แซนวิช
อาหารกลางวันมักพบเราที่ทำงาน นี่เป็นปัญหาจริงๆ เราต้องเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวในระหว่างการเดินทาง สิ่งแรกที่ควรคำนึงคือแซนวิชกับสิ่งที่เป็นอยู่ แต่เราอยู่ในอาหาร! และนี่คือจุดเริ่มต้นของความพยายามที่จะทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ เรากระจายขนมปังกับเนยเทียมแทนเนยใส่ชิ้นส่วนของชีสแข็งที่ด้านบน (มีประโยชน์มาก!) และปกคลุมด้วยไส้กรอกบาง ๆ เกิดอะไรขึ้นในที่สุด? คุณจะต้องแปลกใจ แต่ในนี้แซนวิชของคุณมีไม่น้อยกว่า 500 แคลอรี่! มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? หลังจากทั้งหมดเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ถูกนำเข้าบัญชี!
แทนที่จะมาแทนที่
สิ่งแรกที่คุณควรให้ความสนใจคือขนมปัง สำหรับคุณที่เป็น dieters ขนมปัง pita ดีที่สุด คุณสามารถใช้ขนมปังธัญพืช แต่ไม่ได้ข้าวสาลีไม่ได้อบ! อย่าลืมเกี่ยวกับสลัด พวกเขาสามารถเติมเต็มแซนวิชได้อย่างสมบูรณ์แบบ ชีสเป็นสิ่งที่ดี แต่จำไว้ว่า: ไม่ได้ผสม! และดูไขมันเพราะมีพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันสูง ไส้กรอกของหลักสูตรไม่แนะนำ แต่สิ่งที่ต้องเป็นเนื้อ?! ที่ดีที่สุดคือการเอาชิ้นแฮม - เป็นธรรมชาติมากขึ้น โดยทั่วไปแซนวิชไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการทำตัวให้ผอม เราต้องพยายามทำโดยไม่มีพวกเขา
ถั่วและผลไม้แห้ง
เรามักจะเสนอให้กินถั่วและผลไม้แห้งเมื่อเราดูน้ำหนักของเรา แต่เป็นการง่ายที่จะหักโหม แม้ว่าถั่วและผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างที่ดีกว่าชิปหรือช็อกโกแลต แต่ก็ยังมี "buts" ไม่กี่รายการ จำ - ถั่วจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ ประมาณ 500 แคลอรี่และ 50 กรัมต่อ 100 กรัมถั่ว! และในผลไม้แห้งจำนวนมากของน้ำตาลประมาณ 64g น้ำตาลและ 240 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมใช่ไม่ใช่น้ำตาลธรรมดา แต่ฟรุกโตส แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันทันทีหากคุณไม่ได้เผาผลาญอาหารด้วยความพยายามทางกายภาพทันที
แทนที่จะมาแทนที่
ไม่ต้องสงสัยถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและพวกเขายังมีไขมัน "ประโยชน์" แต่พวกเขาต้องการกำมือเล็กวัน ที่มีประโยชน์มากที่สุดคืออัลมอนด์ถั่วบราซิลถั่ววอลนัทและถั่วมะคาเดเมีย เช่นเดียวกันกับผลไม้แห้ง กินเพียงเล็กน้อยไม่หักโหมมันดูแคลอรี่
ลูกอมและช็อกโกแลต
นี่คือความฝันของผู้หญิงคนหนึ่ง - ช็อกโกแลตไม่มีน้ำตาล! และตอนนี้มันมีอยู่แล้ว! แต่รู้ว่า: ช็อกโกแลตและน้ำตาลที่ปราศจากน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำมักเต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียม การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเมื่อพวกเขาเข้าสู่ร่างกายของคุณมีสัญญาณในระบบทางเดินอาหารเพื่อให้ภายในไขมันทั้งหมด! อย่าให้เขาเผา! ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินขนมที่ไม่มีน้ำตาล แต่ร่างกายของคุณจะกลายเป็นที่เก็บไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แทนที่จะมาแทนที่
หากคุณสามารถอยู่กับช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ หรือขนมหวานหนึ่งหรือสองชิ้นได้ - คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้เป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งนี้มักจะนำไปสู่แพคเกจขนมที่ไม่มีลูกกวาดทั้งหมด - ควรอยู่ห่างจากมันมากขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถต้านทานความปรารถนาของคุณจากนั้นให้ดื่มชาร้อนช็อกโกแลตที่มีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถกินช็อคโกแลตที่มืดและขมได้
กาแฟ
ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มเท่านั้น แต่เป็นวิถีชีวิต แต่บางคนคิดว่ากาแฟอุดมไปด้วยแคลอรี่และแม้แต่ไขมัน ตัวอย่างเช่นในถ้วยกาแฟแบบทั่วไปมีปริมาณ 220 แคลอรี่และ 11 กรัม ไขมัน!
