เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่

กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน - นี่เป็นสูตรสำหรับการลดน้ำหนักทุกที่ที่เราได้ยิน ฉันจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างไร? ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมจะเป็นห้องออกกำลังกาย แต่ถ้าเกิดภัยพิบัติขึ้น เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนจังหวะปกติของชีวิตและตารางเวลาปกติ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเผาผลาญแคลอรีคุณสามารถเรียนรู้จากบทความนี้

ดังที่คุณทราบแคลอรีเป็นค่าใช้จ่ายสำหรับธุรกิจที่เราติดต่อด้วย แน่นอนว่าสำหรับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานการทำงานในร้านค้าและการซักผ้าแตกต่างกัน แต่เราต้องหักทั้งสองอย่าง จำนวนแคลอรี่ที่ทำสิ่งธรรมดา ๆ จะนำไปจากเราอย่างไรและจะนำมาใช้ประโยชน์ได้อย่างไร?

ใช้แคลอรี่เท่าไรวันละ?
ลองคำนวณกี่กิโลแคลอรีที่จะใช้เมื่อเราทำสิ่งธรรมดาไม่ได้เข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือทำงานในสวน

ตอนเช้า
ในการแต่งกายการล้างเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและเสีย 31 กิโลแคลอรี หากไม่ได้ปรุงอาหารเช้าจากนั้นใน 10 นาทีจะใช้เวลา 8 กิโลแคลอรี จัดแต่งทรงผมใช้เวลา 15 นาทีและใช้เวลาเดินทาง 35 กิโลแคลอรี

การเดินทางไปทำงานและขับรถไปที่บ้านจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงและจะประหยัดได้ 101 กิโลแคลอรี การทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ใช้เวลาเท่ากันและถ้าเป็นเวลา 8 ชั่วโมงคุณจะเสีย 808 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน
สำหรับอาหารเราจะใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง แต่จะใช้เวลา 20 นาทีและเราเสีย 16 กิโลแคลอรี เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องทำงานที่ใดก็ได้ในระหว่างพักถ้าคาเฟ่อยู่ห่างจากที่ทำงาน 5 นาทีจากนั้นที่โต๊ะในร้านกาแฟคุณสามารถนั่งพักรับประทานอาหารกลางวันทั้งคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน ๆ และเสีย 70 กิโลแคลอรี

หลังจากทำงานเราเปลือยกายเตรียมอาหารเย็นง่ายๆรับประทานอาหารเย็นอาบน้ำ ใช้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ในชีวิตประจำวันของเรารวมถึงการเติมเตียงล้างจานสนทนาทางโทรศัพท์กับญาติหรือเพื่อนอ่านหนังสือและสิ่งเหล่านี้เราใช้จ่าย 50 กิโลแคลอรี ประมาณ 100 กิโลแคลอรีเข้านอนถ้าอย่างน้อย 7 ชั่วโมงแข็งแรงแข็งแรง ทั้งหมดเราได้รับ 1309 กิโลแคลอรี

แต่เราเพิ่มเวลาเช้า 30 นาทีในการทำกิจกรรมประจำวัน 150 กิโลแคลอรีการช็อปปิ้งสำหรับมื้อกลางวันซึ่งใช้เวลาครึ่งชั่วโมงของมื้อเที่ยงเป็นอีก 100 กิโลแคลอรี ทำความสะอาดหมดจดเย็นสัญลักษณ์ในพาร์ทเมนต์มีสูญญากาศที่นี่เราจะฝุ่นละออง 80 กิโลแคลอรีไปรีดผ้าเป็นชั่วโมงใช้เวลา 70 กิโลแคลอรี ถ้าสัปดาห์จะมีส่วนร่วมในแอโรบิคชั่วโมงแล้วทั้งหมดที่เราจะใช้ 1600 กิโลแคลอรี

แคลอรี่และความเหงา
การคำนวณทั้งหมดที่เขียนข้างต้นถูกเขียนขึ้นสำหรับเราแต่ละคนและแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ทำงานเป็นคนขยันและไม่มีสามีหรือสามีที่อยู่ใกล้คุณคุณก็ใช้ชีวิตด้วยตัวคุณเองและไม่มีครอบครัว ไม่ได้เป็นเช่นนี้เสมอไปและนี่สะท้อนให้เห็นในสภาพและรูปแบบของเรา

