การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal

มาร่วมกันรักษาความซับซ้อนเดิมของกล้ามเนื้อ gluteal โดยไม่ต้อง dumbbells และเครื่องจำลองแบบดั้งเดิม ขอบคุณคำแนะนำของเราคุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นสวยงามมากขึ้นและตัวเลขของคุณจะดึงดูดความสนใจของผู้ชายอย่างเป็นธรรม เชื่อฉันในการออกกำลังกายของเราไม่มีอะไรที่ยากดังนั้นพวกเขาจึงมีน้ำหนักเบา พยายามที่จะเติมเต็มตามปกติ ที่ดีที่สุดคุณจะกลายเป็นทินเนอร์และ sexier และนี่คือความสำเร็จแล้ว ดังนั้นกล้าเพราะทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ! และอย่าหยุดอยู่ที่นั่น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal จะช่วยคุณในเรื่องนี้

แผนกต้อนรับส่วนหน้าการฝึก

การออกกำลังกายในการปฏิบัติงานที่คุณต้องรักษาความสมดุลอย่างต่อเนื่องทำงานได้ดีขึ้นในกล้ามเนื้อของก้น

หลักการทำงาน

คุณพร้อมกันสามารถทำงานผ่านทุกกล้ามเนื้อ gluteal รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ย้ายขาไปด้านข้างและนำมาไว้ข้างใน ขอบคุณนี้คุณจะพัฒนาไม่เพียง แต่ความแข็งแรง แต่ยังความอดทนหัวใจ นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

กลศาสตร์กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ gluteus maximus ทำงานร่วมกับอีกสองตำแหน่งที่อยู่บนพื้นผิวด้านข้างของต้นขา: gluteus กลางและ gluteal รอง พวกเขาทั้งสองเริ่มต้นจากกระดูกเชิงกรานและแนบไปกับส่วนบนของกระดูกขากรรไกร งานของพวกเขาคือการตั้งเท้าข้างหนึ่งไว้

อุปกรณ์

เพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะต้องมีลูกบอลออกกำลังกายโช้คอัพยางหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่นแถบหรือบาร์ ด้วยวิธีการดั้งเดิมในการฝึกความแข็งแรงการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะอยู่ในทิศทางไปข้างหน้าย้อนกลับดังนั้นกล้ามเนื้อที่มีความรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวด้านข้างไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ แบบฝึกหัด "Side" จะช่วยฟื้นฟูความสมดุลของกล้ามเนื้อและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ นอกจากคอมเพล็กซ์นี้แล้วคุณยังสามารถโจมตีและกระโดดขึ้นหรือสไลด์ได้อีกด้วย

1 squatting เสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal ทั้งหมด ผูกปลายของโช้คอัพยางหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่นและใส่แหวนที่เกิดขึ้นบนข้อเท้า ยืนขึ้นตรงๆ ไหล่กว้างไหล่กว้าง, ถุงเท้ามองไปข้างหน้า บนไหล่วางบาร์ ขันน็อตและถอดขุย ใช้ขั้นตอนหนึ่งไปทางด้านข้างเพื่อให้รู้สึกถึงความต้านทานของโช้คอัพ ทำ squats เช่นถ้าคุณต้องการที่จะนั่งอยู่บนขอบของเก้าอี้ คุณสามารถเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เข่าควรอยู่เหนือฝ่าเท้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2 ขาที่ลูกออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณผิวด้านข้างของต้นขา สวมแหวนข้อเท้าที่ทำจากยางกันกระแทกยางหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่น ยืนบนหัวเข่าของคุณในด้านหน้าของลูกออกกำลังกายวางท้องของคุณกับเขาวางมือบนพื้นและก้าวข้ามพวกเขาใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: กระดูกเชิงกรานและสะโพกอยู่บนด้านบนของลูกที่ร่างกายสร้างเส้นตรงจากบนถึงส้นเท้าของเท้าดูที่พื้นมือ ตรงฝ่ามืออยู่ใต้บ่านิ้วมือมองไปข้างหน้า กางขาออกเล็กน้อยเพื่อรู้สึกถึงความตึงเครียดของโช้คอัพ โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งลำตัวให้กางขาออกจากกันได้ดีที่สุด ถุงเท้ากำลังมองไปที่พื้น ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. การหดขา เสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal รวมทั้งกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา สวมแหวนข้อเท้าที่ทำจากยางกันกระแทกยางหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่น ยืนตรงไปยังแนวรับ ไหล่กว้างไหล่กว้าง, ถุงเท้ามองไปข้างหน้า กดตรงให้ตรงหน้าอก ใช้มือซ้ายจับที่รองรับใส่ขวาที่ต้นขา ใช้เท้าขวาของคุณไปที่ด้านข้างเท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องเอียงกรณี ถุงเท้าเท้าขวาให้กับตัวเอง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่อย่าวางเท้าขวาไว้บนพื้น ทำ repetitions ทั้งหมดครั้งแรกกับหนึ่งแล้วกับเท้าอื่น ๆ