เส้นผ่าศูนย์กลางของลูกบอลอยู่ที่ประมาณ 35 เซนติเมตรเอฟเอสต่างกัน ถ้าลูกนี้คุณตัดสินใจที่จะดูแลในร้านค้าแล้วคุณสามารถเลือกได้อย่างที่เหมาะกับคุณ - ในการขายมี medbols น้ำหนักตั้งแต่สามถึงหกกิโลกรัมขึ้นไป น้ำหนักเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกตามลำดับระดับของการเตรียมความพร้อมนั่นคือถ้าคุณต้องการคุณสามารถซื้อลูกสิบเอ็ดกิโลกรัม ลูกฟันถูกปกคลุมด้วยไวนิลหรือหนังและสามารถบรรจุด้วยวัสดุต่างๆได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนัก การบรรจุสามารถเป็นเหล็กชุบทรายยูรีเทนยางและพอลิไวนิลคลอไรด์ ลูกนี้จะกระโดดก็สามารถถือได้ดีในมือของคุณ มีตัวเลือกที่สะดวกกับที่จับเช่นโบว์ลิ่งสำหรับโบว์ลิ่ง ช่างฝีมือบางคนได้ปรับลูกบอลบาสเกตบอลธรรมดาเพื่อการแพทย์แล้วพวกเขาก็กรอกด้วยทรายและตะเข็บ
คอมเพล็กซ์กับลูกการแพทย์
ลูกบอลเรียกว่าทางการแพทย์เนื่องจากถูกคิดค้นเพื่อใช้ในทางการแพทย์เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพและเพื่อการแพทย์เวชศาสตร์กีฬาเพื่อเพิ่มภาระให้กับนักกีฬามืออาชีพ
การออกกำลังกายครั้งแรก
เขย่าหัวเข่าใส่เหรียญระหว่างมือของคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและวางขาข้างหนึ่งไว้ ในตำแหน่งนี้เอียงไปทางขาที่หดกลับ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมงอไปที่ขาหัก ถอดตัวเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกันกับขาตรง อยู่ในตำแหน่งนี้ กลับไปชั้นบน ทำเหมือนกันทั้งหมดเพียงด้านอื่น ๆ
การออกกำลังกายครั้งที่สอง
นั่งบนส้นเท้าของคุณตรงแขนของคุณและนำพวกเขาอยู่ด้านหลังของคุณแก้ไขบอลด้วยมือของคุณ เลื่อนโครงกระดูกยกแขนขึ้นอย่างช้า ๆ แล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายครั้งที่สาม
ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ลูกบอลได้รับการแก้ไขด้วยมือยืดแล้วงอที่ข้อศอกและเริ่มต้นหัว เปิด triceps หลังจากเสร็จสิ้นให้จับมือด้วยหัวของคุณดึงแปรงให้ขนานกับพื้นให้อยู่ในตำแหน่งนี้
การออกกำลังกายครั้งที่สี่
ต่อไปนั่งบนส้นเท้าของคุณ ใช้มือหนึ่งถือเหรียญหลังหลังของคุณยืดแขนและดึงมือที่สองไปข้างหน้าจากตัวเอง Oberuki ต้องอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อให้ขนานเกิดขึ้นระหว่างมือกับพื้น มือที่อยู่ข้างหลังนำไปข้างหน้าผ่านบอลไปอีกข้างหนึ่งและดึงมือด้วยลูกบอลกลับ ให้เปลี่ยนมือของคุณ
การออกกำลังกายที่ห้า
นอนลงบนหลังของคุณงอขาของคุณในตักวาง shins ของคุณเพื่อให้ขนานกับพื้นถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองยกแขนขึ้นตรง ฉีกสะบักออกจากพื้นแล้วดึงมือไปข้างหน้าศีรษะไม่ควรตกบนหน้าอก การออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกที่ดีสำหรับการกดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายการฝึกอบรมเอวและก้น
อาจารย์ผู้สอนฟิตเนสด้วยเหตุผลบางอย่างการออกกำลังกายนี้เรียกว่าการบิดของรัสเซีย
- นั่งบนพื้นเพื่อให้หัวเข่าของคุณงอวางส้นเท้าของคุณในสามสิบเซนติเมตรจากก้น
- ยันกลับเล็กน้อยทำเพื่อให้ด้านหลังตรงคือกระดูกสันหลังควรจะตรงได้อย่างสมบูรณ์