แทนที่จะมาแทนที่
ฟังดูผิดปกติแต่ว่าทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกาแฟคือนมพร่องมันเนย คุณสามารถแม้แต่ถั่วเหลือง คุณคิดว่านี่น่าเบื่อและรสจืด? เพิ่มวิปปิ้งครีมน้ำเชื่อมและช็อกโกแลตเกล็ด ทั้งหมดนี้จะไม่ทำอันตรายมากกับตัวเลข แต่มันจะทำให้คุณมีความสุข
เครื่องดื่มชูกำลัง
คุณจะไม่เชื่อ แต่อาหารเครื่องดื่มเพิ่มความอยากอาหารของคุณ! ใช่พวกเขามีน้ำตาลน้อยซึ่งดีสำหรับเอวและฟันของคุณ แต่สารทดแทนน้ำตาลในเครื่องดื่มจริงๆกระตุ้นความหิว ดังนั้นบ่อยครั้งหลังจากดื่มคุณจะต้องการถั่วลิสงหรือช็อคโกแลต
แทนที่จะมาแทนที่
ดูเหมือนว่าน่าเบื่อคุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เป็นประโยชน์สำหรับผิวของคุณน้ำยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน หากคุณไม่พอใจกับรสชาติของน้ำคุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้สดได้
แอลกอฮอล์
คุณคิดว่าหนึ่งแก้วไวน์จะไม่สร้างความเสียหายอาหาร? คุณรู้ไหมว่าหนึ่งแก้วไวน์มีประมาณ 80 แคลอรี่? และพวกเราหลายคนจริงๆสามารถ จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งแก้วได้หรือไม่?
แทนที่จะมาแทนที่
ลองใช้แคลอรี่ต่ำหรือเบียร์ผสมกับน้ำโซดา หรือไปที่น้ำผลไม้
โยเกิร์ต
ใครจะคิดว่าการให้บริการของโยเกิร์ตที่มีผลไม้และถั่วที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล? โยเกิร์ตที่มีเสน่ห์เหล่านี้สามารถมีได้ถึง 240 แคลอรี่! และแม้กระทั่งพันธุ์ที่มีไขมันต่ำอาจเป็นตัวเลือกที่แย่ ๆ แม้ว่าจะมีไขมันน้อยกว่า แต่ก็สามารถมีส่วนแบ่งได้เป็นสองเท่าของน้ำตาล
แทนที่จะมาแทนที่
โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและมีผลต่อการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโยเกิร์ตชีวภาพ เพียงแค่ไปที่โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่ง หากต้องการเพิ่มผลไม้และถั่วของคุณเองเพื่อทราบว่าคุณมีแคลอรี่เท่าไร
ธัญพืชอาหารเช้า
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน แต่การเลือก "ถูกต้อง" อาหารแห้งเป็นสิ่งสำคัญถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ธัญพืชบางชนิดแม้ว่าจะมีสุขภาพดี แต่ก็มีไขมันและแคลอรี่มาก และเท่าที่น้ำตาลช็อคโกแลตหรือเค้ก!
แทนที่จะมาแทนที่
ถ้าคุณชอบธัญพืชอาหารเช้าเลือกอาหารเส้นใยสูง เป็นที่พึงปรารถนาว่าไม่มีการเคลือบช็อกโกแลตถั่ว คุณสามารถใช้เกล็ดสามัญ - พวกเขามีแคลอรี่น้อยลง