การออกกำลังกายโยคะเพื่อเพิ่มพลังงาน

สำหรับผู้หญิงทุกคน (และผู้ชาย) งานแต่งงานไม่ใช่แค่วันแห่งความสุขที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสสำหรับความเครียดที่ยิ่งใหญ่ และคุณจะเริ่มกังวลนานก่อนการเฉลิมฉลอง: ที่หนึ่งในการเลือกชุดที่จะเฉลิมฉลองวิธีการที่นั่งแขก ... ขอเรียนรู้ที่จะเก็บอารมณ์ภายใต้การควบคุมร่วมกับเรา! และการฝึกโยคะเพื่อเพิ่มพลังงานจะช่วยคุณในเรื่องนี้!

เพิ่มเซสชั่นนี้ 10 นาทีในการวางแผนการออกกำลังกายทำหลายครั้งต่อสัปดาห์และเร็ว ๆ นี้ตัวเองจะต้องประหลาดใจที่ว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นและสมดุลเท่าไร

1.Poza นักรบ

กล้ามเนื้อของขาก้นและมือทำงานระหว่างโยคะ

ใช้แรงผลักดันด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าหยุดตรงซ้าย - กางออกด้านนอกที่มุม 45 องศา มือฝ่ามือลงไปที่ด้านข้างที่ส่วนสูงของไหล่: มือขวาของคุณควรอยู่เหนือเท้าขวาและมือซ้ายควรอยู่เหนือด้านซ้าย พยายามที่จะขยายพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานตรงนิ้วมือของคุณดึงไหล่ของคุณลงมองไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 ลมหายใจทำซ้ำอาซาน่าจากขาอื่น ๆ

2. ท่าทางของรูปสามเหลี่ยม

กล้ามเนื้อ - stabilizers กล้ามเนื้อของหน้าอกและก้นทำงาน

ยืนเท้าขวาไปข้างหน้าซ้ายไปอีกขั้นหนึ่ง นิ้วเท้าขวาเดินไปข้างหน้าและคนซ้ายจะถูกนำไปใช้ที่ด้านนอกที่มุม 90 องศา ดึงแขนของคุณออกไปด้านข้างย้ายน้ำหนักของร่างกายไปทางซ้าย (เช่นถ้าดึงสะโพกไปที่ด้านข้าง) และโค้งงอมากกว่าพยายามที่จะเข้าถึงหน้าแข้งข้อเท้าหรือเท้าด้วยมือขวาของคุณ เข่าไม่งอยืดกระดูกสันหลัง ยกมือซ้ายขึ้นเพื่อให้ไหล่ของคุณสร้างเส้นแนวตั้งและมองขึ้น ขยายหน้าอกของคุณไปในทิศทางจากพื้นให้ได้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ระงับลมหายใจ 4 ครั้งขึ้นไปเลี้ยวซ้ายและทำซ้ำ กับการออกกำลังกายโยคะเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังงานคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและร่างกายจะกลายเป็นความยืดหยุ่น

Z. Pose ของเสี้ยว

กล้ามเนื้อ - stabilizers, กล้ามเนื้อของขาและก้นทำงาน; ปรับปรุงความสมดุลในโยคะ

ในรูปสามเหลี่ยม (ขาซ้ายตรงหน้าขวา) ให้ย้ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและลดมือซ้ายลงไปที่พื้นที่ 25 ซม. บริเวณด้านหน้าของเท้า ดึงแขนขวาขึ้นด้านบนยกขาขวาไว้ข้างหลังคุณเพื่อให้ปลายขนานกับพื้นหยุดลงด้วยตัวคุณเองมองลงไป ปลดปล่อยร่างกายดึงหน้าอกออกจากพื้นให้ได้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ระงับลมหายใจ 4 ครั้งเปลี่ยนขาและทำซ้ำ

4. ต้นไม้ก่อให้เกิด

กล้ามเนื้อก้นระหว่างโยคะ

โอนน้ำหนักไปที่ขาขวาและให้สมดุลใส่ส้นเท้าข้อเท้าซ้าย เลี้ยวขาซ้ายไปทางด้านข้างพับฝ่ามือไว้ด้านหน้าหน้าอก เมื่อรู้สึกว่าคุณได้รับความสมดุลให้ค่อยๆยกเท้าซ้ายขึ้นไปที่พื้นผิวด้านในของต้นขาให้สูงที่สุดเท่าที่ความสมดุลของคุณจะช่วยให้ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 ลมหายใจจากนั้นทำอาสนะจากอีกขาหนึ่ง

5. ตำแหน่งของอูฐ

กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายทำงาน; ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของร่างกายในระหว่างการฝึกโยคะ

ยืนบนหัวเข่าของคุณขาที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานซุ้มเท้าบนพื้น ในขณะที่ถือสะโพกในแนวตั้งกระดูกเชิงกรานเป็นอย่างเคร่งครัดเหนือหัวเข่าค่อยๆงอกลับและวางมือบนส้นเท้าหรือฝ่าเท้า เปิดหัวไหล่และปล่อยให้หัวของคุณแขวนคอได้อย่างอิสระ ระงับ 4 ลมหายใจจากนั้นค่อยๆนั่งบนส้นเท้าและโค้งงอไปข้างหน้ายืดแขนของคุณต่อหน้าคุณ ในตำแหน่งนี้ให้ถืออีก 4 ลมหายใจ

6. ท่าทางของสุนัขขึ้น

กล้ามเนื้อของมือกลับและทำงานก้น; ยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกาย

นั่งลงขยับมือไปข้างหน้าขยายขาและไปที่ตำแหน่งของแถบร่างกายสร้างเส้นตรง ก้าวไปข้างหน้าพาดพิงถึงซุ้มเท้าลดสะโพกลงกับพื้นให้สะโพกบนน้ำหนัก ยกหน้าอกขึ้นเพื่อยกขึ้นทั้งหน้าและเงยหน้าขึ้น ระงับ 4 ครั้ง

7. บิดตัวในท่านั่ง

ยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย เราสงบลงในระหว่างการฝึกโยคะ

นั่งบนพื้นงอเข่าและข้ามเท้าขวาไปทางซ้าย เลี้ยวขวาไปทางขวาและหยิบแขนซ้ายงอที่ข้อศอกตรงหน้าเข่าฝ่ามือจะมองไปทางขวา ใส่มือขวาของคุณไว้ข้างหลังคุณมองย้อนกลับไป ระงับการหายใจ 4 ครั้งทำซ้ำในทิศทางอื่น