- ถือลูกบอลไว้ในมือของคุณดึงพวกเขาไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาจะล้างด้วยด้านล่างของหน้าอกของคุณ
- ดึงท้องของคุณค่อยๆเลี้ยวไปในทิศทางต่างๆ - จากนั้นไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา การเคลื่อนไหวนี้ไม่ควรดำเนินการในความกว้างการหมุนไม่ควรเริ่มจากมือ แต่จากซี่โครง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสูดดมหันไปในทิศทางตรงกันข้าม
ตัวเลือกนี้สูงขึ้น - ฉีกขาออกจากพื้นให้หมุน 15-20 ในแต่ละทิศทาง
"ไม้"
การออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเอวและสะโพก
- วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่เข่างอเล็กน้อย
- ถือลูกบอลอยู่ในมือของคุณพวกเขาต้องงอที่ข้อศอก วางลูกบอลไว้ที่ด้านซ้ายไปที่ไหล่
- ยืดช่องท้อง
- หายใจออกให้ย้ายลูกทแยงมุมไปที่เข่าขวาให้การเคลื่อนไหวนี้ทันทีทันใดเช่นถ้าถือขวาน การเคลื่อนไหวควรคล้ายกับการตัดฟืน
- อย่าหมุนลงบนตักเพียงแค่หมุนกาย
- เลื่อนลูกกลับไปยังตำแหน่งเดิม นี้เสร็จสิ้นหนึ่งในรอบของการออกกำลังกาย เลื่อนใช้แรง แต่อย่าลืมควบคุมความสมดุล ขอแนะนำให้ทำซ้ำสามชุดสิบห้า
"แทง"
การรวมลูกบอลไว้ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
- ให้ส่วนบนของร่างกายของคุณตรงดึงไหล่ผ่อนคลายกลับ ชินไปข้างหน้าเลือกจุดที่ด้านหน้าของคุณและมองไปที่มันโดยไม่ต้องถอดออก
- ถือลูกบอลอยู่ข้างหน้าคุณอยู่ในมือของคุณข้อศอกของคุณจะงอ
- ใช้ขั้นตอนหนึ่งด้วยเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าลดสะโพกของคุณจนกว่าขาของคุณจะงออย่างเต็มที่มุมควรมีประมาณ 90 องศา ตรวจสอบว่าเข่าขวาสูงกว่าข้อเท้าเล็กน้อย แต่ไม่ควรขยายไปข้างหน้ามากเกินไปหัวเข่าของเท้าซ้ายไม่ควรแตะพื้น
- เลี้ยวไปทางขวา มือกับลูกบอลเกินไปหันไปทางขวาไม่หันหัวเข่าของคุณเพียงแค่หันหน้าอกของคุณ
- ตรงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สิบครั้งในแต่ละด้าน
แรงดัน
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด
- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใช้ตำแหน่งที่เรียกว่าในการออกกำลังกายบาร์ - นี่คือการเน้นในตำแหน่งคว่ำ ในตอนแรกถ้าทำได้ยากคุณสามารถพักครึ่งได้โดยพิงหัวเข่าของคุณ
- จัดลูกบอลใกล้มือขวา เลี้ยวขวามือของคุณบนลูกบอลและกดหนึ่งครั้ง
- พยายามม้วนมือขวาของคุณเหนือลูกบอลไปยังไหล่ซ้ายของคุณ
- เล็งซ้ายมือของคุณบนลูกบอลกดอีกครั้ง
ทำซ้ำ push-ups จากลูกบอล 5-7 ครั้งในแต่ละมือ
ท้ายที่สุดผมอยากจะบอกว่าเมื่อต้องดูแลลูกบอลด้วยความระมัดระวัง
- การทำงานกับลูกหนักคุณไม่ควรคลายมือเข่าและมือให้หมด
- เก็บหลังของคุณไว้ตรงๆเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ
- การเพิ่มเติม medbol จากร่างกายที่ยากก็คือการดำเนินการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยงการใช้ลูกบอลอยู่ไกลจากลำตัว ถ้าคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายยุ่งยากขึ้นให้พยายามทำให้ลูกบอลออกจากร่างกายได้ไกลขึ้นโดยเพิ่มระยะห่างแต่ละครั้ง