สูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นที่ รู้จักกันมาเป็นเวลานาน: อาหาร + กีฬา คุณไม่สามารถเข้าใจถึงความฝันของคุณได้ด้วยข้อ จำกัด ด้านโภชนาการเพียงอย่างเดียว: ในกรณีนี้ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักถ้าคุณออกไปจะใช้เวลาไม่นาน เพื่อที่จะรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้มาเป็นเวลาหลายปีแล้วการโหลดกีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็น นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาที่คุณสามารถ "ปั้น" รูปที่สวยงามจริงๆและความสามัคคีในความฝันของคุณ
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของฮอลลีวู้ด Harley Pasternak ได้สร้างระบบที่รวมเอาองค์ประกอบทั้งสองด้านของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้ในเทคนิค "Five Factors" ซึ่งเป็นอาหารที่กลมกลืนกับการออกกำลังกาย นักแสดงหญิงยอดเยี่ยมแห่ง Mr. Pasternak ชอบ Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon และคนดังอื่น ๆ ยอมรับว่า Five Factors สามารถพอดีกับไลฟ์สไตล์ของพวกเขาได้อย่างง่ายดายและช่วยให้พวกเขาบรรลุผลที่พวกเขาไม่เคยฝันถึง ในการประเมินประสิทธิผลของอาหารของผักชนิดหนึ่งที่มีต่อประสบการณ์ของคุณเองคุณจะต้องใช้เวลาห้าสัปดาห์: ผู้สร้างเทคนิคนี้มั่นใจได้ว่าในช่วงเวลานี้คุณจะกลายเป็นผอมโดยน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัม
ความพยายามขั้นต่ำ - ผลสูงสุด
เมื่อนายพาสเทอร์แน็คตัดสินใจที่จะสร้างระบบการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นนวัตกรรมใหม่เขาต้องเผชิญกับงานที่ยากลำบาก ไม่เพียง แต่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งหนึ่งที่เหมาะสมกับช่วงเวลาที่แน่นแฟ้นของโรงภาพยนตร์ฮอลลีวูดสำหรับอาหาร Hurley Pasternak 5 ประการโดยไม่มีปัญหา และนั่นหมายความว่าอาหารที่ควรตอบสนองต่องานต่อไปนี้
1. อย่าซับซ้อนเกินไป
2. อาหารปรุงได้ง่ายและรวดเร็ว เช่นเดียวกับที่กินได้อย่างรวดเร็ว: แบ่งอาหารกลางวันในชุดและทัวร์มักสั้นมาก จะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
3. อาหารขั้นพื้นฐานสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ง่าย และในขณะที่ร่างกายต้องการวิตามินและธาตุที่ได้รับการเติมเต็มที่
เครื่องใช้ในครัวจำนวนมากไม่ใช้สำหรับทำอาหาร ในรถพ่วงการเดินทางมักมีเพียงเครื่องปั่นไฟฟ้าเตาไฟฟ้าขนาดเล็กและตู้เย็นขนาดเล็ก ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการอบในเตาอบหรือเพื่อความเครียดอาหารในอ่างน้ำ
5 ขั้นต่ำของข้อ จำกัด - อื่นที่ต้องการนั่งเป็นเวลานานในอาหารดังกล่าวหรือไม่?
ฮาร์เลย์ Pasternak รับมือกับงานที่ยากลำบากนี้สดใสเพียง! ระบบ "Five Factors" เป็นไปตามข้อกำหนดทั้งหมดข้างต้น
"5 ปัจจัย"
วิธีห้าปัจจัยคือขึ้นอยู่กับห้าองค์ประกอบและกฎทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับรูปนี้ด้วยเหตุนี้ชื่อ "Five Factors"
แผนของห้าสัปดาห์ - มากหลักสูตรหนึ่งของอาหารกินเวลา ฮาร์เลย์ Pasternak มั่นใจว่าหลังจาก 35 วันผู้ติดตามของวิธีการจะได้รับผลการค้ำประกัน นอกจากนี้กรอบเวลาที่ชัดเจนช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่มีที่สิ้นสุดนั่งอยู่บนอาหารเพราะการที่โดยวิธีการที่หลาย dieters "หยุด" "วิธีการ Five Factor ถูกออกแบบมาเพื่อค่อยๆเปลี่ยนเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณ" Harley Pasternak กล่าว
ห้ามื้อต่อวัน นาย Pasternak เสนอให้กินบ่อยๆและค่อยๆ คือห้าครั้งต่อวัน: อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและอาหารว่างสองมื้อตลอดทั้งวัน ด้วยตารางดังกล่าวคุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความหิวโหยนอกจากจะไม่มีกับดักทางจิตวิทยา "ฉันต้อง จำกัด ตัวเองในทุกสิ่งทุกอย่าง"
