บรรลุขนมปังยืดหยุ่นไม่ยาก และไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาหรือไปที่โรงยิม ฉันควรทำอย่างไร? เพียงแค่หาวิธีที่จะหมอบขวาที่จะปั๊มขึ้นก้น ใช่ใช่น่ารับประทานน่ารับประทานสามารถทำทุกหญิงสาวที่บ้านได้โดยไม่ต้องออกจากห้อง เราจะบอกเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดของ squats เราจะวิเคราะห์ข้อผิดพลาดบ่อยครั้งและตอบคำถามร้อนของสาว ๆ
วิธีการหมอบอย่างถูกต้อง: เรื่องของเทคโนโลยี
ผลและผลดีต่อร่างกายของการออกกำลังกายเป็น 100% ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการปฏิบัติงานของพวกเขา ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่ซับซ้อนใน squats แต่ 80% ของผู้เริ่มต้นทำผิดพลาด สิ่งเหล่านี้คุกคามไม่เพียง แต่การขาดผลที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บที่ศีรษะและข้อศอกของศีรษะการขูดขีดเข่าและข้อต่อการใส่ข้อต่อข้อเท้าที่มากเกินไป
เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงฝันร้ายนี้ - เพื่อเรียนรู้วิธีการหมอบขวา
โซฟาแบบคลาสสิกสำหรับก้นวิดีโอ
- เราวางเท้าบนความกว้างของไหล่แขนที่จะและถุงเท้ากัน กดจะตึงเอวที่มีการเบี่ยงเบนทางกายวิภาคเล็กน้อย - คุณไม่จำเป็นต้องยื่นหน้าท้องไปข้างหน้าและพาลหนักตูดดัดหลังส่วนล่าง
- ในระหว่างการหมอบเราจะเอากระดูกเชิงกรานด้านหลังออกราวกับนั่งลงบนเก้าอี้ต่ำ กฎหลัก - เข่าไม่เกินเส้นของถุงเท้าและทำมุมขวา 90 องศาเทียบกับเท้าและต้นขา เข่าแตกต่างไปจากถุงเท้านั่นคือนอกเหนือจากกัน
- ร่างกายเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า แต่ไม่ได้ล้มเหลวท้องของคุณบนหัวเข่าของคุณ เรามองตรงไปข้างหน้า
- หายใจเข้าในหมอบผายลมหายใจออก
- Crouch โดยเฉลี่ยแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานได้ดี อย่าตกค้าง
หมอบโดยทั่วไปสำหรับก้น:
- หัวเข่าตรง แต่ถุงเท้ายืนห่างกัน
- การโก่งขนาดใหญ่ที่ด้านหลังส่วนล่างหรือก้มลง
- ร่างกายล้นไปข้างหน้าหัวเข่าไปไกลกว่าสายของถุงเท้า
- เทคนิคการหายใจไม่ถูกต้อง
- เขย่าเข่าเมื่อ squatting
- ฉีกส้นเท้าและถุงเท้าออกจากพื้น
- พวกเขามองไปที่พื้น
รายการทั้งหมดของข้อผิดพลาดเป็นอย่างใดบาดแผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของหัวเข่า
Layfak: วิธีการ squat ขวาเพื่อปั๊มขึ้นก้นกับหญิงสาว
เป็นไปไม่ได้ที่จะหมอบที่เหมาะสมสำหรับสูบปุโรหิต? หัวเข่ายังคงอยู่เหนือถุงเท้าหรือไม่? จากนั้นเราก็ไปที่กำแพง เราจะทำงานเกี่ยวกับข้อผิดพลาด
ดังนั้นเราจึงดันนิ้วมือเข้าหาแผงข้าง - ควรรองเท้ารองเท้าผ้าใบให้ดีกว่า และตอนนี้เราหมอบ! จำและแก้ไขตำแหน่งขาและจุดที่กระดูกเชิงกรานถอดออก ดังนั้นคุณจึงสร้างมุม 90 องศาได้ชัดเจน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเอียงเรือไปข้างหน้าได้ แต่วัตถุประสงค์ของการ squats ที่ผนังคือการหามุมที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณ
ตอนแรกมันจะยาก แต่อย่าขยับออกห่างจากผนังจนกว่าเทคนิคการ squatting ที่ถูกต้องสำหรับการสูบก้นสะโพกไม่ถึง automatism
TOP 10 คำถามร้อน: วิธีการเรียนรู้ที่จะหมอบขวา
เท่าไหร่ที่คุณต้องหมอบเพื่อสูบก้นขึ้น?
