การวิ่งจ๊อกกิ้งต้องวิ่งจ๊อกกิ้งในพื้นที่โล่งทุกช่วงเวลาของปีโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิของอากาศรอบข้างและสภาพอากาศและจากเสื้อผ้าของบุคคลนั้นจะอนุญาตเฉพาะการปรากฏตัวของกางเกงกีฬาและเสื้อยืดเท่านั้น ชนชั้นรัสเซียทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างความเข้มแข็งให้กับสุขภาพของมนุษย์ ด้วยรูปแบบของวัฒนธรรมทางกายภาพนี้กลไก thermoregulatory มีการปรับปรุงซึ่งในที่สุดจะให้ผลแข็งสำหรับสิ่งมีชีวิต ในกระบวนการของการมีส่วนร่วมในรัสเซีย zakal ทำงานบุคคลที่มีการสัมผัสกับลมแสงแดดฝนและแม้กระทั่งหิมะ บรรดาผู้ที่มีส่วนร่วมในรัสเซีย zakal วิ่งเป็นเวลานานได้รับความสุขมากจากการวิ่งจ๊อกกิ้งในอากาศบริสุทธิ์ได้ทุกเวลาของปี กิจกรรมทางยนต์ดังกล่าวช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง คนเหล่านั้นที่เป็นผู้นำในวิถีชีวิตที่ใช้งานได้ตระหนักดีว่าความปรารถนาดังกล่าวในการทำกิจกรรมการวิ่งแบบรัสเซียอาจทำให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ แฟน ๆ ของการวิ่งจ๊อกกิ้งในอากาศบริสุทธิ์จะทนต่อภูมิคุ้มกันดังนั้นเกือบจะไม่เคยเป็นหวัด
ในระดับสรีรวิทยาผลบวกต่อสุขภาพจากการฝึกอบรมของรัสเซียจะอธิบายได้ดังนี้ การไหลของอากาศเย็นหรือเย็นลงในปอดทำให้เกิดการหลอมละลายของเลือดและทำให้ค่าการลดลงของความสามารถในการอุดตันของหลอดเลือดในหัวใจสมองและอวัยวะที่สำคัญอื่น ๆ เป็นเหตุผลเดียวกับที่ในฤดูหนาวอาการหัวใจวายเกิดขึ้นน้อยกว่าในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน นอกจากนี้เนื่องจากในฤดูหนาวอากาศบนท้องถนนมีจำนวนไอออนเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากการฝึกซ้อมของรัสเซียในพื้นที่เปิดโล่งมีผลต่อการปรับสีและกระตุ้นระบบประสาท การออกกำลังกายที่อุณหภูมิต่ำทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้การใช้พลังงานและการกำจัดไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้นทำให้น้ำหนักตัวมากเกินไป ดังนั้นทุกคนรักของรัสเซีย zakal วิ่งเป็นเรียวคนฉลาดที่มีร่างกาย sporty
กับการออกกำลังกายประเภทนี้คนพัฒนาคุณภาพที่แข็งแกร่งเอาแต่ใจปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเมื่อเข้าสู่สถานการณ์ที่รุนแรงความเพียรและตัวอักษรที่มั่นคงจะเกิดขึ้น รัสเซีย zakal ทำงานถ้าจัดการอย่างถูกต้องกับมันนำไปสู่การปรับโครงสร้างการทำงานที่สมบูรณ์ของร่างกายทั้งหมด ดังนั้นการถกเถียงกันอย่างถูกต้องว่าผลกระทบทางกายภาพดังกล่าวถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาบุคคล อย่างไรก็ตามเมื่อทำเทคนิคนี้จะต้องคำนึงถึงระดับของสมรรถภาพทางกายและภาวะสุขภาพส่วนบุคคลของผู้ที่ต้องการฝึกซ้อม
แต่วิธีการอย่างถูกต้องควรเริ่มต้นการมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมดังกล่าวหรือไม่ ควรเริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูร้อน - ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในตอนแรกระยะเวลาของการออกกำลังกายสามารถทำได้เพียงไม่กี่นาทีและด้วยการฝึกอบรมที่ตามมาระยะเวลาการวิ่งควรค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 35 ถึง 45 นาทีซึ่งสอดคล้องกับระยะทางประมาณ 5 ถึง 7 กิโลเมตร กับการเริ่มต้นของฤดูหนาวเย็นแน่นอนสำหรับการดำเนินงานของการฝึกอบรมจะต้องทำให้ความพยายามที่แข็งแกร่งบางเอาแต่ใจ อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าระยะเวลาของการวิ่งไม่สามารถปรับตัวได้และเราไม่ควรใส่ใจกับสภาพอากาศ ตัวอย่างเช่นการฝึกในสภาวะของน้ำค้างที่รุนแรงหรือการตกตะกอนสามารถดำเนินการได้ในระดับที่สูงมากในการชุบแข็งและสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังคงเรียนรู้เทคนิคการดับของรัสเซียจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกายดังกล่าวหรือไปที่ส่วนกีฬาในห้องอุ่นในร่ม หนึ่งในเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดที่ควรจะอาศัยเมื่อตัดสินใจที่จะดำเนินการฝึกอบรมภายใต้สภาพอากาศบางอย่างจะเป็นคนที่เป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่างเช่นบางคนค่อนข้างมีความสามารถในการวิ่งเขย่าเบาทุกวันในขณะที่คนอื่น ๆ มีส่วนร่วมในการดำเนินงานของรัสเซียได้ดียิ่งขึ้นโดยใช้ช่วงเวลาหนึ่งวัน เนื่องจากในบางคนร่างกายไม่ได้มีเวลาในการกู้คืนได้ภายใน 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ในฤดูหนาวโหลดทางกายภาพจะถูกถ่ายโอนได้ง่ายกว่าในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ผลิดังนั้นจึงจะถูกต้องไม่ให้เกินอัตราการวิ่งชุดหนึ่งแม้ในกรณีที่ไม่มีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง
จุดสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ต้องนำมาพิจารณาหากคุณต้องการดำเนินการ Zakal-run ก็คือการปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์ที่เข้าร่วมโครงการ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีนี้ยังมุ่งเป้าไปที่คนที่มีสุขภาพที่มีความแข็งตัวของร่างกายอยู่ในระดับสูง