อาหารห้าส่วนผสมในห้านาที อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยส่วนประกอบหลัก 5 อย่าง ได้แก่ โปรตีน (เนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกเนื้อกระต่ายปลาและอาหารทะเล) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อยืดหยุ่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช) - เพื่อพลังงาน เส้นใย (ผักสดและผลไม้) - เพื่อทำความสะอาดระบบย่อยอาหารและความอิ่มตัวของร่างกาย : ไขมันที่ย่อยได้ง่าย (น้ำมันพืชเช่นมะกอกข้าวโพด); เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
อาหารต้อง อยู่ภายใต้การรักษาความร้อนน้อยที่สุด ที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับผักสดและตุ๋นเนื้อสัตว์ผลไม้และธัญพืช
การออกกำลังกายทุกๆ 25 นาที ชุดของการฝึกอบรมระยะสั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าหลายชั่วโมงของการวิ่งมาราธอนในห้องออกกำลังกายสำหรับอาหารของ Hurley Pasternak ห้าปัจจัย ดังนั้นในเทคนิค "Five Factors" แนะนำให้เล่นกีฬาเพียง 25 นาทีต่อวัน: 5 นาทีต่อการออกกำลังกาย การฝึกอบรมแบบด่วนโดยใช้วิธี Pasternak ควรมีลักษณะดังนี้: โหลดหัวใจ 5 นาที: วิ่งออกกำลังกายขี่จักรยาน (จักรยานออกกำลังกาย) กระโดดเชือกเต้นรำพลัง; 10 นาทีของการฝึกความแข็งแรง: แกว่งลูกหนู, push-ups, squats; 115 นาทีของการโยกสื่อมวลชน เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อทำงานกล้ามเนื้อกด: ด้านบน (ยกลำตัว) ส่วนล่าง (ยกขา) และเอียง (บิด); 5 นาทีในการทำงาน
พักห้าวันเป็นเวลาห้าสัปดาห์ ส่วนที่น่าพอใจที่สุดของ "Five Factors" คือ ... ห้าวันของการพักผ่อนในห้าสัปดาห์! สัปดาห์ละครั้งตัวอย่างเช่นในวันอาทิตย์คุณสามารถหยุดพักในอาหารได้เช่นการปล่อยตัวดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ความรู้สึกผิดและความสงสารตัวเองแอบเข้าไปในจิตสำนึกของคุณ Pasternak กล่าวว่าในวันนี้คุณสามารถที่จะไปรับประทานอาหารแบบเต็มรูปแบบได้: มีเฟรนช์ฟู้ดแฮมเบอร์เกอร์ขนมหวานข้าวโพดคั่วไอศกรีม อย่างไรก็ตามนักโภชนาการส่วนใหญ่เชื่อว่าเช่นอาหาร "แกว่ง" - นี้เป็นความเครียดมากเกินไปสำหรับร่างกาย ดังนั้นทางเลือกที่เหมาะสมมากขึ้นคือผู้เยาว์ (!) เสรีภาพใน "วันหยุดพักผ่อนจากอาหาร" อนุญาตให้ตัวเองวันนี้กินชิ้นอาหารที่คุณชื่นชอบมากที่สุด - เฉพาะผลิตภัณฑ์นี้ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ ตัวอย่างเช่นชิ้นชีสที่มีแม่พิมพ์แซนวิชกับคาเวียร์หรือเค้กเบา ๆ
ถือว่ามีสุขภาพดีเท่านั้น!
ในหนังสือ The Fitness Program Five Factors ของ Harley Pasternak มีการอธิบายสูตรอาหารหลายอย่างพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อย่างไรก็ตามผู้แต่งมั่นใจได้ว่าทุกคนสามารถทดลองกับรสชาติของตนเองได้โดยคำนึงถึงกฎพื้นฐาน (ส่วนประกอบ 5 ส่วนในแต่ละมื้อและวิธีทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการดับและเดือด) เมนูโดยประมาณสำหรับวันนี้อาจมีลักษณะดังนี้
อาหารเช้า Fritata กับมะเขือเทศถ้วยชาเขียวหรือกาแฟหลวม
ขนมขบเคี้ยวครั้งแรก สลัดผลไม้อ่อน (แอปเปิ้ลกีวีส้ม) ชา
รับประทานอาหารกลางวัน Risotto กับเห็ด (ดูสูตร), สลัดผักใบเขียวสด, แต่งหน้าด้วยน้ำมันมะกอก, แอปเปิ้ล, ชา
ขนมขบเคี้ยวที่สอง ชีสไขมันต่ำที่มีขนมปังข้าวไรย์หรือเต้าหู้ไก่ (ไก่) ต้ม, ชาสมุนไพร
มื้อค่ำ โจ๊กธัญพืช (นึ่งนึ่ง) และผักสลัด (มะเขือเทศแตงกวาพริกหยวกสมุนไพรสด)
Fritata กับมะเขือเทศ
5 ส่วนประกอบที่จำเป็น - เกลือ, พริกไทย, น้ำมันมะกอก (สำหรับทอด)
ในหนังสือฮาร์เลย์ Pasternak "โปรแกรมฟิตเนส" 5 ปัจจัย "รายละเอียดทั้งหมดหลักการของวิธีการปฏิวัติ นอกจากนี้ที่นี่คุณจะได้พบกับสูตรอาหารที่เบาและสมดุลคำอธิบายการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 25 นาที