เพื่อขันตูดอย่างเร่งด่วนให้หมอบ 25 ครั้ง 3 ครั้งทุกวันในสัปดาห์แรก ในสัปดาห์ที่สองเราเพิ่มการทำซ้ำได้ถึง 40 ครั้งและทำ 5-6 ชุดต่อวัน
ตัวเลือกมาตรฐาน - มีการแบ่งทุกวัน ๆ หมอบเป็นเวลา 30 ครั้งใน 3 ชุด
เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะหมอบ: ในตอนเช้าหรือตอนเย็น?
ไม่สำคัญหรอก หมอบเมื่อมีความปรารถนาและคุณสบายใจ ไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานอยู่บนปิกนิกหรือที่บ้าน มุ่งเน้นไปที่ biorhythms ของคุณเอง
ฉันสามารถค้อมระหว่างมีประจำเดือนได้หรือไม่?
อีกครั้งสำหรับแต่ละสาว ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ หากรอบการมีประจำเดือนไม่เจ็บปวด เตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มเลือดออก - เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายกับภาระ
หากการไหลเวียนโลหิตเจ็บปวดอย่าออกกำลังกาย หรือเริ่มหงุดหงิดในตอนท้ายของช่วงเวลาที่มีอาการกระตุกที่สำคัญ
ฉันสามารถหมอบคลานกับเส้นเลือดโป่งขดได้หรือไม่?
เป็นไปได้และจำเป็นต้องเพิ่มเสียงของผนังหลอดเลือดและการกระจายตัวของเลือดที่ซบเซา squats และทำงานเป็นป้องกันเส้นเลือดขอดที่ดีที่สุด
มีความเสียหายอย่างมากกับหลอดเลือดและการก่อตัวของ "องุ่นองุ่น" ปรึกษาแพทย์ของคุณ
ฉันสามารถหมอบคลานหรือไม่?
ในขั้นตอนแรกของ scoliosis - ใช่ ที่สองและด้านบนห้ามใช้โหลดแกนใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการชั่งน้ำหนักตัวอย่างเช่น barbell บางทีคุณอาจไม่รู้สึกลำบาก แต่ยังคงก่อให้เกิดอันตรายต่อกระดูกสันหลังที่ไม่อาจแก้ไขได้ - การยื่นออกมาและการหดตัวของแผ่นไขสันหลังอักเสบ, การละเมิดรากประสาท, ความรุนแรงของเส้นโค้ง
หมายเหตุถ้าคุณใส่เข็มขัดนิรภัยนี้จะไม่ช่วยให้คุณประหยัดจากปัญหาหนังศีรษะและภาระในกระดูกสันหลังยังคงต้องห้าม!
ฉันสามารถหมอบคลานระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
เฉพาะในไตรมาสแรกหากไม่มีเสียงมดลูกเพิ่มขึ้น ให้แน่ใจว่าได้ขอให้นรีแพทย์ของคุณ
ถ้าคุณหมอบทุกวันสิ่งที่จะเกิดขึ้น?
คุณจะได้รับลาขี้ขลาด! :)
คุณสามารถหมอบได้ลึกแค่ไหน?
การนั่งยองตัวอยู่ในตำแหน่ง "plie" เมื่อขามีระยะห่างกันอย่างกว้างขวางและกระดูกเชิงกรานเป็นเส้นตรงกับสะโพก สัมผัสก้นกบของพื้นไม่ควร นี้จะเสียเทคนิคการออกกำลังกายและจะไม่นำผล
กับหมอบหญิงน้ำหนักเท่าไหร่?
ในการฝึกในบ้าน 2-6 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว โดยปกติแล้วเหล่านี้คือลูกดัมเบิ้ลสองใบที่มีน้ำหนักทำงานหรือกองหนังสืออยู่ในถุง ในโรงยิมน้ำหนักที่เหมาะจะถูกเลือกโดยอาจารย์ผู้สอน
วิธีการอย่างถูกต้องหมอบกับบาร์?
เรากำลังเฝ้าดูวิดีโอการฝึกอบรมจากโค้ชฟิตเนสมืออาชีพสำหรับการนั่งยอง ๆ กับบาร์ที่มีขาแตกต่างกัน
ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะหมอบขวาเพื่อสูบก้นขึ้น ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของเราคุณเร็ว ๆ นี้จะได้รับตูดในฝันของคุณ!