นอนหลับปกติในหญิงตั้งครรภ์

ตั้งแต่ช่วงแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ในร่างกายของสตรีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงที่สุดคือ "โกรธ" ซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนสูงขึ้น เพราะพวกเขาร่างกายของผู้หญิงที่อยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องไม่ได้มีโอกาสสำหรับการผ่อนคลายน้อยที่สุด นี้ยังนำไปใช้กับคุณภาพทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยาของแม่ในอนาคต

และเหตุผลใดก็ตามที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนพวกเขาก็จำเป็นต้องกำจัด หลังจากที่ทุกการนอนหลับปกติในหญิงตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตตามปกติของทารก หากก่อนการตั้งครรภ์คุณแม่จะนอนหลับได้อย่างสบาย ๆ แล้วการเพิ่มขึ้นของระยะเวลาในสถานการณ์ที่น่าสนใจสาเหตุของการนอนไม่หลับคืนมากขึ้น

เหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนหลับได้ดี

สาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์มีลักษณะทางจิตวิทยา ตัวอย่างเช่นความตึงเครียดประสาทอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่คาดว่าจะเป็นเศษ มันเป็นความกลัวที่มีผีสิงตลอดเวลาที่เชื่อมต่อกับเหตุการณ์ในอนาคต และยังเป็นความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งไม่ทำให้นอนหลับเป็นปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวที่ข่มเหงคุณอย่าปิดบังความกลัวเหล่านี้ของคนที่คุณรัก พยายามแบ่งปันกับพวกเขาและถามคำถาม: คนที่รัก, พี่สาว, เพื่อนที่ดีที่สุด ยังดีกับแม่และย่า อย่าลังเลที่จะถามเกี่ยวกับความกังวลของคุณกับแพทย์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าคำตอบที่สมเหตุสมผลจะทำให้คุณสงบและคุณจะเข้าใจว่าไม่มีเหตุผลพิเศษสำหรับความห่วงใย นอกจากนี้จำเป็นต้องจัดให้มีการเดินเที่ยวบ่อยๆ อย่าพยายามทำงานหนักเกินไปทั้งกายและใจ การเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายอาจเพิ่มขึ้นหากคุณไม่มีโรค

แต่ยังมีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ช่วยป้องกันการนอนหลับปกติของหญิงตั้งครรภ์ การนอนหลับปกติไม่สามารถทำได้หากหญิงตั้งครรภ์ได้รับความเป็นพิษ ในขณะที่ทารกพัฒนาหญิงมีเพิ่มขึ้นปริมาณของมดลูกและหน้าท้องและทำให้ยากที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ทารกเริ่มที่จะกลายเป็นที่ใช้งานมากขึ้นและยังก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ สตรีมีครรภ์จำนวนมากอาจมีอาการปวดหลังส่วนล่างและด้านหลัง นอกจากนี้มดลูกที่เพิ่มขึ้นในขนาดกดมากขึ้นเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะซึ่งนำไปสู่การปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน นอกจากนี้มดลูกยังกดดันปอดทำให้หายใจลำบากและอาจทำให้หายใจถี่ได้ มารดาที่คาดหวังจำนวนมากยังขัดขวางการนอนหลับของพวกเขาเนื่องจากอาการปวดขาหรือเกิดจากอาการคันที่เกิดจากรอยแตกลายในช่องท้อง บทบาทที่สำคัญสำหรับการอุดตันของการนอนหลับเล่นการเปลี่ยนแปลงในระบบย่อยอาหารในหญิงตั้งครรภ์ - มักจะเกิดขึ้นอิจฉาริษยา แต่ทุกๆคนควรคิดถึงทารกและเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ

จะทำอย่างไรถ้าคุณง่วงนอนในช่วงเวลาที่น่าสนใจ

ในสถานการณ์เช่นนี้การตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิงจะต้องนอนหลับเท่าไหร่ร่างกายต้องการ ความจริงที่ทุกคนรู้ว่าการนอนหลับไม่เป็นอันตรายต่อแม่และเด็ก ในการทำเช่นนี้อย่ารีบไปนอนเร็ว ๆ แต่ไปตามถนนตอนเย็นและเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์เพื่อให้การนอนหลับมีความแข็งแรงมากขึ้นเนื่องจากการเดินดังกล่าวช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังดื่มนมอุ่น ๆ และอาบน้ำ นอนบนเตียงขนาดปานกลางและอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน อย่าลืมระบายอากาศก่อนเข้านอน ผู้หญิงที่อยู่บ้านในระหว่างตั้งครรภ์ก็สามารถพักผ่อนได้ในระหว่างวัน มันยากสำหรับผู้ที่อยู่ในที่ทำงาน แต่โดยการปฏิบัติตามกฎบางอย่างพวกเขาสามารถทนต่อสภาวะของอาการง่วงนอนได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่นถ้าในเวลากลางวันมากขึ้นที่จะอยู่ในอากาศแล้วคุณจะไม่ต้องการที่จะนอนหลับน้อยลง เพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับคืนจงวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรอบคอบ สถานที่ทำงานควรมีอากาศบริสุทธิ์เพียงพอ น้อยกว่าอยู่ใน บริษัท ที่มีเสียงดังเกินไปและในสถานที่ที่สูบบุหรี่ได้รับอนุญาต อย่ากระตือรือร้นในการทำงานมากเกินไป - พักพักมากขึ้น

ฉันต้องการทราบว่าความฝันปกติสำหรับผู้หญิงที่คาดหวังว่าเด็กเป็นสิ่งที่จำเป็นเพียงอย่างเดียว ตั้งครรภ์ไม่ควรอายที่จะพักผ่อนมากขึ้น ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์การดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิง