาหารว่าง ของเหลวควรเมาไป 2 ลิตรต่อวัน

นอกจากนี้เรายังมีอาหารอร่อย 7 วันซึ่งไม่ยากที่จะปฏิบัติตามเดือนละหลายครั้ง ดังนั้นเลือกผักและผลไม้ที่คุณรักมากที่สุดและซึมซับได้ทุกวันทั้งอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ

วันจันทร์

วันแรกเป็นผัก สมมติว่าคุณเลือกแตงกวา คุณสามารถกินได้ในปริมาณใด ๆ อย่างน้อย 10 อย่างน้อย 20 กิโลกรัมในระหว่างวันแต่ว่าแตงกวาจะไม่เติมเต็มน้ำในร่างกายของคุณดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำแร่เพิ่มเติมในวันนี้

วันอังคาร

ถ้าวันก่อนหน้าเป็นผักแล้วตามเขาผลไม้ควรทำตาม ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลส้มหรือลูกแพร์ กระจายผลไม้สำหรับสี่หรือห้าออกงานและดูดซับจำนวนมากในช่วงมื้อกลางวัน ถ้าในเวลาเดียวกันคุณรู้สึกหิวโหยไม่สามารถดื่มได้แล้วให้ดื่มโยเกิร์ตหรือเคฟร์

วันพุธ

วันนี้คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ อาจเป็นสตรอเบอร์รี่สดพลัมหรือผลไม้ชนิดหนึ่ง กินผลเบอร์รี่ตลอดทั้งวันและดื่มในปริมาณที่ไม่ จำกัด ของแร่หรือน้ำต้ม

วันพฤหัสบดี

ในวันนี้คุณควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว เลือกผลิตภัณฑ์นม - โยเกิร์ตหรือ ryazhenka - และดื่มจิบจิบเล็ก ๆ ในระหว่างวัน ถ้าท้องว่างของคุณอย่างต่อเนื่องเตือนตัวเองแล้วกินเนยแข็งกระท่อมน้อยไขมันต่ำด้วยน้ำตาลเล็กน้อยโดยไม่ต้องครีมเปรี้ยว เสร็จสิ้นในวันนี้จะดีที่สุดกับแก้ว kefir

วันศุกร์

อีกครั้งผัก เลือกได้ตามดุลยพินิจของคุณ - อาจเป็นกะหล่ำปลีฟักทองมันฝรั่ง (แต่ไม่ทอดและต้ม) หรือมะเขือเทศฉ่ำ กินผักทั้งวันเท่านั้นและดื่มด้วยน้ำแร่

วันเสาร์

วันนี้อุทิศให้ผลเบอร์รี่บางอย่าง: เชอร์รี่, แอปริค็อตหรือลูกพีช ในระหว่างวันคุณควรทานผลเบอร์รี่ที่คุณเลือกและในตอนกลางคืนอย่าลืมดื่มโยเกิร์ตเต็มรูปแบบ

วันอาทิตย์

มากที่สุดอาจจะยากและยาก ในระหว่างวันคุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้บางอย่าง - แอปเปิ้ล, องุ่นหรือส้ม

และในที่สุดก็มีอาหารอีก 2 ชนิดในช่วงฤดูร้อน

ดังนั้นตัวเลือกแรก ควรปฏิบัติตามสัปดาห์ละสองครั้งต่อเดือน

• อาหารเช้า: แก้วนมเปรี้ยว (น้ำนม) หรือน้ำอุ่นที่หอมหวานกับน้ำผึ้ง
• อาหารเช้าที่สอง: แก้วผลไม้หรือผลไม้หรือผักดิบ
• รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดจากผักดิบ (สลัดผักสดหอมกระเทียมหัวไชเท้าแตงกวาผักชีฝรั่งผักชีผักโขมกะหล่ำปลีและอื่น ๆ ) แก้วน้ำผลไม้
• กระเทียม: เตรียม muesli - ช้อนโต๊ะของเกล็ดข้าวโอ๊ต (แช่ก่อน 12 ชั่วโมงในสามช้อนโต๊ะน้ำเย็น), ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งครึ่งน้ำหรือมะนาวทั้งสองแอปเปิ้ลขูดหรือผลไม้อื่น ๆ ผสมผสานทุกสิ่งอย่างละเอียด โรย muesli กับช้อนโต๊ะของวอลนัทบด, อัลมอนด์หรือถั่วลิสง

ตัวเลือกที่สองออกแบบมาเป็นเวลาเจ็ดวัน

• วันแรกคุณสามารถกินผักดิบเช่นแตงกวา 1 กิโลกรัมในตอนเช้าและก่อนนอน - แก้ว kefir
• วันที่สอง - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่อีกครั้งในตอนเช้าและในช่วงเย็นแก้วโยเกิร์ต
• วันที่สามเป็นโปรตีน ในตอนเช้า - kefir, สำหรับมื้อกลางวัน - แพ็คชีสกระท่อม, สำหรับมื้อค่ำ - ทั้งหมด kefir เดียวกัน
• วันที่ 4 ผัก คุณสามารถกินมันฝรั่งต้มและดื่มสองแก้ว kefir
• วันที่ 5 - ผลไม้ + kefir
• วันที่ 6 - ผลไม้หิน: เชอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกพีช, แอปริค็อต และอย่าลืมเกี่ยวกับโยเกิร์ต
• วันที่ 7 - น้ำแอปเปิ้ล + น้ำแร่