พิลาทิสเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของก้นกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กกล้ามเนื้อช่องท้องลึกเพื่อเสริมสร้างการกดและด้านหลัง เราจะวิเคราะห์ว่าด้วยการออกกำลังกายพิลาทิสคุณสามารถลดปริมาตรได้ลดสะโพกและให้รูปทรงสวยงาม รูปแบบของต้นขาที่ดีช่วยให้ผู้หญิงมั่นใจได้
พิลาทิสไม่น่าแปลกใจเรียกว่าการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ ไม่เหมือนกับขั้นตอนและแอโรบิค Pilates ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายมีความเครียดน้อยที่สุด หลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวไม่มีความเมื่อยล้า แต่ในทางกลับกันร่าเริงปรากฏขึ้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงในสะโพกคุณต้องฝึกพิลาทิส 15 นาทีต่อวันสักหน่อย การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ร่างกายดูสง่างามมีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่น ดังนั้นระบบการออกกำลังกายแบบนี้จึงเกี่ยวข้องกับ ballerinas จากพื้นที่ที่มีปัญหาไขมันส่วนเกินจะหมดไปและไม่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น พิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาตรของรูปในสะโพก
จำก้าวช้าย้ายและสมาธิมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เราไม่รีบร้อนและเรารักษาตำแหน่งของร่างกายไว้ประมาณ 3 วินาที
พิลาทีส: การออกกำลังกายสำหรับสะโพก
การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
สะโพกเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่
"ต้นขายก"
เราจะอยู่ในตำแหน่งโกหกเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เราวางบนพื้นด้านหนึ่งเราจะเอาหัวบนมือข้างหนึ่ง ขากางไปตามลำต้น
- ขาส่วนบนงอเข่าวางเท้าบนพื้นด้านหน้าของต้นขาล่าง
- มือเปล่าที่เราจะติดอยู่ใต้งอเข่าและยืนอยู่บนพื้นเท้าและเราจะจับเท้าสำหรับข้อเท้า
- วางขาตั้งบนพื้นประมาณ 30 ซม. ขึ้นไปค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ค้างไว้ 2 วินาทีและลดขาลงกับพื้น
- เราทำแบบนี้ 10 ครั้งจากนั้นให้เอนตัวลงไปอีกด้านหนึ่งและทำงานกับขาอื่น ๆ
- หลังจากการออกกำลังกายนี้เราทันทีรู้สึกกล้ามเนื้อของต้นขาด้านในรู้สึกว่าพวกเขาจะเทยืดและกลายเป็นความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายสำหรับด้านนอกของต้นขา (ปีก)
การออกกำลังกายสำหรับด้านข้างสามารถทำให้สถานที่เหล่านี้เป็นไปตามลำดับและทำให้ผู้หญิงรู้สึกเซ็กซี่มากขึ้น
"เตะ"
- เราอยู่ในตำแหน่งเดียวกับในการออกกำลังกาย "ยกขา" ขาเหยียดไปตามลำตัวและดึงถุงเท้า ด้านบนที่เราวางบนพื้นและเราจะพักผ่อนกับมันด้วยมือสองเราจะพาดหัวของเราเพื่อที่จะไม่ได้อยู่บนน้ำหนัก
- ลดขาลงไปตามลำตัวและยืดตัวไปข้างหน้าด้วยปลายเท้า เมื่อสูดดมให้ยกขาด้านบนขึ้นและดึงขาลงบนเพดาน
- จากนั้นเมื่อหายใจออกเราลดขาลงขณะดึงถุงเท้ากับตัวเอง
- แล้วทำ 10 ครั้งจากนั้นก็เอนตัวลงไปอีกด้านหนึ่งและทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ
การออกกำลังกายสำหรับสะโพก
การออกกำลังกาย "การเคลื่อนไหวแบบวงกลมกับเท้าของคุณ"
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างผิวด้านในของต้นขา
- นอนบนหลังของคุณยืดแขนไปตามลำตัว
- ยกขาซ้ายขึ้น เพื่อความสะดวกในการวางเท้าขวาไว้ที่เท้าขณะที่เข่าขวา "มอง" ที่เพดาน
- เมื่อสูดดมวาดวงกลมขนาดเล็กในอากาศด้วยเท้าซ้ายในอากาศตามเข็มนาฬิกาเสร็จวาดด้วยการหายใจออก ลองอธิบายวงกลมในอากาศห้าครั้งในทิศทางเดียวและห้าครั้งอธิบายวงกลมในทิศทางตรงกันข้ามเราจะเปลี่ยนขา ถ้าเรารู้สึกเจ็บปวดในต้นขาลดความกว้างของวงกลม
การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดไขมันบนผิวด้านในของต้นขา
- เราวางอยู่บนพื้นด้านขวาให้ยืดไปตามเส้นเดียว เราวาดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ระหว่างพื้นและด้านข้างควรมีระยะห่างเพียงไม่กี่มิลลิเมตร อย่า "แตกสลาย" บนพื้น
- งอเท้าซ้ายและวางเท้าลงบนพื้นข้างต้นขาขวา เพื่อรักษาความสมดุลเราเอามือซ้ายไปข้างหน้าเรา
- เมื่อหายใจออกให้ยกขาที่ต่ำกว่า 2 ซม. จากพื้น เมื่อหายใจออกให้ช้าลงขากลับ
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน
สรุปได้ว่าการออกกำลังกายที่เลือกไว้สำหรับต้นขาในระบบ Pilates ช่วยในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