หากคุณต้องการอย่างเร่งด่วนหรือวิธีลดความอ้วนโดยเร็ว 10 กก
เป็นเวลา 3 วันคุณสามารถทำอะไรได้มากมายเช่นตกหลุมรักลาออกจากงานและแม้กระทั่งพบว่าตัวเองเป็นคนใหม่ นั่นเป็นเพียงที่จะกลายเป็น 10 กก. slimmer ไม่สามารถ แม้ว่าคุณจะปฏิเสธการกินและดื่มอย่างสมบูรณ์คุณก็จะไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักได้ และอย่าล่อลวงด้วยคำแนะนำของผู้ชายที่ฉลาดทางอินเทอร์เน็ตซึ่งมั่นใจได้ว่าพวกเขารู้ได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากว่าจะเอาไขมันส่วนเกินออกได้ในเวลาอันสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยปกติโฆษณาเหล่านี้คือผู้ที่ต้องการขาย "เครื่องมือมหัศจรรย์ที่ไม่ซ้ำกัน" ให้กับเงินจำนวนมาก เป้าหมายของพวกเขาคือการให้บริการด้วยตนเองโดยเฉพาะและไม่มีใครรับประกันผลใด ๆ แต่ปัญหาสุขภาพจากการใช้ยาเสพติดหนี้สงสัยจะสูญที่จะได้รับมากกว่าแนวโน้ม
บรรดาผู้ที่มีความสนใจในวิธีการลดน้ำหนักด้วยน้ำสำหรับสัปดาห์ที่ 10 กก. เราจะตอบ - ไม่มีทาง! อาหารที่เรียกว่าน้ำที่ถือว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษให้ใน 7 วันการสูญเสียเพียง 2-3 กก. หรือ 4-5 กก. ที่มีขนาดใหญ่มาก (จาก 100 กก.) น้ำหนักเดิมที่สูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคุณจริงจังเกี่ยวกับการกำจัดปอนด์พิเศษเตรียมที่จะใช้จ่ายบางเวลากับมัน (จาก 1 เดือนถึง 3 ปี) ความจริงวัตถุประสงค์คือการสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่มีอาหารหรือแม้กระทั่งการเล่นกีฬาอย่างมากเป็นไปไม่ได้เพียงแค่
อาหารเพื่อลดน้ำหนักโดย 10 gk: วิธีการ "10X10"
ระบบนี้เป็นของประเภทของฮาร์ดดิสก์ แต่บรรดาผู้ที่คิดว่าการลดน้ำหนักโดย 10 กก. โดยเร็วที่สุดก็ไม่ได้ทำให้ตกใจ นักพัฒนาโปรแกรมสัญญาว่าใน 10 วันของอาหารที่รุนแรงและเข้มงวดแน่นอนคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการและหารูปแบบที่น่าสนใจ
กฎของ "โหล" เป็นเรื่องง่าย แต่ก็จำเป็นสำหรับการดำเนินการ
- บทบาทหลักในเมนูประจำวันคือโปรตีน อาหารคาร์โบไฮเดรตมีการบริโภคไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน ด้วยเหตุนี้สิ่งมีชีวิตจึงเริ่มค้นหาแหล่งพลังงานใหม่ ๆ ที่จำเป็นและเปลี่ยนเส้นทางการเผาผลาญอาหารไปสู่การเผาผลาญชั้นไขมันภายในอย่างเข้มข้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นความอ่อนแอต่ออินซูลินจะสูงขึ้นความง่วงและความไม่แยแสหายไปและสภาพทั่วไปและอารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก
- รายการของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามรวมถึงนมไขมันไส้กรอกหมักดองและน้ำซอสเผ็ดการอบแป้งและน้ำตาลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งผักที่อ่อนแอและแข็งแรงผักที่มีส่วนประกอบของแป้งสูง (beets มันฝรั่งแครอท ฯลฯ ) ถั่ว และข้าวโพด, น้ำผลไม้เข้มข้น, ถั่ว, ตับ, pates, อาหารจานด่วนและเครื่องดื่มฟองหวาน
- อาหารที่ได้รับ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เนื้อวัวเนื้อลูกวัวกระต่าย) ไก่งวงไก่เนื้อปลาทะเลชีสไข่และโยเกิร์ตไขมันต่ำ จากผักคุณสามารถทานมะเขือเทศ (ยกเว้น "เชอร์รี่") แตงกวากะหล่ำปลี (ปักกิ่งสีกะหล่ำปลีขาว) หัวไชเท้าบวบบวบหัวไชเท้าหน่อไม้ฝรั่งสีน้ำตาลแดงผักกาดหอมหอมหัวใหญ่ผักโขมเห็ดและผักชีฝรั่ง อนุญาตให้ปรุงรสด้วยต้นมะกอกได้ในปริมาณเล็กน้อย ผลไม้ได้รับอนุญาตเพียงครั้งเดียว - ในวันที่ 6 ของการลดน้ำหนัก
- คุณต้องกินอย่างเคร่งครัด 5 ครั้งต่อวันทำให้ช่วงเวลาเท่ากันระหว่างมื้ออาหาร ระบอบการปกครองดังกล่าวช่วยกระตุ้นกิจกรรมการเผาผลาญอาหารและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหนียวแน่นและชัดเจนยิ่งขึ้น อัตราส่วนโปรตีนต่อวันต่อผักเป็น 2 ต่อ 1 อาหารค่ำควรจัดให้ไม่เกิน 20.00 น. หลังจากนั้นไม่ได้รับอนุญาตอย่างเคร่งครัดแม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะเข้านอนหลังจากเที่ยงคืน
- ของเครื่องดื่มเป็นยาต้มของ dogrose โดยไม่ต้องน้ำตาล, ชาเขียวไม่ได้ทำให้หวานและน้ำกรอง (อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน) ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่กำหนดไว้คุณต้องใช้น้ำเปล่าบริสุทธิ์ 1-2 แก้วมาตรฐาน นี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและป้องกันร่างกายจากอาการท้องผูก
- ขอแนะนำให้ปรุงอาหารเนื้อสัตว์และปลาในหม้อไอน้ำคู่และอบในเตาอบหรือบนตะแกรง คุณสามารถเติมส่วนผสมผักกับน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยได้ด้วยน้ำมะนาวเพียงไม่กี่หยด ห้ามรับประทานอาหารจานเด็ดขาด
- ช่วงครึ่งปีแรกของหลักสูตรเป็นช่วงที่ยากที่สุด แต่เพื่อให้แน่ใจว่าได้ลดน้ำหนักคุณสามารถทนต่อไปได้เล็กน้อย พยายามที่จะไม่ได้อาศัยอยู่กับความคิดเชิงลบได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ไปในอากาศที่บริสุทธิ์เดินไปเยี่ยมชมขั้นตอนน้ำไปนวดและมุ่งเน้นที่สิ่งที่น่ารื่นรมย์
- เสริมสร้างความเข้มแข็งผลกระทบของหลักสูตรการรับประทานอาหารของการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่มีเวลาไปที่โรงยิมและวิ่งไปรอบ ๆ ในตอนเช้าลองเดินไปทำงานหรืออย่างน้อยก็ไม่ใช้ลิฟท์และปีนบันไดที่ต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดด้านการพัฒนาทั่วไปที่บ้านซึ่งจะช่วยให้แคลอรี่เผาผลาญได้เร็วขึ้นและให้ความยืดหยุ่นและความน่าดึงดูดใจของร่างกาย
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คงที่และน้ำหนักเพิ่มจะไม่คืนคุณต้องออกจากอาหารอย่างระมัดระวัง เป็นเวลา 2 สัปดาห์หลังจากจบหลักสูตรคุณต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณการเสิร์ฟและเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ อาหารหวานไขมันและรมควันเป็นที่พึงปรารถนาในการบริโภคอาหารที่ จำกัด มากและอาหารที่อุดมสมบูรณ์ในเวลากลางคืนก็จะดีกว่าที่จะลืมไปตลอดกาล แล้วปัญหาส่วนเกินน้ำหนักจะไม่รบกวนคุณมากขึ้น
เมนูของสตรีสำหรับการอบแห้งไขมันอ่านได้ ที่นี่
วิธีการลดน้ำหนักโดย 10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: การออกกำลังกายสำหรับบ้าน
- เราเริ่มต้นบทเรียนด้วยการอุ่นเครื่อง วิ่งในตำแหน่งที่มีเข่าสูง - 3 นาทีกระโดด - 3 นาที ลาดไปข้างหน้าถอยหลังไปทางขวาซ้าย - 15 ครั้ง การหมุนของกระดูกเชิงกรานไปทางขวา / ซ้าย - 10 ครั้ง กวาดมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณ "กรรไกร" - 20 ครั้ง
- เราเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเอวและขา เรายืนตรงฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน ค่อยๆโค้งงอไปทางขวาขณะยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกไม่เปลี่ยนตำแหน่งและด้านหลังยังคงราบเรียบโดยไม่ต้องดัดไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม ดำเนินการ 3 ชุด 20 ครั้ง พักเพื่อพักผ่อน - ตั้งแต่ 1.5 ถึง 2 นาที
- ลดน้ำหนักและแกว่งกด เราวางอยู่ด้านหลัง ขาก้มที่หัวเข่าเท้าถูกกดอย่างแน่นหนากับพื้นมือมีแผลหลังศีรษะ ยกส่วนบนของร่างกายและยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่หัวเข่า จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยสองวิธี 10 ครั้งและค่อยๆนำผลไปสู่ 3 ชุดซ้ำ 20 ครั้ง
- เราทำเป็นท้องแบนและเอาไขมันออกจากด้านข้าง เราวางอยู่บนหลังมือลงด้วยฝ่ามือใต้ก้น ยกสูงขึ้น 15-20 ซม. ยาวยืดขาตรงและสลับกันข้าม เราเริ่มต้นด้วย 10-15 ซ้ำและทำ 3 วิธี
