ขาและต้นขาที่สวยงาม

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีขาที่สวยงามและสะโพก! แต่ทุกคนไม่พยายามที่จะทำให้พวกเขาสวย หากสะโพกของคุณกลายเป็นรูปแบบไม่ต้องเสียใจ! อย่างไรก็ตามหากต้องการคุณสามารถแก้ไขได้ แต่สำหรับเรื่องนี้คุณจะต้องมีความอดทนและความพยายามมาก จะใช้เวลาเป็นจำนวนมากสำหรับกิโลกรัมที่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปในสะโพกของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเริ่มใช้ชีวิตการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยคุณได้

การออกกำลังกายเพื่อให้ขาสวย

1. การออกกำลังกายครั้งแรกค่อนข้างง่าย ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องหมอบเพื่อให้มือของคุณสัมผัสพื้น จากนั้นคุณจะต้องกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วและยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที

2. การมีขาที่สวยงามคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนอยู่ด้านข้างของร่างกายไปที่ด้านหลังของเก้าอี้และวางมือซ้ายไว้ จากนั้นให้เหยียบเท้าขวาแล้วทำแบบเดียวกันกับเท้าซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 15 ครั้งกับแต่ละขา

3. คุณต้องนอนบนหลังตรงขาและมือวางมือลง ควรยกขาขึ้นแล้วเลื่อนไปราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10 นาทีเพิ่มจังหวะต่อเนื่อง

4. ยอมรับตำแหน่งบ้าน เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งเพื่อให้ขาข้างหนึ่งถูกโยนกลับและอีกคนหนึ่งไปข้างหน้า แต่หัวเข่าจะถูกเก็บไว้ในระดับเดียวกัน ถ้ามันยากสำหรับคุณพึ่งพาอะไร คุณต้องฉีกเท้าออกจากพื้นเป็นระยะ ๆ ทำแบบฝึกหัดนี้กับขาแต่ละข้างเป็นเวลาห้านาที

5. นั่งบนพื้นตรงหลังของคุณวางมือบนสะโพกของคุณ ถัดไปคุณควรยืดขาไปข้างหน้าแล้วโค้งหนึ่งขาและเท้าของเท้ายกขาอื่น ๆ 30 ซม. ขึ้น ณ จุดนี้นับถึง 25 และคุณสามารถปล่อยขาของคุณ ออกกำลังกายด้วยขาแต่ละข้าง

6. เพื่อที่จะออกกำลังกายครั้งนี้คุณต้องคุกเข่าลงที่พื้นตรงหลังของคุณลดไหล่ของคุณและกดมือให้แน่นไปกับร่างกาย กดขาของคุณกับแต่ละอื่น ๆ ที่มีทั้งหมดของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อบนต้นขากระชับ แต่ในเวลาเดียวกันคุณควรผสานกับร่างกายของคุณ นับเป็น 15 และคุณสามารถผ่อนคลายได้ การออกกำลังกายดังกล่าวจะดำเนินการทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นและสะโพกที่สวยงามให้กับคุณ

7. คุณควรนั่งบนเก้าอี้และในเวลาเดียวกันคุณต้องนำสะโพกเข้าด้วยกันแล้วคุณต้องพยายามอย่างหนักเพื่อกางขาของคุณ แต่อย่าผ่อนคลายสะโพกของคุณในเวลาเดียวกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ - 20 ครั้ง

8. วางบนหลังของคุณและวางหมอนใต้ศีรษะของคุณ เข่าควรงอและเท้าของคุณควรวางตัวพิงกำแพงขณะที่มือขึงอยู่ ด้วยพลังทั้งหมดของคุณให้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและต้นขาขณะพิงมือด้วยมือ เมื่อถึงจุดนี้คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและนับเป็น 10

9. กดตัวเองเข้ากับผนังขณะยืดศีรษะและหลังขณะที่กดมือของคุณกับผนัง เท้าควรยืน 25 ซม. จากผนังงอเล็กน้อย งอเข่าและยกขาขวาขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องยืดขาไปจนสุด คุณควรถือไว้ 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้กับแต่ละขา 15 ครั้ง

10. วางเข่าของคุณบนหมอนในขณะที่หันหน้าไปทางผนัง งอหลังของคุณยกแขนขึ้นและกระจายไปทั่วความกว้างของไหล่ของคุณกดกับผนังด้วยมือของคุณและค่อยๆยกสะโพกหนึ่งไปที่สะโพกช้า แล้วคุณจะต้องใช้ขาของคุณไปที่ด้านข้างและกลับไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขา ออกกำลังกายครั้งละ 15 ครั้ง ขาที่ยืดหยุ่นและต้นขาที่สวยงามเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ ดังนั้นคุณควรให้เวลาว่างสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้

11. ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งบนพื้นขณะที่ดัดขาข้างหนึ่งเข่าและดึงตัวเอง จากนั้นคลายเข่าให้ช้าๆขณะดึงขาข้างหนึ่งขึ้นสูง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้กับแต่ละขา 15 ครั้ง

12. ใช้ตำแหน่งนี้: คุณต้องนอนราบด้านซ้ายบนพื้นและพิงข้อศอก ขาควรจะตรง, มือขวาควรอยู่บนพื้นด้านหน้าของสะโพกของคุณแล้วลดพวกเขา ทำแบบฝึกหัดนี้ช้ามากอย่ารีบเร่งการกระทำ ทำซ้ำได้ 15 ครั้งนอนอยู่ในแต่ละด้าน

13. นั่งบนพื้นในเวลาเดียวกันเพื่อขยายขาให้กว้างขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้ วางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณบนพื้น กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้วยพลังทั้งหมดของคุณและทำการเอียงหน้าอกไปข้างหน้า อย่าออกกำลังกายนานกว่า 10 นาที