ตื่นขึ้นมายืดและค่อนข้างได้รับการขึ้นจากใต้ผ้าห่มอุ่น! เราได้จัดทำแบบฝึกหัดชุ่มชื่นอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักเข้าร่วมกับเรา! นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่จะเอาชนะความเกียจคร้านในตอนเช้าและบังคับตัวเองให้เข้าสู่กีฬา
หนึ่งสองสามสี่: ขาสูงแขนกว้าง! ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
สาวเริ่มชาร์จด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง นี่เป็นจุดสำคัญมากเนื่องจากร่างกายตื่นขึ้นเพียงเล็กน้อยข้อต่อไม่โค้งงอและกล้ามเนื้อไม่ทำงาน ไปที่คอมเพล็กซ์คุณจะเป็นอันตรายต่อร่างกายจนถึงการยืดเอ็นและข้อย่อยต่างๆของข้อต่อ
การออกกำลังกายเพื่อการอุ่นเครื่อง
ดังนั้นคำพูดน้อยลง - ธุรกิจมากขึ้น มาเริ่มกันเถอะ!
- เราควงคอทำทางลาดและหันศีรษะไปด้านข้างและไปมา
- เราทำงานด้วยไหล่: 8 การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปมา, นิ้วมือบนไหล่;
- เรายังคงเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอธิบายวงกลมด้วยมืออย่างสมบูรณ์และจบด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแปรง;
- เราดำเนินการลาดไปด้านข้างในเวลาเดียวกันเราดึงด้วยมือข้างหนึ่งและจากนั้นเราใส่ที่สองด้านบน 10 เอียงในแต่ละทิศทาง
- วาดแขนและลำตัวไปข้างหน้าโค้งงอในด้านล่างและฤดูใบไม้ผลิ;
- วาดฝ่ามือให้ท้องฟ้ายืดกล้ามเนื้อทั้งหมด รู้สึกออกกำลังกายนี้;
- เราทำ 10 โจมตีบนเท้าแต่ละ;
- หมอบ 25 ครั้ง;
- และเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องตอนเช้าทำงานในสถานที่สำหรับ 1 นาที;
- หายใจลึก ๆ เข้าและออก
กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นหยดแรกของเหงื่อปรากฏ ตอนนี้ขอดื่มน้ำสักแก้วและยังคงเรียกเก็บเงินสำหรับการลดน้ำหนักท้องด้าน lyas และพื้นที่ปัญหาอื่น ๆ
การออกกำลังกายหมายเลข 1 เรากำลังจับตาดูแดด
ความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างเอว เราหมอบลงและยืดแขนขึ้นข้างบน ในเวลาเดียวกันให้วางเท้าบนปลายเท้า อีกครั้งพวกเขานั่งลงและเอื้อมมือไปด้วยมืออีกข้างหนึ่ง และดังนั้น 20 ครั้ง
การออกกำลังกาย # 2 เล็งไปที่ส้นเท้าของ plie
ขามีความกว้างกว่าไหล่เราลงไปใน pli นั่นคือตูดและสะโพกจะถูกเก็บไว้ในตำแหน่งแนวนอน แขนตรงยื่นตรงด้านบนนิ้วจะยื่นไปทางดวงอาทิตย์ สลับกันไปตามแต่ละส้นมือขณะที่ไม่ได้เคลื่อนย้ายกระดูกเชิงกราน เราทำซ้ำ 20 ครั้ง
การออกกำลังกาย # 3 บิตของฮิปฮอป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก)
ดังนั้นเราจึงกระโดดในการกระโดดและนำมือตรงข้ามไปข้างหน้างอที่ข้อศอก เราเปลี่ยนขากระโดดเรานั่งลงใน pli ลึกเกินไปด้วยการกระโดด ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ต้องการคิดค่าบริการสำหรับการลดน้ำหนักภายใน 10 นาทีหรือไม่? รับเลย! การออกกำลังกายนี้จะสลายไขมันทั้งหมดในร่างกายของคุณและเผาผลาญแคลอรีที่ดี สิ่งที่สำคัญคือไม่ขี้เกียจ
การออกกำลังกาย # 4 ลาดลงไปทางด้านข้าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับด้านข้าง)
ยกขาขึ้นที่ความกว้างของไหล่แขนเหนือศีรษะขนานกัน ทำให้ลาดเรียบไปทางด้านข้างอย่าหันหน้าไปทางข้างหน้า หลังจาก 10 ครั้งซ้ำไปจังหวะเร็ว
เทคนิคที่เหมาะสมบังคับให้กล้ามเนื้อหลังและกดเอียงทำงานได้ คุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างภูมิภาคเอว แต่ยังเผาผลาญไขมันที่ด้านข้างและพัฒนาความยืดหยุ่น ระวังให้น้ำหนักเพิ่มเป็นข้อห้าม!
การออกกำลังกาย # 5 กด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหน้าท้อง)
เราวางลงบนหลังมือเล็กน้อยนอกเหนือจากลำตัว ขากาวเข้าด้วยกันและการผลักดันที่มีประสิทธิภาพเพื่อฉีกก้นและกลับมาจากพื้นเช่นถ้าการออกกำลังกาย "เบิร์ช" เราทำซ้ำ 15 ครั้ง
การออกกำลังกายหมายเลข 6 จักรยาน
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายตอนเช้าของเราสำหรับการลดน้ำหนักในบ้านการออกกำลังกายที่รู้จักกันดี ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ดูเทคนิคที่ถูกต้องแล้วโดยดูวิดีโอ
การชาร์จไฟสำหรับการลดน้ำหนักในที่ทำงาน
หากคุณมีงานประจำที่คุณเป็นนักบัญชีทนายความหมอหรือครูก็ขอแนะนำให้คุณให้เวลาสองสามนาทีเพื่อพักทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพการชาร์จในสถานที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีการเอาชนะความเกียจคร้านและตื่นขึ้นมาในการออกกำลังกายตอนเช้า?
ตามที่ได้สัญญาเราจะบอกวิธีรับมือกับตอนเช้า "ฉันไม่ต้องการฉันจะไม่" และบังคับให้ร่างกายทำแบบฝึกหัด
ขั้นแรกตั้งเวลาปลุก 15 นาทีเร็วกว่าปกติและลุกขึ้น และอย่าเพิ่งปิดและเดินต่อไปบนเตียง ประการที่สองทันทีที่คุณเปิดตาของคุณทันทียืดออกจากปลายนิ้วเท้าของคุณไปยังปลายนิ้วของคุณ นี่เป็นการกระทำที่ง่ายและง่าย แต่ให้พลังงานที่ไม่อาจคาดเดาได้
ประการที่สามมองออกไปนอกหน้าต่าง มีคนหันศีรษะและมีคนยกเรือ ในกรณีใด ๆ รังสีของดวงอาทิตย์จะดึงคุณออกมาจากการงัดครึ่งหนึ่ง ดีตอนนี้เรากำลังต่อสู้กับสติของเราเองโยนกลับผ้าห่มและทันทีลุกขึ้น!
ความเกียจคร้านทั้งหมดหายไปแล้วนี่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นการออกกำลังกายตอนเช้า และสำหรับ sloths พิเศษเรานำเสนอวิดีโอด้วยการออกกำลังกายบนเตียง
ร่าเริงเช้า! เราเริ่มต้นการออกกำลังกายช่วงเช้าสำหรับการลดน้ำหนักในบ้าน