ลดความหิวและความกระหาย

การลดความหิวและความกระหายในระหว่างการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่บอบบางมากซึ่งได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย สำหรับการทำลายความสำเร็จของกิโลกรัมส่วนเกินจำเป็นต้องคำนึงถึงทุกสิ่งตั้งแต่รูปร่างของแผ่นจนถึงโลหะผสมที่ทำจากเหล็ก เพียงแค่ไม่กินหลังจากหกหรือจัดวันอดอาหาร - มันครึ่งมาตรการ! แพทย์นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ต่อสู้กับสูตรของอุดมคติการสูญเสียน้ำหนักที่ครอบคลุมทั้งหมดซึ่งจะมีการพิจารณาถึงขั้นตอนของดวงจันทร์เลือดกรุ๊ปฤดูและสีตา คุณคิดว่าเราล้อเล่นหรือเปล่า?

ไม่ว่าจะเป็นอย่างไร! กระบวนการของการเกิดความอยากอาหารและความอิ่มตัวของสีอาจมีอิทธิพลเช่นเดียวกับกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายในร่างกายของเรา นี่เป็นเรื่องยาก - บางครั้งเสียงของกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดครีเอทีมแม้แต่เสียงเหตุผล แต่ก็คุ้มค่ากับการพยายาม และไม่เพียง แต่อิ่มตัวและเปลี่ยนความสนใจลดความรุนแรงของปัญหาหรือการสร้างสมมติว่าไม่ใช่เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความตะกละตะกลาม การทำเช่นนี้คุณไม่เพียง แต่มือและปาก แต่ยังจมูกตาและแม้แต่หู

เงียบ!

เป็นไปได้ว่าในรอบฉวัดเฉวียนเราแทบไม่ได้ยินเสียงที่อ่อนแอของท้องเต็ม ดังนั้นการรับประทานอาหารด้วยเสียงไม่ว่าจะเป็นทีวีวิทยุหรือแหล่งเสียงอื่น ๆ เรามักจะกินมากขึ้นกว่าในความเงียบ ดีเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีของการต้มเมล็ดในด้านหน้าของทีวีฉันจะไม่พูด จากความละเอียดอ่อนที่มีแคลอรีสูงมากนี้และทำให้ยากที่จะหลุดออกไปและเมื่อสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวแล้วเราก็หยุดเพียงความคิดที่คละคลุ้งด้านล่าง

หายใจหายใจ!

เพื่อโต้แย้งเกี่ยวกับผลกระทบของกลิ่นในความอยากอาหารผมคิดว่าเฉพาะผู้ที่ไม่มีกลิ่นสมบูรณ์จะกล้า คนอื่นแม้จะยุ่งอยู่กับสิ่งที่อยู่ห่างไกลจากอาหารการสัมผัสความกระปรี้กระเปร่าจากห้องครัวมักจะเกิดขึ้นกับการแก้ไขสิ่งที่เร็ว ๆ นี้ก็จะเป็นไปได้ที่จะลิ้มรส กลิ่นสามารถกระหายไม่เพียง แต่จะตื่นเต้น แต่ยังรวมถึงการปิดกั้นหรือฆ่าอย่างสมบูรณ์ มีหลายรสชาติที่ช่วยลดความกระหาย มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวานิลลา นอกจากนี้กลิ่นของโป๊ยเซียน, ผักชีฝรั่ง, แอปเปิ้ล, มิ้นท์, กุหลาบ, ลาเวนเดอร์และส้มโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การสูดดมหลังจาก - ชะตากรรมของผู้ติดสุราเราไม่ได้เป็นแบบนั้นแน่นอน (แอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่สูงและนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นความกระหาย) และเราจะใช้น้ำมันหอมระเหยก่อนทานอาหาร คุณสามารถใช้เป็นกลิ่นที่เป็นธรรมชาติ (ตัวอย่างเช่นเปลือกของส้มโอแอปเปิ้ลชิ้นหรือมิ้นท์ของสะระแหน่) หรือน้ำหอมหรือน้ำมันหอม แล้วอะไรล่ะ? มื้อค่ำกับเทียนหอมหรือโคมไฟหอมสว่างเป็นสิ่งโรแมนติกมาก!

คุณแช่แข็งหรือไม่? อย่ากิน!

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าการตั้งค่าอาหารขึ้นอยู่กับสภาพภูมิอากาศ ในสภาพอากาศร้อนคนมักจะกินอาหารน้อยลง ความสัมพันธ์เป็นเรื่องง่ายมาก: เมื่ออุณหภูมิ "ลงน้ำ" เพิ่มขึ้นร่างกายจะลดอัตราการเผาผลาญอาหารและเริ่มประมวลผลอาหารช้า ๆ และดึงพลังงานจากมัน ดังนั้นเราจึงไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป ตรงกันข้ามทุกอย่างเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิลดลง ดังนั้นหากคุณแข็งตัวอย่างเลือดเย็นก่อนที่คุณจะเริ่มกินพยายามทำให้อุ่น และในห้องที่คุณกินให้เลือกมุมที่อบอุ่นที่สุด

สีที่ฉันชอบ

ขอความช่วยเหลือ ... สี! รักฉ่ำ, สีอ่อนในห้องครัว? คุณจะทำอย่างไร - ทันทีทันใดในบรรยากาศนี้ความกระหายลุกขึ้น? เป็นสีธรรมชาติสีเหลืองแดงและสีส้มกระตุ้นความกระหายกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย แต่ไม่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในการทดสอบสีฟ้าและอนุพันธ์ของมัน ดังนั้นหากคุณนั่งทานอาหารให้เพิ่มเฉดสีฟ้าไปที่ห้องครัวตกแต่งจานสีน้ำเงินหรือสีน้ำเงินและสวมชุดสีคลื่นทะเลในงานปาร์ตี้ (เว้นแต่ว่าสีนี้เหมาะสำหรับคุณ) และคุณจะกินน้อยลง!