ตัวอย่างเช่นการจูบยาวนานจะช่วยประหยัด 50 กิโลแคลอรีและเพศจะช่วยประหยัด 200 กิโลแคลอรี ปรากฎว่าเป็นคืนแห่งความรักหรือวันละไม่กี่จูบและเราจะครอบคลุมถึงอัตรารายวันที่ 1800 หรือ 2000 แคลอรี่ ถ้าไม่มีคนโปรดก็ไม่เป็นไร 200 หรือ 400 กิโลแคลอรีสามารถใช้จ่ายได้หากคุณเต้นในคลับเป็นเวลา 1 หรือ 1.5 ชั่วโมงกับเพื่อน ๆ และในเวลาเดียวกันคุณสามารถหาที่ชื่นชอบได้

เดิน 30 นาทีกับสุนัขจะช่วยให้คุณสามารถกินช็อกโกแลต 100 กิโลแคลอรีหรือยกเลิกการออกกำลังกายตอนเช้าหรือการทำความสะอาดช่วงเย็น

การบริโภคแคลอรี่และเด็ก
ชีวิตของผู้หญิงอย่างรุนแรงเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาของเด็ก สำหรับแม่พยาบาลคุณต้องมีน้ำหนักเกิน 500 กิโลแคลอรีมากกว่าที่เคยเป็นมา แต่ความกังวลที่ตกอยู่บนบ่าจะครอบคลุมส่วนเกินนี้
การเลี้ยงลูกอย่างหนักจะต้องใช้เวลา 141 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงและในตอนต้นของชีวิตเด็กบางคนรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายวัน

ถ้าคุณเดินเล่นกับรถเข็นเด็กคุณจะได้รับการกำจัด 151 กิโลแคลอรีและถ้าคุณสวมใส่ไว้ในอ้อมแขนของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะสูญเสีย 188 กิโลแคลอรี ต่อมาเมื่อคุณเล่นกับเด็กโตแล้วทุกครึ่งชั่วโมงคุณจะสูญเสีย 150 กิโลแคลอรี และโดยวิธีการที่เขาเติบโตขึ้นคุณจะย้ายไปยังเกมที่ใช้งานมากขึ้นคุณจะต้องเรียกใช้และกระโดดในหุ้นกับเด็กและทุกๆ 30 นาทีคุณจะบอกลา 200 กิโลแคลอรี

แต่เมื่อถึงเวลานั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถหยุดลงซึ่งหมายความว่าเราต้องการแคลอรี่น้อยลงสำหรับอาหาร และทั้งหมดนี้จะต้องนำมาพิจารณาเพื่อให้ในภายหลังเราไม่ควรแปลกใจว่าทำไมเราไม่สูญเสียน้ำหนักถ้าเราดำเนินชีวิตที่ใช้งาน ส่วนใหญ่แล้วคุณต้องลดเนื้อหาแคลอรี่ในเมนูประจำวัน อย่าลืมว่าเมื่อเราดูแลทารกเราจะไม่ใช้เวลาอยู่บนท้องถนนไปทำงานและกลับ 909 กิโลแคลอรี จะมีโอกาสน้อยสำหรับกีฬาและการช็อปปิ้ง สายโทรศัพท์การเดินและอื่น ๆ จะลดลง

แต่จะมีการเพิ่มเวลาสำหรับการอาบน้ำทารก, การแต่งกาย, การทำอาหาร, รีดผ้า, บ่อยขึ้นก็จะเป็นสิ่งจำเป็นในการทำความสะอาดอพาร์ทเม้น นี่คือสิ่งที่เราจะ "ปรับ" แคลอรี่ที่ไม่ใช้ในการทำงาน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้
ถ้าความเหงาเป็นโอกาสที่ถูกบังคับสำหรับอนาคตอันใกล้หรือทางเลือกที่ใส่ใจแล้วการบริโภคที่ต่ำกว่าแคลอรี่จะเป็นช่วงสุดสัปดาห์ ในเช้าวันเสาร์เราเริ่มทำความสะอาดบ้านแล้วชั่วโมงของการทำงานดังกล่าวจะช่วยเราจาก 203 kcal ไม่ควรทำความสะอาดง่าย แต่ทำความสะอาดอย่างละเอียดซึ่งคุณสามารถทำได้ในตอนเย็น ซึ่งรวมถึงการขัดกระจกและกระจกล้างพื้นและหน้าต่างทำความสะอาดท่อประปาเป็นสิ่งจำเป็นที่วิธีนี้ "ละลาย" ปอนด์พิเศษ

