เช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรม: ดวงอาทิตย์ไม่ได้ใช้งานและคุณจะได้รับค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาสำหรับทั้งวัน
นั่งในท่าที่สะดวกสบายพร้อมกับกลับตรงและเน้นลมหายใจ นับ 10-15 รอบการหายใจและค่อยๆลุกขึ้นยืน
- เข้าหาต้นฝ่ามือเหนือศีรษะของคุณและนั่งลงราวกับนั่งบนเก้าอี้สูง มือดึงขึ้น, ก้นกบ - ลงพยายามที่จะดึงกลับลดลง อยู่ในตำแหน่งนี้ 3-8 รอบของการหายใจ
- ยืดขาขณะที่ยังคงยืดออกร่างกายปลดปล่อยลงพยายามที่หนักที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะกดให้ตรงหรืองอเล็กน้อยขา ระงับการหายใจ 3-8 ครั้ง
- วางมือของคุณบนพื้นใต้ข้อต่อไหล่สลับ nogamina ก้าว ค่อยๆยืดระหว่างฝ่ามือและก้นกบให้อยู่ในท่า "เขา" สามหรือห้ารอบการหายใจ
- เมื่อหายใจออกให้ยกขึ้นและยกขาข้างหนึ่งขึ้น ยืดและให้เส้นที่ไหล "stop-loin-dot ระหว่างแขน - มงกุฎฝ่ามือ" สองหรือสามรอบการหายใจ
- ยอมรับ "กลืน" ท่าทาง ขณะที่ยังคงหายใจได้ให้ลองยืดระหว่างเท้าซ้าย (ขาหลัง) และมงกุฎ อยู่ในตำแหน่งนี้สำหรับสองหรือสามรอบการหายใจ
- ปล่อยขาซ้ายกลับลงและขาขวางอที่ข้อต่อเข่าดึงมือของคุณขึ้นให้ร่างกายตั้งตรง ด้วยลมหายใจต่อไปให้ลดกระดูกเชิงกรานด้านล่างผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum
- ขยายร่างในระนาบเดียวกับขาของคุณ ขาขวาหดมุม 90 องศาซ้ายตรง ดึงมือของคุณไปด้านข้างเติมเงิน (สามหรือสี่ลมหายใจ)
- ขยับขาขวา งอไปทางขวาล่างขวามือไปที่ขาด้านล่างซ้ายยืดขึ้นด้านหลังศีรษะ ยืดซ้ายทั้งหมดในการไหลของสี่รอบของการหายใจ
- เล็งตรงไปที่ขาซ้ายแล้วพลิกเท้าซ้ายไปทางซ้าย เอนไปทางขา (หลังตรง) ส่วนที่เหลือของฝ่ามือด้านซ้ายหรือด้านหลังของพวงมาลัยลากขวาไปยังท้องฟ้า
- งอขาซ้ายเข่า (มุมเก้าสิบองศา) และยืดส่วนบนของศีรษะขึ้นให้พลิกตัวไปทางซ้าย นำไหล่ขวาที่หลังต้นขาซ้ายแล้ววางแปรงลงบนต้นแบบแล้วค่อยๆกดฝ่ามือของคุณด้วยการหายใจออกสองสามโวลต์
- ตกบนพื้นของเกลียว (ขาขวาก้มตรงด้านซ้ายจะถูกตั้งไว้ด้านหลัง) ด้วยต้นปาล์มบนพื้นพยายามลดสะโพกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (รอบการหายใจ 3-4 รอบ) อย่าเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและหลีกเลี่ยงอาการปวดมากเกินไป
- ถ้าการออกกำลังกาย 11 ดูเหมือนจะง่ายเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ด้วยวิธีต่อไปนี้: ด้วยการวางฝ่ามือขวาไว้ที่พื้นและซ้ายมือจับเท้าซ้ายและงอเท้าให้เข่าพยายามนำส้นเท้าไปที่ก้น (รอบสองสามรอบ)
- ปล่อยเท้าซ้ายของคุณและยืนบนสี่ทั้งหมด จากนั้นค่อยๆไปที่ตำแหน่ง "เนินเขา" (ดูการออกกำลังกาย # 3) เก็บไว้ในรอบการหายใจของโซเดียม -5 และคลายเบา ๆ ลงที่หัวเข่าของคุณ
- ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยลดสะโพกของคุณบนส้นเท้าและพักผ่อนหายใจ 5-8 รอบการหายใจ การออกกำลังกายนี้จะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
ด้วยการโหลดด้านซ้ายของร่างกายให้ทำซ้ำลำดับการออกกำลังกายสาม - สิบสามทางด้านขวา
การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณให้ความสำคัญกับพื้นที่เหล่านั้นในร่างกายซึ่งการทำงานเกิดขึ้น (ความเครียดหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) ดังนั้นก่อนที่การออกกำลังกายจะเริ่มขึ้นให้พยายามเพิ่มอิสรภาพจากความคิดที่กระวนกระวายใจในหัวของคุณ
ตามสถิติผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่พอใจกับขนาดของส่วนล่างของร่างกาย (รอบเอวสะโพกและก้น) ประจำการนี้ซับซ้อนและเร็ว ๆ นี้จะเห็นผล!