... และขนาดที่ชื่นชอบ!

ถ้าคุณสารภาพกับตัวเองว่าคุณเป็นคนตะกละไม่รีบร้อนที่จะตำหนิกระเพาะอาหารของคุณหรือขาดเจตจำนง ดำเนินการตรวจสอบในตู้และประเมิน ... ขนาดของจาน ปริมาณอาหารที่คนมักจะเกี่ยวข้องกับขนาดของจาน - ในชามใหญ่เรากองเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นแทนการจัดเก็บ loaches และอ่างสำหรับ olivier รับตัวเองขนาดเล็ก saucers ไปถากถางเหมือนนก ดียิ่งขึ้น - ซื้อชุดของอาหารเด็ก สนุกดั้งเดิม จำนวนมากของส้อมขนาดเล็กที่มีแผ่นเล็ก ๆ จะไม่ smelte ว่า ดังนั้นคุณจะได้รับใช้ในการรับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ ! จากนั้นสมองจะได้รับใช้มัน - เมื่อมันจะเข้าใจว่านี่เป็นบรรทัดฐานและจะไม่มีสารเติมแต่ง เดียวกันสามารถทำได้ด้วยถ้วยและถ้วย - เด็กกำพร้าครึ่งลิตรส่งไปยังเนรเทศเล็ก ๆ หนึ่ง - ชาหรือกาแฟ ที่อันตรายที่สุดคือถ้วยกว้างและแว่นตากว้าง ๆ - ปริมาณของเหลวที่มองเห็นจะลดลง ดื่มจากภาชนะสูง ดังนั้นจึงประหยัดมากขึ้น

ต้องการกิน - นอน!

เป็นที่สังเกตว่าคนที่ไม่นอนหลับเพียงพอมักจะพยายามที่จะชดเชยการขาดดุลนี้ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณนอนหลับเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อวันอย่าแปลกใจที่แนวโน้มอย่างฉับพลันที่จะเป็นโรคอ้วน ผู้ที่ใช้เวลานอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวันจะไม่ขึ้นอยู่กับอาหาร ศีลธรรม - ดีกว่าที่จะไปนอนก่อน ในความฝันคุณไม่รู้สึกอยากกิน ใช่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังนอนหลับอยู่ในห้องนอนก่อนรับประทานอาหาร: กฎการกินอาหารไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนจะมีผลกับคุณแม้ว่าคุณจะต้องการนอน 10-12 ชั่วโมงก็ตาม ตื่นขึ้นมา - นั่นคือตอนที่คุณไป

อยู่นอกสายตา - หมดสติ!

สูตรนี้ง่ายมาก: ยิ่งกินอาหารได้ง่ายเท่าไร ดังนั้นจึงควรถอดออกจากที่ที่โดดเด่นของขนมและคุกกี้ - ทันทีที่ตกลงไปในสายตาของคุณอย่าถือ - ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งอย่าง มันจะดีกว่าที่จะออกในระยะเดินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นอันตรายต่อสิ่งที่รูป - ผลไม้, ผัก, น้ำผลไม้, น้ำแร่ ในเขตความเสี่ยงเป็นพนักงานของสำนักงานบนโต๊ะซึ่งเป็นภาชนะที่มีขนมและคุกกี้ที่ออกแบบมาสำหรับผู้เข้าพัก กระเพาะอาหารไม่ต้องการเข้าใจว่าความงดงามทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างการติดต่อและมุ่งมั่นที่จะล่อลวงสต็อกที่ไม่สามารถล่วงล้ำได้โดยเร็วที่สุด มีทางออก: ถ้าคุณไม่ผลักดันแจกันออกไปอย่างน้อยก็แทนที่ด้วยสีทึบ นี้จะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับเอว

และปล่อยให้คุณอาย

อย่าซ่อนกระดาษหุ้มห่อหุ้มลูกเดือยและกระดูกออกจากตา ให้พวกเขานอนอยู่ตรงหน้าคุณเป็นการเตือนความทรงจำของคุณ ดังที่เราได้อธิบายไว้แล้วคนจะได้รับสัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มตัวของสีไม่เพียง แต่จากกระเพาะอาหาร แต่ยังผ่านสายตา ดังนั้นปล่อยให้ร่องรอยของอาชญากรรมทั้งหมดในสายตา ไม่ช้าก็เร็วคุณจะตกใจกับปริมาณที่กินและหยุด

ได้รับอาหาร!

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เชื่อกันว่าอากาศบริสุทธิ์ก่อให้เกิดการกระปรี้กระเปร่า ตอนนี้แพทย์ได้ปรับเปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาและควรเดินไปสักพักก่อนมื้ออาหารถัดไป ความอิ่มตัวของร่างกายกับออกซิเจนคุณในทางตรงกันข้ามลดความรู้สึกของความหิวก่อนรับประทานอาหาร มันจะไม่จำเป็นสำหรับชดเชยแคลอรี่ที่ได้รับ ดังนั้นหากคุณไม่มีโอกาสที่จะเดินก่อนอาหารกลางวันหรือมื้อค่ำใช้เวลาหายใจลึก ๆ สักสองสามนาทีแล้วลุกขึ้น squats และ inclines สิ่งที่ไม่มี แต่ทางเลือก! สำหรับผู้ที่ไม่ได้ไปเล่นกีฬามีกลยุทธ์อื่น: ทำ 10 พันขั้นตอนทุกวัน การเดินจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้โดยเฉลี่ย 300-450 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงเดินเท้า การลดความอยากอาหารและความหิวเป็นวิทยาศาสตร์พิเศษที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความตะกละตะกละมากเกินไป