วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำทางจิต

คุณเข้าห้องบ่อยแค่ไหนและถามตัวเองว่า - ทำไม? มันเกิดขึ้นที่คุณลืมที่หนังสือเดินทางของคุณหรือระยะเวลาการประชุมทางธุรกิจมีกำหนด? และคุณสามารถรู้ได้อย่างไรว่าเป็นคนที่สับสนกับชื่อของเพื่อนร่วมงานเป็นประจำ? หรือคุณจำไม่ได้ว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่?

75% ของประชากรโลกมีความมั่นใจว่าพวกเขาจำได้ว่าเพื่อนร่วมชั้นเรียนเหตุการณ์วัยเด็กวัยหนุ่มสาวที่เหมาะสมกับชีวิตปัจจุบัน อย่างไรก็ตามการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้แสดงให้เห็นว่าบุคคลหนึ่งสามารถทำซ้ำได้เพียง 5% ของข้อมูลที่เขาได้เรียนรู้ในช่วงอายุ 50-60 ปีและ 35% ของเหตุการณ์และความคิดของเขาเองสามารถเรียกคืนได้ด้วยคำถามเพิ่มเติมและการแทรกแซง หลายคนสงสัยว่าจะปรับปรุงหน่วยความจำทางจิตอย่างไร แต่อย่าเพิ่งรู้ว่าสามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว

ดังนั้นมันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงหน่วยความจำ? ผู้สร้างกว่า 80 เทคนิคซึ่งปรับปรุงกลไกของสมองตอบคำถามเชิงบวกกับคำถามนี้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่ได้รับในระหว่างการทดลองคือการเพิ่มความจุของหน่วยความจำประมาณ 22-24% อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่คำแนะนำในการดำเนินการ! อย่าเร่งรีบในการฝึกสมอง - นักวิทยาศาสตร์เตือน ความพยายามในการปรับปรุงความทรงจำด้วยตัวเองอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นถ้าเราพยายามให้ความสำคัญกับการจดจำข้อมูลบางอย่างให้ลองทำซ้ำในสิ่งเดียวกันเป็นเวลานานสมองจะรับรู้ถึงการกระทำของเราอย่างรุนแรงและจะพยายามแก้ปัญหาเหล่านี้ เป็นผลให้เราจะรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้นอาการง่วงนอนปวดศีรษะและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าหน่วยความจำไม่สามารถผ่านการฝึกอบรมเช่นเดียวกับเราตัวอย่างเช่นสร้างกล้ามเนื้อ "การท่องจำ" ทางกลที่ไม่มีความหมายของวัสดุไม่ได้นำไปสู่ข้อเท็จจริงที่ว่าเราจะเรียนรู้วัสดุใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นทุกวัน อย่างไรก็ตามมีเทคนิคการใช้ซึ่งคุณสามารถบรรลุการปรับปรุงในการทำงานของกลไกหน่วยความจำ ใช้ทั้งสองอย่างเป็นแบบฝึกหัดและถ้าจำเป็น

หน่วยความจำทำงานอย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์แยกความแตกต่างระหว่างสองกลไกของการทำงานของหน่วยความจำ ข้อแรกคือหน่วยความจำที่เป็นรูปเป็นร่างหรือตรรกะ การกระทำของมันอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าสมองจำได้ว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างภาพบางภาพเช่นเส้นทางการวางแผนเรื่องเล่า ในกรณีนี้การทำงานของจินตนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งประการแรกการทำงานของจินตนาการและประการที่สองความเข้มข้นของความสนใจในขณะที่จินตนาการซึ่งจะช่วยในการรวบรวมภาพที่เกิดขึ้นในหัว หน่วยความจำประเภทนี้เป็นตัวบ่งชี้ถึงความเครียดและความสงบของจิตใจอย่างเคร่งครัด Pereenervichav หรือดื่มกาแฟเพิ่มก่อนการประชุมคุณจะเสี่ยงหลังจากไม่ลืมชื่อตำแหน่งหรือโทรศัพท์ที่มีอยู่และแม้แต่หายไปถ้าคุณข้ามพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย

วิธีที่สองของการท่องจำคือกลไก มันขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นระหว่างเซลล์ประสาทของสมอง กรณีเช่นนี้เกิดขึ้นเช่นในกรณีที่เรากำลังเรียนรู้คำพูดข้อความบทสนทนาการเต้นหรือการเคลื่อนไหวกีฬาและการกระทำอื่น ๆ ที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุความเป็นอัตโนมัติ ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่มี "วัสดุก่อสร้าง" เพียงพอสำหรับการเชื่อมต่อเซลล์ การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องปรับปรุงอาหาร - อาหารควรเป็นโปรตีน

เริ่มต้นในการปรับปรุงหน่วยความจำ!

อธิบายถึงกลไกและหลักการสำคัญที่สุดของหน่วยความจำที่เป็นรูปเป็นร่างหมายถึงวิธีการ Tsitsiron พวกเขาบอกว่าลำโพงที่มีชื่อเสียงในขณะที่กำลังเตรียมคำพูดกำลังเดินไปรอบ ๆ บ้านและวางส่วนต่างๆของการแสดงบนวัตถุที่วางอยู่ในที่เดียวและระลึกถึงสถานการณ์ในบ้านและความสัมพันธ์ที่จำเป็นทันทีปรากฏขึ้นในความทรงจำของเขา การสร้างภาพข้อมูลเป็นกุญแจสำคัญในการจดจำข้อมูลนี้ผู้เชี่ยวชาญในสาขาเวชภัณฑ์กล่าวว่าส่วนหนึ่งของจิตวิทยาที่สามารถแก้ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำได้ ทำให้พื้นฐานของบรรทัดฐานของการทำงานทางปัญญาเป็นเรื่องง่ายและเป็นประโยชน์

- ทำความสะอาดสมองของข้อมูลที่ไม่จำเป็น: เรื่องปกติ (รายการช้อปปิ้ง, วางแผนสำหรับวัน), เขียนลงในไดอารี่; แขวนสติ๊กเกอร์ด้วยการแจ้งเตือนเกี่ยวกับกรณี: "เรียกตัวแทนประกันภัย", "ตรวจสอบรายงาน"

- อย่าเพิ่งเห็นภาพข้อมูลที่คุณต้องการ แต่ยังนำเสนอในรูปของภาพพิมพ์ในนิตยสารหรือหนังสือ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณลืมโฟกัสภาพหรือ "นอกกรอบ" วัตถุที่สำคัญจะเลื่อนออกไปความทรงจำจะยังคงเป็นส่วนหนึ่งไม่ชัดเจน

- โฟกัส! ถ้าคุณอ่านข้อความหลาย ๆ ครั้งหรือได้ยินบางสิ่งที่สำคัญ แต่ข้าม "โดยหู" โอกาสที่จะจดจำสิ่งที่กำลังพูดอยู่ในระดับต่ำ

- ควรจดจำเนื้อหาก่อนทำซ้ำก่อนเข้านอน เมื่อมาถึงจุดนี้สมองจะปราศจากการแสดงผลของวันที่ผ่านมาและหากคุณจัดการสร้างภาพที่สดใสของข้อมูลที่จำเป็นก็จะจดจำได้ดี

- ถ้าคุณกำลังเตรียมที่จะพูดให้ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นนักแสดงละครเวทีหรือพิธีกรรายการทอล์คโชว์ ลองนึกภาพผู้ชมและที่สำคัญที่สุดคือปฏิกิริยาของพวกเขาต่อการแสดงของคุณ ไปอีก 3-4 ครั้งสำหรับการ encore คุณจะรู้สึกว่าคุณได้รู้จักข้อความด้วยใจ

- ปรับปรุงการแสดงผลที่ซับซ้อนของหน่วยความจำทางจิตซึ่งก็คือได้ด้วยความช่วยเหลือจากหลาย ๆ ความรู้สึก อ่านออกเสียงหรือทำซ้ำหลังจากเนื้อหาเสียง และในกรณีที่สองจะเป็นการดีถ้าเสียงของผู้อ่านจะทำให้เกิดอารมณ์และความทรงจำที่น่าพอใจ

อีกหลายครั้ง

ในหนังสือของเขานักจิตวิทยาที่รู้จักกันดี Dale Karnsgi เรียกว่าการทำซ้ำ "กฎหมายที่สองของหน่วยความจำ." เขายกตัวอย่าง: "นักเรียนมุสลิมหลายพันคนรู้อัลกุรอานด้วยหัวใจและขอบคุณทุกครั้งที่ทำซ้ำ ๆ กัน" นักภาษาศาสตร์ Richard Berton ผู้มีความชำนาญใน 27 ภาษาได้ยอมรับนักศึกษาของเขาหลายครั้งว่าเขาไม่เคยใช้เวลาเรียนภาษามากกว่า 15 นาทีต่อวัน เขายืนยันกับเราว่าหลังจากสมองรู้สึกเหนื่อยและกลไกการท่องจำไม่ทำงาน สิ่งที่ป้องกันเราจากการรับคำแนะนำจากนักจิตวิทยา?

- วัสดุจำนวนมากจะจดจำได้ง่ายกว่าถ้าคุณแบ่งออกเป็นชิ้นส่วน หลังจากการทำซ้ำครั้งแรกของวัสดุให้ใช้เวลาพัก 40-60 นาที ขั้นตอนที่สามใช้เวลาอีก 3-4 ชั่วโมง และวันที่สี่ - วันถัดไป

- อย่าทำซ้ำข้อมูลมากกว่า 4 ครั้งติดต่อกัน มิฉะนั้นสมองจะเริ่มปฏิเสธมัน

- ทำซ้ำเนื้อหาจากหน่วยความจำเท่านั้น - การอ่านซ้ำซ้ำ ๆ จะไม่เป็นประโยชน์

หากคุณลืมเป็นประจำ ...

... ตัวเลข:

- จำนวนมากแบ่งเป็นกลุ่มเพราะ 579534 ตัวอย่างเช่นจะง่ายต่อการจำเป็น 57-95-34;

- เชื่อมต่อหมายเลขกับวันเกิดของญาติหมายเลขอพาร์ทเมนต์โทรศัพท์หรืออายุของคุณ

... ชื่อ:

- พูดชื่อใหม่หลายครั้งในขณะที่เข้าถึง;

- คุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำโดยเชื่อมโยงชื่อใหม่กับวีรบุรุษของภาพยนตร์หรือหนังสือและกำหนดชื่อเล่น "ดาว" สำหรับบุคคลหนึ่ง

... บุคคล:

- สังเกตลักษณะใบหน้าที่ผิดปกติองค์ประกอบเสื้อผ้าและพฤติกรรมของคู่สนทนาพยายามที่จะไม่เน้นความคล้ายคลึงกับคนอื่น แต่ตรงกันข้ามกับความแตกต่าง

- เก็บรวบรวม "dossier" ไว้ในคู่สนทนาลองใส่ข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถเชื่อมโยงได้เขียนลงไปที่ บริษัท ต่างๆที่คุณเข้าเยี่ยมชมและคิดถึงที่ที่คุณสามารถพบได้

อาหารสำหรับจิตใจ

เรามักเชื่อว่าฟังก์ชันทางโภชนาการสำหรับสมองคือการอ่านหนังสือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญการสะท้อนของตนเองและการค้นหาทางจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตามตามที่นักวิทยาศาสตร์ทุกอย่างเป็นจริงมากขึ้น สมองของเราเป็นส่วนของร่างกายเต็มรูปแบบต้องการอาหารตามความหมายที่แท้จริง นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้มานานเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำทางจิตด้วยอาหาร

1. ปลา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญช่วยเพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาซึ่งหมายถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งของสมอง ความลับคือปริมาณไอโอดีนสูงซึ่งช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและกรดไขมัน (พบในปลา) - ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพของหลอดเลือด

2. ไวน์แดง นักวิทยาศาสตร์จาก Johns Hopkins University อ้างว่าเครื่องดื่มนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเซลล์ประสาทในสมอง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ความรู้สึกของสัดส่วนมิเช่นนั้นในทางตรงกันข้ามสมองจะเริ่มเสื่อมลง

3. น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัว นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาเลียนพบว่าชาวเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งใช้ผลิตภัณฑ์นี้อยู่ทุกที่มักไม่ชอบความพิการทางสติปัญญาเนื่องจากอายุ

4. มะเขือเทศประกอบด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์สมองและทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม

5. แอปเปิ้ล นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่าสารที่มีอยู่ในน้ำแอปเปิ้ลช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำและการสูญเสียสติปัญญา ผลกระทบของน้ำผลไม้นี้เกิดจากปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูง ดังนั้นผลไม้ช่วยให้ความสำคัญกับการทำงานและเพื่อให้ความชัดเจนของความคิดตลอดทั้งวันทำงาน

6. บร็อคโคลี่เป็นแหล่งวิตามินเคซึ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมอง

7. บลูเบอร์รี่มีสารแอนโทไซยานินที่เป็นตัวต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องสมองจากโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ ตามที่แพทย์คนรักของผลไม้เล็ก ๆ นี้สามารถโอ้อวดของหน่วยความจำทางจิตที่ดีและการประสานงานของการเคลื่อนไหว ความจริงก็คือสารเคมีที่มีอยู่ในบลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดและมีผลดีต่อความดันโลหิต

8. Phytomedicine ทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เมื่อจำเป็นต้องดำเนินการเรื่องเร่งด่วนหลายอย่างในเวลาเดียวกันในขณะที่ไม่ลืมอะไรและไม่อนุญาตให้มีข้อผิดพลาดใด ๆ หากพวกเขาเกิดขึ้นเราจะปรับแก้ความหลงลืมและทำให้ไขว้เขวด้วยความเครียดและความกังวลใจ ความล้มเหลวที่เกิดขึ้นใหม่ในหน่วยความจำจะถูกตัดออกไปทำให้เซลล์ประสาทไม่สามารถกลับคืนมาได้

งานวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าในบางส่วนของเซลล์สมองยังคงได้รับการต่ออายุเกือบตลอดชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตามพวกเขาต้องให้อาหารตามเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ และไม่จำเป็นต้องใช้ชุดสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับอาหารนี้เพื่อให้คุณสามารถอิ่มตัวเต็มที่ในสมองด้วยความช่วยเหลือของการเตรียม phytomedicine พิเศษเพื่อช่วยให้เซลล์สามารถกลับมาทำงานได้อีกครั้ง ควรใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันในระหว่างช่วงเวลาที่ไม่ว่างในที่ทำงานก่อนและระหว่างช่วงเวลาที่สถาบัน งานหลักของยาเสพติดดังกล่าวคือการสนับสนุนการทำงานของสมอง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่กองทุนที่คุณไว้ใจในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของสารสกัดจากธรรมชาติและผ่านการควบคุมคุณภาพอย่างเข้มงวดของวัตถุดิบและการผลิต ตัวอย่างเช่นยาที่มีสารสกัดจากแปะก๊วย biloba พิเศษ โรงงานแห่งนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแม้ในยาแผนโบราณของตะวันออกจะใช้เพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตที่เกิดขึ้นตามอายุและเมื่อพยายามปรับปรุงความจำ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นเนื่องจากมีสิ่งต่างๆมากมายและความปรารถนาทุกอย่างจึงมีเวลาในการพัฒนา "syndrome manager's" - ความเมื่อยล้าทางปัญญา ยาเสพติดดังกล่าวกระตุ้นการทำงานของแผนกสมองรับผิดชอบในความชัดเจนของจิตใจและหน่วยความจำของ บริษัท เสริมสร้างผนังของหลอดเลือดและปกติความดันโลหิต คุณเพิ่งจำสิ่งที่ต้องทำเมื่อวานนี้หรือไม่? ดูแลว่าในอนาคตจะไม่เกิดขึ้นอีก!