หลังจากรับประทานอาหารกลางวันเราไปซื้ออาหารในร้านเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ชั่วโมงของการยึดครองนี้ใช้เวลาประมาณ 150 กิโลแคลอรีจากเรา
ในวันอาทิตย์เราเดินเท้าเดินจากนั้นไปประมาณ 200 หรือ 250 กิโลกรัมหรือถ้าคุณขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจะช่วยประหยัดพลังงานได้จาก 300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

ถ้าคุณมีสวนสวนฤดูร้อนเราจะย้ายแผนอาทิตย์ไปที่เตียง ขึ้นอยู่กับการก้าวของการทำงานและสิ่งที่เราทำในประเทศงานของประเทศใช้ทุกชั่วโมงตั้งแต่ 100 ถึง 300 กิโลแคลอรี

อาหารนับแคลอรี่
เมื่อเห็นได้ชัดว่าเรากำลังใช้จ่ายและกี่แคลอรี่จะไม่ยากที่จะคำนวณว่าสูตรดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนักจะสังเกตได้เมื่อบริโภคมีการบริโภคมากขึ้น เมื่อคุณต้องการพูดวลีที่ว่า "ฉันไม่กินฉันหมุนเหมือนกระรอกในวงล้อและฉันก็อ้วน" จากนั้นฉันก็อยากจะแปลเรื่องเหล่านี้ให้เป็นแคลอรี่ บางทีคนเพียงแค่กินมากเกินไปหรือพูดเกินจริงความกังวลของพวกเขาแล้วในกรณีแรกที่เขาต้องการที่จะลดเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของเขาหรือเพียงแค่ย้ายมากขึ้น จากนั้นจะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

ต้นทุนพลังงานรายวันของแต่ละคนมีอะไรบ้าง? ส่วนใหญ่ของแคลอรี่ที่เราใช้จ่ายในการเข้าชม - ช้อปปิ้ง, การศึกษา, งาน, งานอดิเรกและทำงานบ้าน ขอบคุณกับเนื้อหานี้เราจะสามารถคำนวณว่าเราจะทำอะไรในวันทำการ แต่มีกระบวนการที่เราใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้

หนึ่งกระบวนการดังกล่าวนี้การเผาผลาญขั้นพื้นฐานเป็นสิ่งที่เรียกว่าการเผาผลาญอาหารในร่างกายที่เหลือ พลังงานนี้ใช้เพื่อให้หน้าที่ของอวัยวะที่สำคัญ ได้แก่ ไตไตปอดหัวใจสมองและอื่น ๆ การใช้เครื่องวัดและตารางพิเศษนักโภชนาการคำนวณอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน สำหรับการคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่บ้านคุณจำเป็นต้องทราบว่าผู้ใช้จ่าย 1 กิโลกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักต่อชั่วโมง หญิงสาวคนหนึ่งที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัมต้องรองรับชีวิตของร่างกายในสภาพที่เหลือ 1440 กิโลแคลอรี

กระบวนการที่สำคัญที่สองคือการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนกระบวนการนี้จะใช้พลังงานที่แตกต่างกัน เมื่อใช้โปรตีน 40% ใช้เพื่อการใช้ประโยชน์ และร่างกายใช้เวลาเพียง 5 หรือ 7% ในการย่อยอาหารและการย่อยอาหารของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็จะมีกำไรมากขึ้นที่จะกินอาหารโปรตีน

เพื่อให้การบริโภคแคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายดีและง่ายขึ้นคุณสามารถใช้ตารางได้

ประเภทของกิจกรรม
ทำงานในสำนักงาน - 87 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
การพิมพ์ลงบนคอมพิวเตอร์ - 140
ทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ - 101
ทำงานเป็นนักนวดบำบัด - 294

กิจวัตรประจำวัน
สุขอนามัยส่วนบุคคล - 93
การแต่งกายและการฟอก - 93
กินยืนขึ้น - 93
อาหารนั่ง - 47
กำลังชาร์จไฟปานกลาง - 300

เดชา
ตัดหญ้า - 200
การเก็บผลไม้ - 320
การทำงานในสวน - 135
การกำจัดวัชพืชใหม่ - 230
การสกัดหญ้าปีที่แล้ว - 300
การขุดค้นเตียง - 320

ใช้ตารางเหล่านี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและนำร่างของคุณตามลำดับ