- เราเสริมเอวให้โค้งงอสวยงาม เรานอนเคียงข้างเรา มือข้างหนึ่งข้างหลังศีรษะอีกข้างหนึ่งวางอยู่บนฝ่ามือที่หน้าท้อง ในเวลาเดียวกันยกขาทั้งสองข้างให้สูงที่สุด เราแก้ไขไต่ขึ้นสักสองสามวินาทีและกลับลงมา หลังจาก 10 ครั้งซ้ำเราจะหมุนไปด้านอื่น ๆ เราทำอย่างน้อย 2 วิธี
การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องทำที่บ้านทุกวัน ที่ดีที่สุดคือการทำเช่นนี้หนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือสามชั่วโมงหลังจากนั้น ด้วยระดับความเข้มการฝึกอบรมนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหาร การสูญเสียน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในวัฒนธรรมทางกายเพียงตัวเดียวคุณจะใช้เวลาประมาณ 3 เดือน
วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและกดปั๊มขึ้นอ่านได้ ที่นี่
วิธีทำให้ตูดสวยและสมาร์ทอ่านได้ ที่นี่
วิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับการแก้ไขน้ำหนัก
เราขจัดไขมันออกจากหน้าท้องและเอว
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกและขา
คอมเพล็กซ์เพื่อลดขา
ฝึกการสูญเสียน้ำหนัก 15 นาทีทุกวัน
ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ฉันสามารถสูญเสีย 10 กก. ต่อเดือนได้หรือไม่?
ในบรรดาผู้เข้าชมพอร์ทัลสตรีทและฟอรัมยอดนิยมหลายคนที่สูญเสียน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน การตอบสนองของคนที่โชคดีเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำและคำแนะนำเพื่อที่จะพูด "จากประสบการณ์ส่วนตัว" โดยทั่วไปคนที่เพิ่งทำใหม่บอกว่าสำหรับกระบวนการที่ยาวนานเช่นนี้คุณไม่สามารถใช้เทคนิคเฉพาะใด ๆ แต่เพียงแค่ปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติของคุณ
- ให้ "คาร์โบไฮเดรต" เร็ว พวกเขาถูกดูดซึมเกือบจะทันที แต่พวกเขาไม่ได้ปราบปรามความรู้สึกของความหิว แต่เพียงฝากในรูปแบบของไขมันที่เอวท้องและสะโพก
- อย่ากินในเวลากลางคืน ควรทานอาหารเย็นเวลา 18 โมงเย็นไม่เกิน 19 โมงเย็น หากคุณมีอาการหิวกระหายในตอนเย็นคุณต้องดับ แต่ไม่ใช่แซนวิชและชาหวาน แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ ของโจ๊กบัควีทแก้ว kefir หรือปลาลีนบาง ๆ ผลไม้ในช่วงครึ่งหลังของวันไม่ควรบริโภคเนื่องจากเป็นหลักยกระดับน้ำตาลในเลือด
- ไปที่เตียงไม่ช้ากว่าเวลา 23 นาฬิกา ในช่วงกลางคืน (ตั้งแต่ 0 ถึง 2 ชั่วโมง) ร่างกายผลิตฮอร์โมน somatropic ซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในผู้ใหญ่
- อย่ากินมากเกินไปหรือยืดกระเพาะอาหาร ทำอย่างนี้เป็นประจำคุณจะไม่อิ่มตัวไปตามปกติส่วนและคุณจะโหลดร่างกายด้วยปริมาณที่ไม่จำเป็นของอาหาร นี้จะมีผลต่อไม่เพียง แต่ตัวเลข แต่ยังสุขภาพ
- ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมหวานและใช้น้ำแร่น้ำบริสุทธิ์หรือละลายเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณทำความสะอาดอวัยวะภายในของสารพิษและสารพิษคืนความสมดุลของน้ำและปรับปรุงสภาพผิว
- ย้ายให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการฝึกหัวใจการเรียนการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สิ่งสำคัญคือให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 40-60 นาทีต่อวัน
การปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนและเป็นเวลา 3 เดือนคุณจะได้รับสุขภาพที่ดีเยี่ยมและเป็นภาพแห่งความฝันของคุณ
ฉันเสีย 10 กก. ภายใน 10 วันก่อนและหลังการถ่ายภาพ
โตขึ้นเป็นผอมประมาณ 10 กิโลกรัมต่อเดือน: ภาพก่อนและหลัง
นอกจากนี้คุณจะสนใจบทความ:
วิธีการลดน้ำหนักโดย 20 กิโลกรัม